Зимове меню для здоров'я та сексу.

Занепад сил, зниження загального тонусу до кінця зими відчуваються все сильніше. А жорстокі морози лише підсилюють несприятливі зовнішні фактори, з якими доводиться боротися організму. Дієтологи кажуть, що перенести цей стрес і зберегти здоров'я нам допоможуть правильні продукти - правильний зимовий раціон.

У цю пору року потрібно особливо берегти себе від стресів - знесилений за зиму організм стає під кінець зими занадто вразливим. І мова не тільки про простуди і грипу. Людині в цей нестійкий сезон загрожує сезонне емоційний розлад (СЕР). Сезонне емоційний розлад - синдром порушеного психологічного здоров'я, тужливий стан, майже депресія.

За словами дієтологів, зимовий раціон відіграє величезну роль у профілактиці СЕР. Вони рекомендують вибирати продукти, багаті гормоном гарного настрою - серотоніном, наприклад, рибу, курку, сир, авокадо і банани. А ось до алкоголю потрібно ставитися дуже обережно. Спиртне знижує рівень серотоніну організмі і ще більше може посилити нудьгу.

Харчовий раціон у цей час року повинен бути смачний, багатий вітамінами і мінералами. Зимове меню має піднімати настрій і підтримувати організм, не містити шкідливого цукру і жиру. Ідеальні, наприклад, густі супи із сочевиці та шинки, овочі з соусом каррі, печена солодкий картопля, фруктовий салат з мюслі, залитий зверху нежирним йогуртом.

Зимове меню для жінок

Жінкам потрібно особливо стежити за рівнем заліза і кальцію - саме їх нестача в організмі часто викликає серйозні проблеми з жіночим здоров'ям. Потреби цих елементів для жінок і чоловіків однакові, але, як правило, жінки їдять менше, що означає необхідність приділити більше уваги вибору їжі. Тим більше, що менструація збільшує потребу заліза, як і активні заняття спортом (рясне потовиділення підсилює втрату цієї речовини).

Мінімальний щоденний прийом заліза становить 15 мг. Найкраще засвоювати його організму допомагає вітамін С, а от кофеїн, навпаки, блокує. І ще нюанс. Тварина залізо, наприклад, з м'яса, усмоктується краще, ніж залізо з овочевих джерел.

Продукти для сексу

Стимулювати сексуальну енергію і сексуальні відносини спеціальними продуктами наказували ще древні ескулапи. А сексуальні відносини у багатьох з нас зараз потребують додаткового допінгу. Що ж говорять з цього приводу сучасні дослідження?

«Продукти, які підтримують людини в хорошій формі сексуальної, дійсно існують», - свідчать учені. І ось, які, зокрема, продукти для сексу рекомендують.

ВИНОГРАД . Шкірочка червоного винограду містить резвератрол, який покращує якість сперми. Китайські вчені виявили, що 500 мг цього елемента (приблизна кількість в 5-10 г виноградної шкірки) було достатньо, щоб підвищити рівень тестостерону і поліпшити рухову здатність сперматозоїдів.

Тунець . Міститься в тунці вітамін D підвищує рівень тестостерону (а отже, і сексуальну активність ) на 90 відсотків!

АВОКАДО .


Американські вчені виявили, що у чоловіків, що приймають у їжу велику кількість мононенасичених жирів, що містяться в авокадо, горіхах і овочевих оліях, спостерігається знижений рівень підвищений рівень тестостерону - перша ознака сексуальної активності у сильної статі. А ще у цих чоловіків менше поганого холестерину в судинах.

ГРАНАТ . Численні дослідження показали, що у чоловіків, котрі страждають на імпотенцію, значне поліпшується стан після щоденного вживання склянки гранатового соку.

ЯЙЦЯ . Холестерин в яєчному жовтку є передвісником для тестостерону. Американські вчені стверджують, що чоловіки можуть з'їдати три яйця в день, не побоюючись за рівень холестерину.

ЧАСНИК . На думку вчених, часник сприяє зміцненню м'язів. Він містить аліцин, що знижує рівень стресового гормону кортизолу. Кортизол вважається першим ворогом тестостерону всередині м'язових клітин за ті ж позиції. Чим нижче рівень кортизолу, тим активніше діє тестостерон.

МЕД . Він містить мінерал бор, пов'язаний з високим рівнем тестостерону. Також мед багатий окисом азоту - це ключ до відкриття кровоносних судин, що викликає ерекцію. Чотири чайні ложки меду здатні збільшити рівень окису азоту на 50 відсотків.

КАПУСТА . Королева овочів - капуста - багата хімічним елементом під назвою індол-3-карбінол, який очищає чоловічу кров. Здорові чоловіки брали в день 500 мг капусти протягом тижня - рівень їх естрогену знизився в два рази, що зробило тестостерон більш ефективним.

Кращі продукти для зимового раціону

ГАРБУЗ . Багата клітковиною і є відмінним джерелом антиоксиданту бета-каротину.

БРОКОЛІ та Капуста білокачанна . Брокколі багата на вітамін С, а капуста - це один з найбільш насичених антиоксидантами овочів.

Сочевиця . Багата клітковиною, відмінно підвищує життєвий тонус, допомагаючи протриматися холодними зимовими вечорами.

ПЕРЕЦЬ . Багатий вітамінами А і С, підвищують імунну систему, і чудово протистоїть різним інфекціям.

КУРКА . Тарілка домашнього курячого супу є відмінним джерелом триптофану, який організм використовує для вироблення гормону щастя - серотоніну. А ще курка багата цинком, який боровся з простудою.

СЛИВА . Один з кращих антиоксидантів. Вчені вважають, що сливи також допомагають жінці виглядати довгий час молодий.

АПЕЛЬСИН . Багаті на вітамін С, що допомагає відобразити інфекції, і підвищують імунну систему.

ІМБИР . Заспокоює шлунок і зігріває організм, розбурхуючи систему кровопостачання.