Клаустрофобія: від інстинкту самозбереження до саморуйнування.

Клаустрофобія починається абсолютно нешкідливо і навіть вправно маскується під інстинкт самозбереження. Не розпізнавши її вчасно, можна довести себе до саморуйнування. Давайте вчитися приводити себе в норму.

Загальний сценарій різних фобій

Перш, ніж аналізувати окремі прояви клаустрофобії, дуже важливо розуміти, що все фобії, як правило, розвиваються за загальним сценарієм у три етапи:

1. Інстинкт самозбереження - природна реакція людини на невідоме, незрозумілий або завідомо небезпечне. Інстинкт самозбереження підштовхує до адекватних ситуації дій. Це корисно, це необхідно, це спасенне.
2. Страх - неконструктивна на відміну від інстинкту самозбереження реакція людини на невідоме, незрозумілий або завідомо небезпечне. Страх часто паралізує дії, приводить людину до сум'яття, розгубленості, неосудності і навіть сам по собі (ще до настання небезпеці!) Може стати згубним для людини.
3. Фобія - це гіпертрофований страх, нерозумна, неадекватна реакція на потенційно можливу і навіть неможливу (вигадану) небезпека. Такий стан класифікують як нав'язливе, патологію, відхилення від норми.

Клаустрофобія - поняття "розтяжне"

У загальному формулюванні клаустрофобію називають боязнь замкнутого простору. Але поняття "замкнутий простір" не слід розуміти буквально, тому що в даному випадку це не лише тісні невеликі приміщення, де "ні вдихнути, ні видихнути".

Замкненим простором можуть стати:
? кабіна ліфта, душа, рентгена, камера солярію, томографа, "пробка" на дорозі;
? будь-який транспортний засіб, що спочатку не наземне (метро, ??корабель, літак), але також і всі наземні;
? всі приміщення, починаючи від ванної до будь-якої будівлі, навіть самого величезного, де є можливість опинитися замкнутим за допомогою закритих дверей і вікон;
? місця великого скупчення людей, як всередині приміщень (театри, концертні зали), так і зовні ( площі, вулиці, сквери);

Мало того, боязнь захворіти або втратити свідомість - теж привід для нападу. І в цих випадках замкнутим простором для людини стає саме фізичний стан організму - будь то хвороба, чи що гірше, втрата свідомості. Що стався збій, як би замикає організм, позбавляючи його здатності функціонувати повноцінно.

Про причини клаустрофобії

Питання про причини клаустрофобії - спірне. У всякому разі, відповідь на нього - неоднозначний. Зрозуміло, що це "ігри розуму", в результаті яких природний інстинкт самозбереження через ланцюжок подій в житті людини раптом зазнає жахливу метаморфозу і виростає в штучно створену клаустрофобію.

Прийнято вважати, що клаустрофобії схильні діти, у яких було " важкий "поява на світ, коли пологи у матері були затяжними, дитина зазнавав складності при проходженні по родовому каналу, відчував сильний кисневе голодування, а не дай бог, якщо ще пуповина якось загорнулася навколо шиї. І ця ситуація, пов'язана з самим сильним природним інстинктом самозбереження, або краще сказати - боротьби за виживання, закріпилася на підсвідомості, і з тих пір небезпека стала асоціюватися із замкнутим простором, яким була у той час утроба матері.

Причини клаустрофобії можуть формуватися і пізніше. У дитинстві, якщо залишений в закритій кімнаті дитина випробував який-небудь страх, або якщо дитина на ігровому майданчику застряг між прутів спортивної конструкції, наприклад. У дорослому житті, коли був нещасний випадок, пов'язаний із закритим простором (пожежа, заклинив замок, напад), змусив людини випробувати неймовірний панічний страх. Є й суто психологічні причини, коли клаустрофобія розвивається на фоні тривалого перебування людини в стані незахищеності, покинутості, самотності.
Чи є життя ... з клаустрофобію?

Ті, хто на власному досвіді пережив клаустрофобію, знає, що з клаустрофобію - це не життя. Адже по суті люди змушені все своє життя вибудовувати з урахуванням цієї патології, вони залежні від неї і відчувають себе неповноцінними. Усвідомлення цього починає поступово тиснути на психіку нарівні з клаустрофобію, і може довести людину до психічного зриву, а то й відхилення. Ось, що говорять про своє життя, самі люди, які страждають на клаустрофобію.
"Входячи в будь-яке приміщення, я, як ненормальна, оглядаюся по сторонах, щоб переконатися, що виходи вільні, і взагалі прагну знаходитися недалеко від них. Якщо двері закриті, я відчуваю себе настільки незатишно, що в мене починається нервовий "мандраж", серцебиття, задишка ".

" Мені 40 років. Але я, як маленька дитина, не можу ніде бути одна, боюся, що втрачу свідомість і залишуся в повній безпорадності.


