Розвантажувальні дні: прийшла пора скидати зимовий жирок.


Як би не накручувала зима тріскучу погодка, а весна все одно прийде. Така вже суть подій - в постійності. А разом з весною, з воістину трагічним розмахом, обрушиться на наші голови традиційна людська проблема - накопичений за зиму жирок не пускає тілеса в легкий одяг. Потрібно терміново схуднути - дає собі слово середньостатистична дама і ... перестає їсти!


Медичний оглядач Тетяна Рессіна про те, як схуднути до весни і правильно розвантажуватися.
Про шкоду поспішного схуднення говорилося чимало, але «віз і нині там» - жінки продовжують потрапляти на аферистських вудку «скинути 7 кг за 2 дні». А все тому, що важливі справи робляться не вчасно. Для планомірного скидання ваги потрібно час, тому починати боротися з зимовим сережку потрібно вже зараз.
До речі, з приводу накопичення зайвого жиру взимку. Існує теорія, за якою ми, найкрутіші у тваринному світі, колись дуже давно впадали в зимову сплячку. І спали весь холодний сезон як бабаки або, наприклад, як ведмеді. Смоктали люди по-ведмежому лапу в барлозі чи ні - достеменно нікому невідомо. Але якщо гіпотеза вірна, то вона ідеально пояснює, чому у нас нагулюються зайвий жир і сповільнюється обмін речовин взимку.
Втім, цю теорію зимової сплячки вчені не змогли підтвердити, хоча і дуже старалися. А нам тепер розгрібав ...
Один з кращих способів «розсьорбати» проблему зимового жиру - розвантажувальні дні.



Здавалося б, у цьому методі всі давно визначена і все типи розвантажувальних днів на пальцях перераховані: яблучний, огірковий, кавуновий, молочний, м'ясний ... Але, незважаючи на це, у всіх рекомендаціях з проведення розвантажувальних днів є деяка недомовленість. Як ніби специ щось забули пояснити, щось дуже важливе. Дійсно, мені траплялися дами, які цілий день їли капусту і закушували її огірками, і були абсолютно впевнені, що успішно розвантажуються. Насправді суть розвантажувального дня полягає не в кількості і не в калоріях, а в одноманітності ПРОДУКТУ. Оскільки дієтологи забувають це підкреслювати, то тим самим дозволяють дамам складати меню розвантаження на свій розсуд. Вони й складають - просто накидають у денний раціон всього потроху з різних розвантажувальних днів, як у вінегрет. До речі, багато хто дійсно сидять на вінегреті ...
Другий дуже важливий момент, який, на мій погляд, обов'язково потрібно наголошувати - який саме розвантажувальний день вибрати кожній конкретній людині? А про це є резон поговорити докладно.


ЯБЛУЧНИЙ ДЕНЬ

Фахівці його обожнюють. Вважають найкращим розвантажувальним днем ??і настійно всім радять. Хоча в дійсності не всім він підійде. Відомо, що одна порція яблук (приблизно 100 г) санує кишечник, нормалізує його роботу. Але 2-3 порції, навпаки, слабкий. А якщо з'їсти за правилами розвантажувального дня 1,5 кг яблук - що буде? Та елементарний, пардон, пронос! Але бувають люди, у яких нічого подібного не трапляється. Ось їм і можна посидіти на яблуках.


Деякі фахівці стверджують, що яблучні дні проходять легко, голод не відчувається. Боюся, це правило не для всіх. Деякі, навпаки, відчувають найжорстокіший голод, оскільки яблука дійсно можуть провокувати звірячий апетит.


Знаючи свої особливості, вирішите самі - підійде вам яблучний день чи ні. Якщо організм проти цих плодів нічого не має, то настійно рекомендую таке розвантаження тим, у кого є проблеми з нирками і кишечником: від цієї дієти поліпшується їх робота.


Протягом дня, як я вже казала, можна з'їсти 1,5 кг свіжих яблук. Розподілити їх потрібно на 6 прийомів. Фахівці рекомендують брати несолодкі сорти яблук, наприклад, білий налив або антонівку. У такій розвантажувальний день можна зменшити вагу на 0,5-1,0 кг.


ТОМАТНИЙ ДЕНЬ

Про розвантажувальні дні на будь-яких сирих овочах слід сказати відразу - для них потрібно мати ідеальний кишечник! Якщо він у вас саме такий - дерзайте!


Що ж стосується помідорів, то в них досить багато щавлевої кислоти. Тому людям, страждаючим шлунково-кишковими захворювання, а найголовніше - сечокам'яною хворобою або подагрою, розвантажуватися на помідорах не можна. Томат - чудовий овоч, але корисний він тільки здоровим людям.


Раціон: 1,5 кг свіжих помідорів потрібно з'їсти протягом дня за 6 прийомів. Для смаку овочі можна трохи посолити. Приблизно 3-4 грама солі, але не більше! За день можна втратити до 1 кг ваги.


Огірковий день

В огірків є одна відмітна особливість - вони мають найвищі лужні еквіваленти серед інших овочів. Огірок прямо таки рекордсмен за вмістом лугу! Це обов'язково потрібно враховувати при виборі.


