5 варіантів розвантажувальних днів.


Перед Великим постом проведіть чистку організму


Сьогодні розпочалася Масляна - час об'їдання. А потім - найсуворіший піст. Як не нашкодити собі надмірностями, розповідає к.м.н., лікар-дієтолог Марина Копитько:
- Після масниці настане час обмежень - Великий піст. Тому не варто дуже сильно зараз навантажувати свій організм млинцями з ікрою. Краще всього раз на тиждень (і не тільки зараз, а весь час) дозволити собі розвантажувальний день. Такі дні не напружують організм, але допомагають кишечнику, печінки і нирок (а отже і імунітету) працювати максимально ефективно. А ось більш серйозних підхід до так званої «чистці» організму краще обговорити з лікарем-дієтологом. Та й перш, ніж постити, порадьтеся з фахівцями.
Ось кілька варіантів простих і ефективних розвантажувальних днів (деякі з них чудово підійдуть і для поста):
1. 1,5 кг яблук. Можна запекти (але без цукру!). Поділити на 4-5 частин і з'їсти протягом дня. У запечених фруктах більше пектину, які допомагають очищати кишечник.
ВАЖЛИВО! Протипоказано людям з підвищеною кислотністю шлунка або хронічними хворобами шлунково-кишкового тракту.
2. 1,5 - 2 літри нежирного (не більше 1,5 відсотків) кефіру на день. Добре стимулює кишечник, активізує травлення і навіть покращує колір обличчя.
ВАЖЛИВО! Кефір, вироблений сьогодні, може викликати розлад кишечника (діарею). І якщо ви погано переносите молочні продукти, то така розвантаження тільки нашкодить.
3. Гречаний день - близько кілограма готової каші розділити на 3-4 прийомів. Гречані дні добре очищають кишечник, знижують алергічні реакції.



ВАЖЛИВО! Якщо ви плануйте поєднати гречаний і кефірний день, готуйтеся до грунтовного очищення кишечника. Краще в цей день сидіти вдома.
4. Фруктово-овочевий день. 1,5 кг овочів або фруктів у вигляді салату або «живцем». Заправити салат можна знежиреним йогуртом, лимонним соком або оливковою олією.
«Салатні» дні допомагають нормалізувати тиск, знижують рівень холестерину в крові, запобігають виникненню атеросклерозу.
ВАЖЛИВО! Якщо є які-небудь порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, овочі краще відварити або згасити. Так вони будуть краще засвоюватися.
5. Творожно-ягідний. Корисний коктейль: 400 грам знежиреного сиру, 0,5 літра несолодкого йогурту, і 300-400 грам будь-яких ягід. Все перемішати в блендер (якщо немає алергії, можна додати пару ложок меду). Розділити на 4-5 прийому і пити протягом дня.
Який би день ви не вибрали, не забувайте більше пити. У розвантажувальні дні ОБОВ'ЯЗКОВО потрібно випивати до двох літрів води.
РЕЧІ
Кому розвантаження і пости заборонені

Ні в якому разі не можна проводити розвантажувальні дні і тим більше чищення:
- вагітним і годуючим мамам, а також жінкам під час менструацій і через тиждень після неї;
- під час хвороби і через два тижні після одужання;
- при цукровому діабеті і захворюваннях ендокринної системи;
- при виразці шлунка і дванадцятипалої кишки, холециститі і панкреатиті;
- при тяжкій гіпертонії та захворюваннях серця;
- при збільшеній кислотності шлунка і будь-яких серйозних порушеннях травної діяльності.