14 правил харчування, які допоможуть схуднути й не набрати вагу.


Катерина Міріманова на своєму власному досвіді довела, що схуднути без пластичної хірургії і таблеток можливо: вона схудла на 60 кілограмів всього за 1,5 року


Катерина Міріманова є автором унікальної філософії «Мінус 60» - єдиної комплексної системи, розробленої для тих, хто вирішив схуднути і більше не поправлятися, а також змінити своє життя і зовнішність у кращу сторону.


Система заснована на особистому успішний досвід автора і ось вже п'ять років користується популярністю. У книгах, присвячених системі «Мінус 60», автор дає відповіді на такі питання, як змусити себе схуднути, як подолати труднощі періоду схуднення, без ускладнень для здоров'я, як підтримувати себе в хорошій формі і багато інших.



Ми публікуємо уривок з книги Катерини Мірімановой, в якому вона викладає систему харчування і дає рекомендації з утримання ваги.


Що я робила, щоб схуднути:

1) Останній прийом їжі має бути не пізніше 6-7 вечора


2) Усі «шкідливості», тобто продукти, заборонені звичайними дієтами, дозволені до вживання до 12 дня (наприклад, солодке , жирне, борошняне)


3) В ідеалі прийомів їжі за день має бути три: сніданок, обід і вечерю обов'язково


4) Обсяги порцій повинні бути приблизно однаковими за обсягом, міняється тільки набір продуктів


5) В обід виключаються жирні продукти (допускається максимум одна чайна ложка сметани/майонезу на порцію), хліб, ягоди, смажене на маслі. Не можна поєднувати м'ясо/рибу з картоплею і макаронами, але можна з рисом і гречкою.


6) На вечерю вводяться максимальні обмеження по продуктах. Можна з'їсти на вибір:
- сир з фруктами чи овочами
- м'ясо або курку
- овочі з гречкою чи рисом
- фрукти з йогуртом


7) Після 6 вечора можна пити воду (з газом або без), кава або чай без цукру



8) Із спиртних напоїв дозволено тільки червоне сухе вино


9) Обов'язково щоденне виконання фізичних вправ, хоча б протягом 10-15 хвилин.



10) Щоб шкіра встигала підтягуватися, можна «допомогти» їй. Я використовувала для цих цілей кавовий скраб і муміє для того, щоб зробити розтяжки менш помітними.


11) Зважуватися потрібно кожен день, щоб зрозуміти, від яких продуктів ви набираєте вагу, а від яких, навпаки, худнете.


12) Раз на тиждень заміряйте свої обсяги, на той випадок, якщо вони почнуть танути раніше, ніж зрушиться з місця вагу.


13) І найважливіше - я вибрала правильну мотивацію! Худнути треба не заради когось або якоїсь події, але заради себе. Саме ви самі повинні стати тим «коханою людиною», заради якого ви будете намагатися.


14) Не звинувачуйте себе за те, що ви набрали вагу.


Що я роблю після схуднення:

1) Я як і раніше не їм після 6-7 вечора. Мені стає дискомфортно від пізніх вечерь


2) «Шкідливості» я тепер часто дозволяю собі протягом всього дня


3) Щодня я роблю гімнастику протягом 15 хвилин, раз на тиждень приділяю їй годину


4) Кавовий скраб я роблю не щодня, але два-три рази на тиждень



5) На обід я можу змішувати м'ясо з будь-якими гарнірами, вечеряю часто не тільки продуктами з «списку дозволених». На етапі утримання ваги списки стають вже не такими актуальними.


6) Я щодня зважуюся, щоб бути впевненою, що не поправляюсь


7) Я намагаюся часто робити собі що-небудь приємне: купувати косметику, квіти - одним словом - балувати себе. Відчуття, що ви собі небайдужі, допомагає утримувати вагу.


8) Я стала більше рухатися, і роблю це із задоволенням. У вихідні намагаюся гуляти по два-три години.


9) Я завжди снідаю, в незалежності від того, як рано я прокинулася.


10) Я стала більше їсти м'яса і овочів, і менше круп, картоплі і макаронів


11) Протягом дня я віддаю перевагу житньому хлібу і сухарикам, але на сніданок іноді їм білий хліб.


12) Я ніколи не влаштовую собі розвантажувальних днів, щоб за ними не послідували «завантажувальні»