Вагітне меню: їжа як добриво.

Протягом 40 тижнів вагітності живе в глибинах живота громадянин старанно харчується - тим, природно, чим харчується у вагітність його мама. Чим же нагодувати своєї майбутньої дитини, щоб він не «з'їв» всі ваші зуби, волосся і м'язи?

Давно відомо - якщо плоду чогось не вистачає , то він починає негайно руйнувати організм матері, тягаючи необхідний їй самій кальцій, білок та вітаміни. Так задумала природа. Спочатку дефіцит поживних речовин непомітний, але як багато жінок одразу після пологів починають скаржитися, що в них «провисли» передпліччя, болять суглоби і вилазять волосся?!

Для того, щоб убезпечити себе від «об'їдання», треба точно розуміти, в який період часу які речовини найбільше потрібні майбутньому маляті. Давайте розберемося в вагітному меню по триместрах - умовним тримісячного етапам вагітності .

У перші 12 тижнів вагітним доводиться особливо непросто - майже у 80% випадків самопочуття ускладнюється токсикозом: нудотою, блювотою, на тлі яких жінка може втратити до 5 кг ваги. Це стан, який обов'язково має спостерігатися лікарем-гінекологом, оскільки занадто сильний токсикоз і втрата ваги небезпечні для вагітності. На цьому терміні закладаються основні органи і системи крихітного організму, а значить, найважливіше забезпечити його вітамінами і мікроелементами, що відповідають за вироблення материнським організмом потрібних гормонів у необхідній кількості.

Найголовніший вітамін вагітного меню у цей період - фолієва кислота, яка у великій кількості міститься у листових овочах (шпинаті, капусті, Мангольд, всіляких салатах), а також в дріжджах і печінці.

Прекрасне блюдо для харчування вагітних у цей період - так званий «узбецький салат », що складається з печінкового фаршу, сирої зеленої редьки і будь-яких салатного листя. Заправляють такий салат нерафінованою олією і лимонним соком.

Також, для того, щоб мінімізувати ризик переривання вагітності , необхідно забезпечити своє меню достатньою кількістю магнію. Магній удосталь міститься в гарбузовому насінні, арахісі, фундуку, пшеничних висівках, а також в какао.


До речі, насіння і горіхи можуть бути прекрасним засобом для боротьби з токсикозом, оскільки знімають напади нудоти.

У другому триместрі вагітності плід починає дуже швидко рости. І найбільше потребує повноцінного білку, а також у певному наборі мікроелементів. Кращий постачальник білка в вагітному меню у цей час - м'ясо птиці, особливо індички, оскільки воно містить найменше «поганого» холестерину. Для того, щоб підтримати власні сили, мамі необхідно забезпечити себе довгими вуглеводами - гречкою, коричневим рисом, макаронами з пшениці твердих сортів. Від білого рису коштує повністю відмовитися, оскільки на цьому терміні він може спровокувати сильні запори. До речі, для їх профілактики спробуйте вечеряти тушкованими овочами - наприклад, готуйте собі рагу з кабачків і моркви.

Третій триместр - час, коли завершується формування центральної нервової системи, дозрівання легенів , а також малюк нарощує підшкірний жирок, необхідний йому для перших днів післяпологовий адаптації до нового середовища і температурі.

Європейські лікарі стверджують, що найкращим білковим продуктом в цей період є морська риба (тріска і лосось), проте в Росії знайти високоякісну свіжу рибу, не оброблену консервирующим препаратом, вкрай складно. Тому включайте в меню річкову і ставкову рибу (наприклад, живі коропи, куплені з великого акваріума в супермаркеті, практично безпечні), але обов'язково доповнюйте харчування вагітних червоним м'ясом - яловичиною і бараниною, а також субпродуктами. Необхідно підтримувати гемоглобін на максимально можливому рівні: саме його концентрація забезпечує добре плацентарний живлення малюка.

До речі, за 2-3 тижні до передбачуваної дати пологів обов'язково включите в вагітне меню достатня кількість олій: не менше 20 грамів на добу вершкового і 30 мл рослинного нерафінованої. А от кількість солі варто звести до історичного мінімуму.

Вважається, що в нормі за всю вагітність жінка повинна набрати від 5 до 12 кг додаткової ваги. Не забувайте про те, що нормальне і грамотне харчування під час цих сорока тижнів допоможе вам дуже швидко повернутися в добеременную форму.