Як позбавитися від м'язової болю після тренування.

Багато хто з нас вважають, що якщо на наступний день після фітнесу м'язи болять так, що неможливо піднятися сходами - значить, ви добре постаралися в залі. Частково, в цьому є частка правди. Але лише частково, оскільки все залежить від причини, що викликала біль. Розглянемо «безпечні» і «небезпечні» види м'язової болю.


М'язова біль, спричинений молочною кислотою


Молочна кислота - це так званий «побічний продукт» будь-тренування. Вона утворюється в м'язі в результаті будь-який фізичного навантаження. Чим довше триває навантаження на м'яз, тим більше накопичується молочної кислоти, яка, впливаючи на больові рецептори, викликає відчуття печіння. Ця біль після тренування проходить практично відразу, коли кров вимиває з м'язів молочну кислоту. Скупчення молочної кислоти безпечно для здоров'я, і ??в якійсь мірі навіть корисно - молочна кислота, розчиняючись в крові, підвищує її кислотність, що надає стимулюючу дію на весь організм.

запізнюється м'язовий біль


запізнюється м'язовий біль виникає, якщо ви даєте м'язам незвичну для них навантаження - наприклад, йдете в спортзал після тривалої перерви або повертаєтеся до комплексу вправ, який давно не виконували. Такий біль виникає внаслідок мікротравм м'язових волокон. Це цілком нормальне явище - мікротравми настільки малі, що не принесуть шкоди організму. Навпаки, саме це явище і призводить до зростання м'язової маси, оскільки організм, намагаючись відновитися, активізує свої сили - м'яз посилюється розподіл білкових клітин, в результаті чого вона зростає.

Перетреніровка


Однак у всьому потрібно знати міру. Після тренування потрібно обов'язково дати м'язам час відновитися - 1-2 дні, щоб мікротравми встигли загоїтися. В іншому випадку в «перетренованих» м'язах і суглобах може виникнути запалення.


Крім того, знижується їх «міцність» і витривалість, підвищується ймовірність травми.

Травми


Удари, тріщини, вивихи, переломи, запалення суглобної сумки - все це, як правило, є наслідком необережності - оступилися, недостатньо розігріли м'язи, взули незручне взуття, взяли важкий снаряд. Травми характеризуються гострої і тривалої болем. Якщо біль після тренування не проходить протягом декількох днів - не чекайте, поки все само пройде - обов'язково сходіть до лікаря і з'ясуйте причину!

Що зробити, щоб зменшити м'язову біль?


Якою б «корисним» для організму не була біль , все одно вона доставляє значний дискомфорт. Ну кому сподобається корчити гримаси при кожній спробі сісти-стати?

Зменшити біль після тренування та прискорити м'язову регенерацію можна використовуючи методи, що збільшують потік крові: масаж, сауна, тепла ванна, холод , а також розтирання спеціальними мазями та кремами.

Нещодавно в аптеках з'явився новий засіб для любителів спорту - пластир від м'язового болю Extraplast . Пластир кріпиться на шкіру і, впливаючи трансдермально, дозволяє зменшити біль.

Пластир Extraplast підходить як для надання першої допомоги при травмах (він володіє охолоджуючим впливом, який підсилює кровообіг в травмованій зоні і допомагає зняти біль), а також рекомендується для зняття болю, викликаної мікротравмами і скупченням молочної кислоти.

Основна діюча речовина пластиру Extraplast - це вітамін А (ацетат токоферолу), який сприяє окислювально-відновних реакцій, за рахунок чого прискорюється виведення з м'язів молочної кислоти. Алюмінометасілікат магнію поліпшує нервово-м'язову провідність, тим самим сприяє зняттю спазмів.

Пластир від м'язового болю Extraplast продається тільки в аптеках.

Джерело: компанія БОЛЕАР МЕДІКА.