Чоловіче здоров'я: треновані м'язи молоді до старості.


Що додає впевненості будь-якому чоловіку в будь-якому суспільстві і в будь-який час року? Та сила, звичайно ж!


Медичний оглядач Тетяна Рессіна про те, як зміцнити м'язи, як краще виконувати вправи і яких помилок варто уникати.


Кожен чоловік мріє бути сильним вічно, вже хоча б для того, щоб носити кохану жінку на руках до самої старості. Дурниця все це - скептично подумає хтось. І помилиться. Насправді силу і витривалість м'язів можна мати в будь-якому віці ...


Кращий засіб зберегти працездатність старіючих м'яз - піднімати тяжкості. Так вважають учені. На цю тему проводилися спеціальні дослідження. Щоправда, в основному зарубіжними фахівцями.



Навіщо це треба, скаже хтось? На пенсії, мовляв, потрібно квіточки розводити, а не ящики тягати. У геронтологів інша точка зору. Літній чоловік, як втім і молодий, відчуває себе більш комфортно, якщо відчуває свою незалежність. Якщо йому не доводиться просити когось принести відро води на дачі, то і характер у старого не псується: і бурчить менше, і засуджувати молоде покоління не поспішає. Та й порівняння своїх фізичних можливостей з безпорадністю однолітків надає тренованому пенсіонеру більше впевненості. «Бачив, який я молодець? А Васька-то зовсім руїною став ».
Подібні хвалькуваті думки властиві російському менталітету. Тому нашим чоловікам, любителям похвалитися силою, особливо важливо займатися тренуванням м'язової сили і витривалості. І краще всього починати тренування в молодості. Хоча за будь-яка добра справа братися, як кажуть, ніколи не пізно.
Крім того, як встановили фахівці, за допомогою силових вправ можна вирішити і багато проблем зі здоров'ям.
Тренування серця. Виявляється, підняття важких речей покращує роботу серцево-судинної системи. Однозначний висновок фахівці поки, щоправда, ще не зробили. Проте деякі дослідники вважають, що після силових вправ знижується рівень холестерину в крові, який, як відомо, є основною причиною інсультів та інфарктів.



Чому знижується холестерин, вчені так до кінця і не зрозуміли. Є лише припущення. По-перше, через підняття важких речей у чоловіка знижується вага і зменшується кількість жирової тканини. Можливо, саме тому зменшується кількість холестерину.


По-друге, збільшення витривалості впливає на хімічний склад тіла. М'язи в процесі тренувань витрачають більше енергії. І чим вище м'язова маса, тим швидше буде відбуватися обмін речовин.


Коли-небудь фахівці дійдуть до суті та встановлять справжню причину. Але вже зараз кожен чоловік, що страждає гипертоний, цілком може поборотися з нею гирями, гантелями, або, наприклад, прасками.


Зміцнення кісток. Вчені встановили, що, піднімаючи тяжкості, людина збільшує навантаження на кістки. У результаті в них накопичується більше мінеральних речовин. А адже саме їх нестача в літньому віці, як відомо, провокує остеопороз або крихкість кісток. Дослідження це підтвердили: у чоловіків, що займаються підняттям тяжкості, щільність кісткової тканини виявилася вищою, ніж у тих, хто такі вправи не робив.


Кілька практичних рад перед початком занять:

Перше.


Обов'язково порадьтеся з лікарем. Якщо він виявить у вас, наприклад, остеопороз - доведеться складати індивідуальний, більш щадний комплекс вправ.


GettyImages.com

Друге. Якщо підняття важких для вас справа нова, краще знайдіть спортивний клуб з хорошим тренером, який і навчить вас всім премудрощам. Потім вже можна переходити до самостійних занять.


Третє. Під час підняття важких речей, як, втім, і при будь-яких інших фізичних навантаженнях, головне - не затримувати дихання . Не важливо, коли ви будете робити вдих і видих: піднімаючи або опускаючи «праски». Дихати рівномірно потрібно протягом всього комплексу вправ. Затримувати подих дуже небезпечно для здоров'я - може підвищитися кров'яний тиск.


Четверте. Починати піднімати тяжкості потрібно з мінімальної ваги. Кількість занять перший час теж повинно бути невеликим. Для перших занять достатньо 10-15 піднять вантажу. Потім поступово збільшуйте навантаження.


П'яте. Щоб збільшити силу - часу багато не потрібно. Всього за 2-3 тижні її вже можна набрати. А через кілька місяців безперервних занять сила і витривалість м'язів дозволить вам повернутися до типово чоловічий роботі, наприклад, носити дружину на руках. Однак, щоб рівень витривалості залишався на досягнутій висоті постійним, доведеться продовжувати піднімати тяжкості весь час. Перерви в цій справі неприпустимі. Швидко придбана сила так само швидко втрачається.


Шосте. Не творіть над собою насильство. Більше - не завжди означає краще. Піднімати потрібно таку вагу, який вам подобається, і ті предмети, які більше сподобалися. Гантелі вас не надихають? Беріть до рук молотки. Головне не у формі і не у вазі - а в сталості.


Сьоме. важливішого навчитися не піднімати тяжкості, а ... їх опускати. Виявляється, саме в цьому полягає вся хитрість тренування витривалості. Якщо ви піднімаєте гантелі, наприклад, на рахунок «три», то опускати їх треба повільніше - на рахунок «чотири». При повільному опусканні тяжкості виникає так зване негативне чи ексцентричне скорочення м'язів. Саме завдяки йому витривалість збільшується.


Восьме. Існують різні програми підняття важких речей. Однак лікарі вважають, що для зміцнення м'язів найкращий варіант - найпростіший. Досить підібрати всього три види різних вправ, і виконувати кожне з них по 8-12 разів. Але не забувайте про радикуліт! Ні в якому разі не піднімайте гантелі та гирі з підлоги у позі «підйомного крана». Тільки в положенні "на корточках". Спина обов'язково повинна бути прямою.


Дев'яте. Починати піднімати тяжкості можна в будь-якому віці. У цьому сенсі м'язи - дивовижна тканину. Вони можуть швидко адаптуватися і накопичувати витривалість і силу і в 40, і в 60, і навіть у 90 років! Фахівці Тафтского університету з Массачусетсу продемонстрували здивованій публіці 90-літніх людей похилого віку, у яких сила м'язів після підняття важких збільшилася від 100 до 200%!


Інші статті Тетяни Рессіной читайте на сайті Щеплення Тетяни Рессіной.