15 способів зробити живіт плоским.

М'язи розтягнулися, преса вже не видно, а жирова прошарок збільшилася так, що нагадує желе .... Розглядаючи себе в дзеркалі після довгої зими, можна не на жарт турбуватися. Але є і хороша новина: привести живіт у форму можна швидко.

Без сумніву, рівний підтягнутий живіт виглядає дуже привабливо і сексуально. Розглянемо кілька способів, за допомогою яких можна досить швидко стати володаркою майже точеною фігури. Головна умова: педантично виконувати всі рекомендації.

Швидкі способи, як зробити пласким живіт

Що додає абсолютно непотрібний обсяг живота? Жир, скупчення повітря і зайва рідина. Якщо хочете отримати плоский живіт за тиждень , доведеться попрацювати над посиленою виведенням за все, що робить важчою і роздуває живіт.

1. Завжди їжте сидячи і ретельно пережовувати їжу. Таким чином ви не тільки швидше насититеся, але і менше проковтнете повітря разом з їжею.

2. Тримайте поставу. Хребет - основа всього: випрямитеся, і живіт зменшиться сам собою. Будете сутулитися, і у вас створиться додаткова ілюзія, що шлунок став важчим майже на 3 кг. Так що розправте плечі і витягніть шию.

3. Припиняйте є, коли відчуєте себе ситого на 80%. Це запобіжить перевантаження травної системи, що створює в шлунку відчуття здуття.

4. Остерігайтеся трьох «ні»: цукру, замінника цукру і солі. Кожен з цих продуктів сприяє накопиченню води або додаткових газів, а якщо ви скоротите їх присутність у своєму раціоні, то зможете зменшиш розміри свого шлунку вже протягом 24 годин. А якщо звикнете харчуватися без цукру, то ймовірність того, що ви зможете стати володаркою плоского живота за тиждень різко підвищиться.

5. Встановіть для себе сигнал. Це може бути кожен раз, коли дзвонить телефон або коли по радіо звучить знайома пісня. У такий момент втягніть живіт і тримаєте втягнутим як можна довше. Ця вправа поступово зміцнить глибокі шлункові м'язи і створить враження більш плоского живота. Намагайтеся робити це, принаймні, 10 разів на день.

Невидима гімнастика для стрункого живота

Зробити животик плоским допоможе щоденна невидима гімнастика. Розслабляйте прес на вдиху і втягуйте його на видиху, намагаючись не збивати дихання. Масажуйте живіт на рівні талії від правого боку до лівого й навпаки. Потім круговими рухами за годинниковою стрілкою. Цей спосіб підвищить циркуляцію крові і зробить шкіру живота більш пружною і підтягнутою. Дуже ефективний засіб - масаж у воді. На відстані 3-4 сантиметрів від живота переміщайте зчеплені долоні вниз - вгору. Ви відчуєте, як хвиля стосується живота і перекочується, піднімаючи і опускаючи його - дана процедура підвищує тонус м'язів і зменшує жировий прошарок.

Висипайтеся - будете стрункішою

Гормон кортизолу, який вивільняється коли ми перебуваємо під дією стресу, сприяє накопиченню жиру в шлунку. Якщо ви відчуваєте втому, то і ваш організм відчуває проблеми з переробкою вуглеводів, змушуючи їх скупчуватися так само, як і жири. Ось чому так важливо висипатися, адже сон є найкращим способом відпочити і отримати розрядку для організму.

4 види продуктів для плоского живота

1. Накопичення жиру в області шлунка є поширеним сигналом того, що ви занадто чутливі до солодких вуглеводів, тому вибір багатого білком раціону харчування спрацює набагато краще, ніж дієта, насичена вуглеводами.


Включіть в свій денний раціон одну або дві 100 грамові порції яєць, курку, рибу або пісне червоне м'ясо.

2. Молочні продукти містять кальцій, сприяє спалюванню шлункового жиру. Раціон з низьким вмістом кальцію викликає гостре бажання солі, а сіль у свою чергу створює затримку в організмі води, що стрімко роздмухує живіт. Включіть в свій щоденний раціон склянку знежиреного молока плюс 25 г сиру і коробочку йогурту.

3. З'їдайте щодня п'ять порцій фруктів і овочів, включаючи одну порцію папайї та ананаса, оскільки вони обидва містять травні ензими, що допомагають швидше подрібнювати їжу і зменшують розміри живота.

4. З'їдайте щодня дві порції продуктів з низьким глікемічним індексом, такі як цільнозерновий хліб, сухі сніданки або каші на основі висівок або вівса, макарони, відварений свіжий картопля.

4 швидких способи позбутися від здуття живота

Якщо ви помічаєте, що живіт здувається перед місячними, то додайте в свій раціон небагато горіхів. Наприклад, невелика жменя мигдалю в день (близько 150 калорій) забезпечує організм магнієм, який допомагає запобігти здуття живота при ПМС.

Як правило, продукти, що викликають гази, включають боби і бобові рослини. Якщо їх промити перед тим, як готувати, вони менше викличуть скупчення газів. Непереносимість молочних продуктів може також стати причиною газів. М'ятний чай допоможе позбутися їх скупчення.

Слідкуйте за тим, як ви ковтаєте повітря під час тренувань. Намагайтеся концентруватися на повільному і спокійному диханні. Також не поспішайте, коли чтонібудь п'єте.

Повільно збільшуйте споживання фруктів і овочів, віддаючи перевагу готовим овочам, оскільки вони легше розчиняються у шлунку, ніж сирі. І будьте акуратні з клітковиною - ваш живіт може виявитися дуже чутливим, якщо ви несподівано починаєте є її більше, ніж зазвичай.

Вправи для плоского живота

Приділяючи цим вправ для плоского живота лише 6 хвилин в день, ви вже через півтора місяця зможете похвалитися відмінним пресом.

1. Ляжте на спину, руки і ноги підніміть вгору перпендикулярно підлозі. Напружуючи м'язи преса, одночасно опустіть якомога нижче праву руку і ліву ногу, не торкаючись ними підлоги. Поверніться у вихідну позицію. Потім повторіть вправу лівою рукою і правою ногою. Спину не відривайте від підлоги.

2. Прийміть упор лежачи: руки спираються об лавку, ноги на підлозі на носках. Прес напружений, тіло утворює пряму лінію від кісточок до голови. Зігніть праве коліно і повільно підніміть його якомога вище від підлоги. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме лівою ногою.

3. Ляжте на спину, руки покладіть під таз: вказівні і великі пальці утворюють трикутник. Потім, тримаючи ноги разом, підніміть їх до стелі. Слідкуйте за тим, щоб прес був напружений. Тепер повільно опускайте ліву ногу, намагаючись не торкатися підлоги. Поверніться у вихідну позицію. Виконайте те ж саме правою.

Що важливо: постарайтеся виконати якомога більше вправ за одну хвилину.