У першу чергу він буде корисний тим, у кого є зрушення кислотно-лужного балансу в «кислу сторону». Раджу також вибрати цей розвантажувальний день тим, кому потрібно санувати кишечник і у кого є схильність до набряків. Причому при набряках краще є парникові огірки, а не грунтові, оскільки в них міститься більше калію, який і надає огіркам дегідратіческіе властивості.


Раціон: 1,5 кг свіжих огірків потрібно з'їсти протягом дня за 6 прийомів. Для смаку їх можна трохи посолити. Як і помідори - 3-4 грами солі. За день на цій дієті можна втратити до 1,5 кг.



огіркової-М'ЯСНОЇ ДЕНЬ

Відступ від правил в цьому розвантажувальному дні фахівці зробили не для різноманітності, а тому що ці два продукти один одному не тільки не заважають, але й вдало доповнюють.


Раціон: 1,2 кг огірків з'їсти протягом дня за 4 прийоми, а ввечері, на п'ятий прийом, з'їсти 50 г відвареного нежирного м'яса. Втрата ваги складе до 1 кг.


День кефіру

Протипоказань для кефіру дня практично немає. Хіба що індивідуальна непереносимість або звірячий голод, який з'являється в деяких після вживання цього напою. Потрібно лише враховувати, що свіжий кефір (одноденний) проносить, а старий (триденний), навпаки, зміцнює. У залежності від того, в якому стані перебуває ваш кишечник, той кефір і виберете собі для розвантажувального дня.
Раціон: 1,5 л кефіру в день випити за 6 прийомів. У такій розвантажувальний день можна зменшити вагу на 0,4-1,5 кг.


сиРних або сметани ДЕНЬ

Ці розвантажувальні дні теж підійдуть практично будь-якому здоровій людині. Дуже корисні вони будуть тим, хто погано переносить фрукти-овочі, особливо з причини слабкого кишечника. У протипоказання можна занести сметанний день для таких захворювань, як цукровий діабет і ожиріння.


Раціон: 400 г нежирного сиру або сметани потрібно з'їсти за 4 прийоми. Втрата ваги може скласти від 0,5 до 1,0 кг.


МОЛОЧНИЙ ДЕНЬ

Молочні дні фахівці призначають з побоюванням. Коров'яче молоко - дуже сильний алерген. Тому такий розвантажувальний день може дозволити собі тільки людина, абсолютно впевнена, що з ним нічого не станеться. І все-таки потрібно обов'язково стежити за собою. При найменшому прояві алергії прийом молочних продуктів припинити.



Раціон: 6 склянок молока випивають дріб протягом дня. Краще по півсклянки. На цьому можна скинути до 1 кг ваги.

М'ЯСНОЇ ДЕНЬ

360 г відвареного нежирного м'яса і 50-80 г овочів розділити на 4 частини і приймати протягом дня. М'ясо можна замінити рибою. Краще взяти тріску або коропа. У такі дні можна зменшити вагу на 0,5-1,5 кг. М'ясні дні протипоказані хворим на гіпертонію і нирковими захворюваннями.

КИТАЙСЬКИЙ ДЕНЬ

Цей розвантажувальний день для любителів екзотики. Незважаючи на різноманітність продуктів, ефект втрати ваги теж буває, але не такий великий, як у попередніх розвантажень.


Раціон китайського дня такий. Вранці - 100 г сиру і стакан чорної кави з невеликою кількістю цукру (1 шматок або 1 чайна ложка), в обід - 2 варені яйця і склянку чорної кави з тією ж кількістю цукру, ввечері - 200 г сиру і стакан чаю з невеликою кількістю цукру. У загальній складності це всього лише 1100 ккал.


ФРУКТОВИЙ АБО ЯГІДНИЙ ДЕНЬ

Раціон: 1,5 кг будь-яких фруктів або ягід (вибирайте на свій смак) з'їсти за 6 прийомів. Кавунову м'якоть можна взяти до 2 кг - коли кавуни визріють, зрозуміло. Втрата ваги може скласти до 1,5 кг.

КАРТОПЛЯНИЙ ДЕНЬ

Про таке розвантаження практично ніхто нічого не говорить, тому що дієтологи його не пропагують. На мій погляд - цілком даремно. Сирі овочі та фрукти все-таки дратують слизову оболонку шлунку і кишечника, провокують здуття живота. А відварну картоплю такої шкоди не наносить. Особливо гарний такий розвантажувальний день при серцево-судинних захворюваннях і при схильності до набряків.


Раціон: по 300 г картоплі, звареної в мундирі, приймати 5-6 разів на день.
Загалом, рецептів багато - вибирайте на свій смак і відповідно до стану організму. Залишилося лише обговорити частоту застосування розвантажень. У принципі, одного дня на тиждень цілком достатньо, оскільки розвантажувальні дні - це все-таки довгострокова програма. І якщо вони увійдуть до звички, то рано чи пізно фігура стане стрункішою, а головне - надовго! Проте життя вносить свої корективи і найчастіше гріховні - то день народження у когось щось трапиться, то в ресторан захочеться піти, а там ми дозволяємо собі зайвого. У цьому випадку правильніше буде влаштувати собі зайвий розвантажувальний день на тижні.