М'яке місце має бути твердим.


Бутерброд падає маслом вниз, дощ починається, варто тобі забути вдома парасольку, хулігани дряпають машину, коли закінчується страховка ... У світі величезна кількість законів підлості, але є один, перед яким меркнуть інші: зайві кілограми завжди відкладаються на попі!


Пере за вечерею, можеш не сумніватися: завтра твої груди не збільшиться ні на один міліметр, зате джинси точно не застебнутий.


Те , що ми в першу чергу товстіємо в області сідниць, зумовлене генетично. Наш організм невипадково вибрав попа в якості жирового депо. Наприклад, чоловіки, які все своє доісторичне минуле носилися за мамонтами, набираючи вагу, обзаводяться видатним черевцем, тому що з ним бігати легше, ніж з важкою п'ятою точкою. Що стосується жінок, то з точки зору фізіології нашого тіла, якому потрібно було не добувати їжу, а готувати його, набагато зручніше носити зайві кілограми в районі сідниць. Крім цього, організм складує жир саме в нижній області, щоб йому було простіше забезпечувати живильними речовинами майбутнього малюка, коли жінка завагітніє. І що найжахливіше, попа швидше, ніж інші частини тіла, збільшується в обсягах, а худне при цьому набагато повільніше.
Втім, ми далеко пішли від наших доісторичних предків, і тому не всі сучасні жінки скаржаться на велику п'яту точку. Деяким, навпаки, здається, що їхні попи занадто плоскі і далекі від ідеалу, яким на даний момент є круглі пружні сідниці. До речі, і власниці маленького непоказного м'якого місця, і панянки з видатними попами в рівній мірі страждають від целюліту: супротивної апельсинової кірки все одно, де жити. На щастя, існують спеціальні вправи, які допоможуть і тим і іншим позбутися від горбків і одночасно надати п'ятій точці досконалу форму: просто одні панночки будуть накачувати сідниці, а другі - худнути в цій області.


Схуднути: присідай 40 разів

Будь-яка панночка знає: справі схуднення сприяють аеробні навантаження - динамічні, активні вправи, розраховані на витривалість. Якщо мова йде конкретно про область сідниць, то твоїми помічниками стануть так звані «розгинання стегна» - присідання або будь-які рухи ногами назад. При цьому не потрібно думати, що, якщо ти почнеш щодня пускатися навприсядки, вже через пару тижнів твоя п'ята точка стане менше на кілька сантиметрів. Справа в тому, що молекули жиру занадто великі і щільні, вони спалюються вкрай важко і неохоче. Уяви собі багаття, в якому довго і болісно тліють величезні поліна: якщо ти не позичиш у вогонь тонких гілочок, колоди будуть горіти цілу вічність. У випадку з нашим організмом роль хмизу виконують вуглеводи. Щоб вони розкочегарили твій організм і підготували його до знищення жирів, ти повинна поєднувати аеробні навантаження з силовими. На відміну від перших вони розраховані не на довгу роботу, а на здатність м'язів долати опір. По суті, це ті ж самі вправи - присідання і махи ногами, але з навантаженням. Наприклад, з гантелями в руках або з особливими вантажами (2 кг - не більше), прикріпленими на гомілки.
Тільки врахуй: якщо ти протягом години будеш робити однакові вправи спочатку в силовому, а потім в аеробному варіанті, ти просто-напросто травміруешь сідничні м'язи, які не витримають таких навантажень.


Тому тренування повинна будуватися за такою схемою: у понеділок займайся з вантажами, у вівторок - без них. Спочатку роби кожну вправу по 10-12 разів. Коли м'язи почнуть звикати до активної роботи, збільшуй кількість підходів до 3-4 і повторень до 40-60.


накачатися: додай вага

Якщо твоя мета не зменшити сідниці, а, навпаки, зробити їх менш плоскими, ти повинна займатися такими ж розгинання стегна, але виключно в силовому варіанті (завжди з вантажами). На відміну від аеробних вони сприяють не спалюванню жирів, яких у тебе й так немає, а нарощування м'язової маси. Запам'ятай: якщо худнуть панянки змушені збільшувати кількість повторень, то тобі цього робити ні в якому разі не можна. Інакше твоє хитре тіло, бажаючи полегшити собі життя, почне не нарощувати м'язову масу, а потовщувати волокна, щоб їм було простіше справлятися з навантаженнями. Найсумніше, що на твоїй зовнішності це ніяк не відіб'ється: попа як була плоскою, такий і залишиться. Щоб цього не сталося, виконуй кожну вправу не більше 6-10 разів, але при цьому поступово, у міру того, як організм адаптується до занять, збільшуй вага вантажів.




1 Початкове положення: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки витягни уздовж тулуба долонями вниз.
Вправа: підніми таз максимально вгору на вдиху, опусти у вихідне положення на видиху.




2 Початкове положення: встань на карачки, спина пряма. Не опускай голову, дивися прямо перед собою.
Вправа: на вдиху підніми тому зігнуту в коліні на 90 ° праву ногу. Поверніться у вихідне положення на видиху. Повтори вправу, помінявши руку і ногу.




3 Початкове положення: лежачи на животі, витягни руки прямо перед собою.
Вправа: на вдиху підніми максимально вгору прямі ліву ногу і праву руку. Поверніться у вихідне положення на видиху. Повтори вправу, помінявши руку і ногу.




4 Початкове положення: випад правою ногою вперед. Спина пряма.
Вправа: сядь, поставивши на підлогу зігнуте коліно лівої ноги. Права при цьому повинна стояти на п'яті, не відриваючись від землі. Повтори вправу, помінявши ноги.




5 Початкове положення: лежачи на боці, вприся на правий лікоть.
Вправа : на вдиху підніміть ліву ногу вгору. Стеж за тим, щоб таз не розвертався. Інакше навантаження переміститься з сідничних м'язів на інші. Зроби
вправу для іншої ноги.


Думка фахівця


Олексій Лаушкин

Фітнес-менеджер клубу Gold's Gym


Багато дівчат під час тренувань допускають кілька помилок. Наприклад, деякі в надії якомога швидше скинути вагу займаються спортом, обмотавши стегна харчовою плівкою. Насправді це даремний стрес для організму. У поліетилені ви втрачаєте не жир, а рідина, яка повернеться назад, варто випити склянку води. І ще: неважливо, збираєтеся ви худнути або набирати м'язову масу, заняття завжди повинні починатися з розминки. Не забувайте, що будь-яке навантаження впливає не тільки на м'язи, а й на зв'язки, суглоби, травну, дихальну, серцево-судинну системи. Щоб вони не вийшли з ладу, організм потрібно підготувати. Спочатку побігайте, поки не з'явиться хоча б мінімальне потовиділення. Потім потягніться: розробіть шию, плечі, руки, поперек, стегна, ноги.