Здоровий непосида.


Людина всій своїй еволюцією запрограмований багато рухатися


Особливо це помітно по маленьких дітях, ще не зіпсованим телевізором і комп'ютером: вони весь час хочуть бігати, стрибати, лазити ...


З дітьми шкільного віку складніше, тому що школа і сучасні розваги (комп'ютер, телевізор, DVD) привчають виключно до сидячого способу життя. Між тим, дитячі фізіологи попереджають: зростаючому організму потрібно рухатися ніяк не менше 10 годин на тиждень! Так, дошколенка природа призначила грати в рухливі ігри 3,5 - 4 години на день, дитині 7-9 років - близько 3 годин, а дітям старше 10 років - 2,5 години. Ідеально проробляти це на свіжому повітрі.


Звернули увагу, як помінялися пріоритети? У нашому з вами дитинствi батькам головне було - нагодувати нас і заохотити до навчання. Змушувати нас рухатися не доводилося - у нас не було ні Інтернету, ні комп'ютерних іграшок, тільки телевізор з двома-чотирма каналами, зовсім нецікавими дітям. Тепер, щоб виростити здорову дитину, треба ще стежити за тим, щоб він не переїдав і регулярно рухався, адже в розвинених країнах ожиріння спостерігається у 40-60% дітей! Через це «молодшають» серцево-судинні захворювання, діабет та інші серйозні проблеми зі здоров'ям. Саме тому дітей так важливо з ранніх років привчати до щоденних прогулянок і фізичним вправам.


З чого почати?

Ранкова зарядка - відмінний варіант ввести фізкультуру в розпорядок дня дитини. Ось тільки діти часто так не люблять рано вставати! Не наполягайте, підберіть більш зручне для фізичної активності час. Багато дітей повертаються зі школи в стані нервово-м'язового збудження - біжать додому, махають портфелем, як би скидаючи стрес від довгого сидіння за партою. Цим якраз можна скористатися для вправ: якщо дитина не дуже голодний, нехай позаймається фізично, а там і обід настигне. Втім, можна робити гімнастичні комплекси і між підготовкою уроків, і навіть перед сном. В останньому випадку варто трохи знизити темп: від занадто активних вправ дитина може перевозбудіться і йому важко буде заснути. А після адекватного фізичного навантаження лягти спати як раз дуже приємно.


Діти - не дорослі, їм нудно 25 разів повторювати одне, навіть саме корисне, вправа. Дитині до 12-13 років треба пропонувати різні, і хай однотипні вправи, і повторювати їх 2-6 ??разів. Не забувайте хвалити ваше чадо за кожну вдалу спробу. Перший час обов'язково контролюйте заняття і приймайте в них участь, підбадьорюючи і страхуючи. Це мотивує дитину займатися, даючи йому зрозуміти: те, що він робить, важливо для вас. Самостійно він зможе займатися, коли стане більш зосередженим, зазвичай після 10-12 років.


Для початку спробуйте ось такий кумедний комплекс. Можете доповнювати і переробляти вправи так, як вам здається цікавіше. Пам'ятайте, що для дітей до 10-12 років завдання - не накачати якісь конкретні м'язи, а привчити себе регулярно рухатися і отримувати від цього задоволення. З цим комплексом відмінно поєднуються будь віджимання, підтягування, присідання, стрибки, біг. Все це - природні рухи, відповідні як для хлопчиків, так і для дівчаток.



1. «Б'є крилами»

Встати рівно, не сутулитися, ноги ширше плечей.


Розчепірити руки, нахилитися вперед (приблизно до горизонталі, нижче не потрібно), підняти руки вгору, наскільки вийде. Помахати руками вгору-вниз, імітуючи руху пташиних крил. Не треба сильно задирати голову - шия заболить, краще дивитися прямо перед собою.



2. «Господар м'яча»

Взяти м'яч типу футбольного й затиснути його між колінами (м'яч повинен бути не дуже сильно надутий). Плечі розгорнути, не сутулитися, руки тримати на поясі. Присідати, намагаючись не упустити м'яч. Якщо м'яч випав, але дитина встигла підхопити його раніше вас, вправа все-таки вважається виконаним.



3. «Сповзаючи по стіні»

Потрібно гладка стіна, можна використовувати закриті двері в кімнату. Встати спиною до неї приблизно в 20-30 см і спертися спиною на стіну. Присідати, сповзаючи по стіні, і підніматися. Тримайте руки біля дитини: якщо він раптом не зможе встати, злегка підштовхніть його під стегна з нижньої точки.



4. «Крокуючи руками»

На цей раз до стіни або двері треба стати обличчям. Ноги на ширині плечей, руки злегка зігнуті в ліктях, долоні лежать на стіні на рівні грудей. Перебираючи руками по стіні, нахилитися, як можна нижче, і випрямитися.



5. «Вертикальні прогулянки»

Встати, як для попередньої вправи, але подалі від стіни. Спина пряма, не сутулитися, плечі розгорнені, руки на поясі. Підняти ногу, згинаючи її в коліні, і покласти стопу на стіну. Поміняти ноги. Якщо не виходить покласти всю стопу, від п'яти до носка, можна доторкатися тільки пальцями ноги. Страхуйте дитини: встаньте у нього за спиною і тримайте руки в 5-10 см від його боків з обох сторін: якщо раптом втратить рівновагу, обхопіть і підтримайте.



6. «Коні в яблуках»

Встати рівно, не сутулитися, розгорнути плечі, руки на поясі. Одну ногу висунути вперед на півкроку, іншу - на півкроку назад. Поміняти ноги стрибком. З часом нехай дитина ставить ноги більш широко, це важче. Простежте, щоб підлога не була слизькою, а дитина займалася в кросівках чи кедах.



7. «Кінь кланяється»

Встати, як для попередньої вправи, так само висунути одну ногу вперед, іншу - назад. Відстань між ногами має бути більше, ніж у попередньому випадку (60-90 см). Присідати, згинаючи передню ногу в коліні, задню п'яту відриваючи від підлоги, а заднє коліно направляючи в підлогу. Дитина може навіть торкатися заднім коліном підлоги, якщо це не викликає у нього хворобливих відчуттів. А ви встанете ззаду і страхуйте, як у вправі 5.



8. «Прес»

Сісти на підлогу, схрестивши руки на грудях. Ви притримуєте ступні, щоб вони не відривалися від підлоги, а дитина пробує лягти і назад сісти. Коліна повинні бути злегка зігнутими. Якщо лягти і сісти не вийшло, хай просто відкидається назад настільки глибоко, наскільки дозволяє сила м'язів живота. Цю вправу можна робити в іншому варіанті: ви сидите в невисокому кріслі, дитина закидає ноги до вас в руки і знову-таки лягає - сідає.


Говоріть вголос: на опусканні корпусу - « вдих », на підйомі -« видих ». Правильне дихання при опрацюванні преса дуже важливо і стане в нагоді в майбутньому.