Вітамінна абетка.


Слабкість, тьмяні ламкі волосся, суха шкіра, розлади сну ... Ці та інші ознаки гіповітамінозу знайомі кожному. Які вітаміни потрібні людському організму і в якій кількості їх треба пити? Про це - черговий випуск нашої Енциклопедії


Правильний вибір

У будь-якій аптеці сьогодні можна знайти десятки яскравих «вітамінних» упаковок. І відповідь на питання, що вибрати, здається непростим. Насправді - нічого складного.


Що і кому?


«Універсальні» вітамінно-мінеральні комплекси, до складу їх зазвичай входить 12 основних вітамінів (А, С, Е, група В і т. д.) і важливі для здоров'я мінерали (кальцій, калій, магній, йод, залізо, цинк і т. п.), - це найкращий варіант для тих, хто хоче завжди залишатися в гарній формі і як можна рідше хворіти. Зверніть увагу на «потужність» такого препарату: дозування вітамінів і мінералів може складати від 50 до 100% добової потреби організму.


Більш ефективні і безпечні комплекси, в яких вітаміни і мінеральні речовини оптимально поєднуються між собою, а не «суперечать» один одному. Вони «упаковані» в кольорові капсули (білі, сині, червоні) і призначені для прийому в різний час.


«Вітаміни краси», тобто з косметичним дією, в яких крім вітамінів і мінералів присутні екстракти лікарських рослин та інші активні речовини, беруть для поліпшення стану нігтів, шкіри, волосся. Але під час такого курсу від звичайних вітамінів потрібно відмовитися, щоб уникнути передозування.


При стресах, перевтомі краще приймати мультивітамінні комплекси, що містять вітаміни групи В, а також антиоксиданти - вітаміни С і Е.


Спеціальні вітамінно-мінеральні препарати: наприклад, «дует» кальцій плюс вітамін D, який захищає від остеопорозу, або моновітаміни препарати для очей можна приймати тільки за призначенням лікаря.



У дитячих вітамінах на упаковці завжди зазначений вік. При покупці зверніть на це особливу увагу, тому що в кожному віці дитині потрібні різні дози і різні компоненти вітамінних препаратів. І, звичайно, важлива форма їх випуску: для самих маленьких краще краплі, які зручно додавати прямо в їжу. Після двох років - сиропи, а після трьох - можна використовувати препарати у формі жувального мармеладу, шипучих напоїв і драже.


Про те, чого немає в інструкціях

Чи варто робити перерви в прийомі вітамінів? Думки фахівців з цього приводу розходяться. Одні вважають, що приймати їх потрібно цілий рік, роблячи перерву між курсами в півтори-два тижні, інші категорично з цим незгодні. Істина, швидше за все, посередині: вітамінно-мінеральні препарати необхідно приймати постійно тільки при лікуванні деяких захворювань і за призначенням лікаря, а «загальнозміцнюючі» - у міжсезоння: з грудня по квітень, а також при зміні клімату, під час і після хвороб.


Купуючи в аптеці вітаміни, не забудьте і про такі аспекти :


? Під час грипу або ГРВІ купуйте препарати без мікроелементів, щоб знизити ризик алергічних реакцій.
? Не захоплюйтеся розчинними у воді шипучими таблетками вітаміну С - це небезпечно для емалі зубів. А при захворюваннях стравоходу, шлунково-кишкового тракту «шипучка» під повною забороною, т. к. може викликати роздратування слизової оболонки кишечнику і болі в животі.
? При зниженій кислотності шлункового соку, захворюваннях підшлункової залози, печінки і жовчного міхура не варто приймати вітамінно-мінеральні комплекси в капсулах: оболонка може не розчинитися в кишечнику, невикористаний вітамін просто «піде» зі стільцем.