Виймаємо стрес ... руками.


Стреси підстерігають нас на кожному кроці: трапився аврал на роботі, начальник накричав, посварилися з кимось з домашніх ...


Герой цього матеріалу стверджує: щоб прийти в себе, необов'язково пити заспокійливі таблетки. Стрес можна зняти руками.


Наш експерт - психолог, фахівець з тілесно-орієнтованої терапії Андрій Мінченков .


Поки ми молоді, організм порівняно легко справляється з різними потрясіннями, але з віком починаєш помічати: понервував - і відразу погіршилося самопочуття. Слабкі місця у кожного, звичайно, свої: в одного стрес провокує серцевий напад, в іншого - головний біль, у третього на будь-яке хвилювання відразу реагує шлунок. Якщо ж стресових ситуацій стає занадто багато і організм просто не встигає оговтатися, хвороби не змусять себе чекати.


Першим з європейських учених, хто задумався про зв'язок психічних і тілесних явищ, був німецький психоаналітик, послідовник Зигмунда Фрейда Вільгельм Райх. Працюючи зі своїми клієнтами, він зауважив, що люди з близькими психологічними проблемами мають близьку структуру тіла і схожі проблеми зі здоров'ям. Це пов'язано з тим, що при схожих стресових ситуаціях у них напружуються одні й ті ж м'язи.


Захищаючись від стресів, людина, сам того не помічаючи, формує так званий «м'язовий панцир». Здавалося б, з одного боку - це добре, він відчуває себе більш «товстошкірим», захищеним від стресів і психологічних травм, але одночасно стає менш чутливий і до приємного, втрачає здатність радіти життю, а з часом напруга з м'язів переходить на внутрішні органи і кістки, що призводить до цілого «букету» захворювань, які прийнято називати психосоматичними.


Але хворіти нікому не хочеться. Саме тому в останні роки стали настільки популярні тілесно-орієнтовані методи, успішно поєднуються з будь-яким видом психотерапії і дозволяють швидко «витягнути» з тіла «застрягли» в ньому негативні емоції.


У складних випадках, звичайно, без допомоги фахівця не обійтися. Однак у повсякденному житті кожен може самостійно надати собі допомогу, щоб щойно пережитий стрес не відклався у тілі. Антистресова гімнастика незамінна відразу після того, як ви пережили стресову ситуацію. Допомагають описані вправи також при головному болю і розумовій перевтомі.


1. Починати антистресову гімнастику краще всього з вправи під назвою «Заземлення». Встаньте стійко, ноги трохи ширше плечей. Злегка зігніть ноги в колінах і добре відчуйте грунт під ногами. Тепер починайте трястися, здійснюючи коливальні рухи тулубом вгору-вниз і пружинячи ногами. Дозвольте повністю розслабитися м'язам плечового пояса і кистей так, щоб руки вільно бовталися; розслабте м'язи нижньої щелепи. Продовжуйте коливання 1-2 хвилини.


2. Оскільки ще Аристотель назвав кисть руки «винесеним назовні головним мозком», величезну роль в антистресової гімнастики відводиться роботі з китицями .


Кисть лівої руки щільно обхопіть пальцями правої руки. Робіть активні кругові «умивають» руху у вертикальній площині. Поміняйте руки.


3. Інтенсивно потріть долоні один об одного до відчуття тепла.


4. Візьміть мізинець лівої руки (біля основи пальця) в кулак правої руки. Повільно, викручували рухом (немов знімаєте кільце з пальця), стягніть кулак з пальця. Проробіть вправу з усіма пальцями по черзі. Потім поміняйте руки.


5. Вказівний і середній палець правої руки помістіть в основу мізинця лівої руки. Плавно розтягуйте мізинець вгору у вертикальній площині. Проробіть вправу з усіма пальцями по черзі. Потім поміняйте руки.


6. Обхопите зап'ясті лівої руки пальцями правої руки і зробіть кілька кругових розтираючих рухів. Потім поміняйте руки.


7. Обхопите зап'ясті лівої руки пальцями правої руки і повертайте кисть за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Поміняйте руки.


8. Масажуйте протягом 1,5-2 хвилин середнім пальцем проти годинникової стрілки точку «ней-гуань» (антистресова точка), розташовану на три пальці вище лучезапястного суглоба по центральній лінії передпліччя. Обома руками по черзі.


9. Встановіть руки, як на фото, і тисніть ними назустріч один одному. Стисніть руки в кулаки, зберігаючи напругу в руках. Різко на видиху опустіть тулуб вниз, скиньте напруга, розслабте руки. Максимально розслабтеся.


10. Розітріть подушечками пальців знизу вгору і в сторони комірцеву зону, як показано на фото.


11. Рухом знизу вгору руками, зчепленими в замок, «зніміть» з шиї і голови уявну «каску неврастеніка». Голова відразу відчує полегшення!


12. Протягом хвилини розтирайте подушечками пальців точки, як показано на фото.




13. зміщують шкіру чола середнім пальцем (з обох сторін по черзі).




14. пропрасовуйте великим пальцем надбрівні дуги, як показано на фото.




15. Промассируйте області над верхньою губою.




16 . Візьміть шкіру в області щік вказівним і великим пальцем і розтягніть її.




17 . Розімніть великим і вказівним пальцем вушну раковину лівого і правого вуха.




18. Промассируйте пальцем область «третього ока».




Всі вправи перший раз потрібно робити м'яко, потім - більш енергійно. Інтенсивність впливу повинна бути такою, щоб виникало відчуття «приємного болю».