Через це я не залишаюся одна вдома, не виходжу сама на вулицю, а на роботу і з роботи мене проводжає чоловік ".

"Я не користуюся ліфтом, ходжу пішки по сходах. Я, звичайно, кажу собі: це корисно для здоров'я, але мені було б комфортніше, якби такий вибір я робила справді заради здоров'я, а не через клаустрофобії. Ще я не користуюся метро. І це проблематично, доводиться вигадувати лише наземні маршрути, як добиратися у справах, а це часто виходить в 2 рази довше за часом ".

" Ніколи не сідаю за кермо у години "пік", коли на дорогах трапляються "пробки".

"Страждаю клаустрофобію з дитинства. Але чим старше стаю, тим більше стає список моїх "фобій". Тепер я не тільки боюся ліфта, і залишатися одна в закритому приміщенні, я відчуваю страх перед натовпом, літаком, метро, ??автотранспортом, закритим приміщенням будь-якої площі, перед темрявою, тісним одягом, пов'язаними кінцівкам, тим, що на пальці застрягне кільце або браслет на зап'ясті або не зможу розстебнути ланцюжок на шиї, тим, що погіршився слух, і стало трохи падати зір ... Іноді доходить до того, що не можу перебувати у власній квартирі - стіни тиснуть, і в мене починається паніка, як божевілля якесь, я вибігаю на вулицю. Що жахливо, якщо раніше клаустрофобія піддавалася деякого контролю, то зараз я абсолютно не здатна її контролювати ".

Незважаючи на такі страшні внутрішні відчуття під час нападів, і що здається неможливість позбавитися від них - прогноз при клаустрофобії вельми сприятливий. Іноді навіть бувають випадки спонтанного, мимовільного самозцілення від клаустрофобії. Але, звичайно, краще на це не розраховувати, і не доводити до того, щоб клаустрофобія набувала хронічний характер, а своєчасно зайнятися її лікуванням.

Життя без клаустрофобії

Як і кожна фобія, клаустрофобія - це не вирок. Але, як і від кожної фобії, позбутися від неї можна тільки, якщо ви чесно зізналися собі, що ваш стан є патологія, що ви готові робити все, щоб повернутися до норми, і що ви не будете відтягувати візит до психотерапевта, якщо не зможете справитися з проблемою самостійно.

А почати треба (і це найважче для тих, хто страждає на клаустрофобію) з того, що треба змусити себе діяти на противагу страху, контролювати свої думки, перемикати їх хід в іншому напрямку, треба розвивати в собі здатність абстрагуватися від того, що відбувається, навчитися включати фантазію , тобто всіляко йти від мани, нав'язаного страхом.

Найпростіший метод, яким озброюють пацієнтів психотерапевти в боротьбі з будь-фобією (і клаустрофобія не виняток): при перших ознаках нападу почати активно рухатися, зайнятися гімнастикою ( в т.ч. і дихальної), взятися за будь-яку фізичну роботу, просто інтенсивно ритмічно подихати - тобто дати тілу навантаження, яка відтягне на себе енергію страху. Цей рецепт вимагає значного вольового зусилля, але зате він дає 100%-ний миттєвий результат.

Під час нападу клаустрофобії радять:
? темну, негативну, наповнену негативними емоціями картину, нав'язувану підсвідомістю, витісняти усвідомлено пригадуємо яскравою, світлою картиною, яка асоціюється у вас з позитивними емоціями;
? замість того щоб кидатися і озиратися по сторонах, потрібно знайти зображення або який-небудь об'єкт на рівні своїх очей і зосереджено спостерігати за ним;
? почати згадувати слова будь-якого вірша (пісні), і проговорити їх вголос від початку до кінця, за ним - наступного, наступного ...
? застосувати аутотренінг "від протилежного", знайти і перерахувати для себе всі "плюси", через те, що ви опинилися в замкнутому просторі;
? подзвонити подрузі і почати спілкування на будь-яку сторонню тему - говорити, говорити, говорити ... (це називається заговорити страх);
? добре, якщо умови дозволяють, прийняти душ (страшно зайти одній у ванну? попросіть побути поруч близьких) - ллється від маківки на все тіло вода володіє потужною цілющої силою.

До слова сказати, самі по собі напади клаустрофобії тривають не більше однієї-двох хвилин. А те, що вибиває людину з нормального ритму життя, це вже його гіперреакції на приступ клаустрофобії або , інакше кажучи - те, як він накрутив себе під час нападу. У зв'язку з цим абсолютно очевидно, що вміння керувати собою під час нападу набуває найголовніша значення.

І важливе спостереження наостанок. Люди , які страждають на клаустрофобію, притягують до себе ситуації, в яких дійсно буде небезпечно в замкнутому просторі, адже страх і небезпека - складові одного цілого. Але варто позбутися від клаустрофобії і, образно кажучи, всі замкнуті простору відкриються - і ви станете потенційно захищені від небезпеки у замкнутих просторах.