Дачник, прокинься! Пора готувати організм до посівної ....


Щороку до дачного сезону ми заздалегідь готуємо розсаду, а підготувати організм до роботи нас ніхто не привчив


Медичний оглядач Тетяна Рессіна про тому, як підготуватися до дачного сезону і які вправу допоможуть полегшити тілу роботу на грядках.


Щороку по весні дачники наступають на одні й ті ж граблі. Після першого ж інтенсивного дня роботи на присадибній ділянці поперек ломить, кістки скриплять, суглоби хрустять, м'язи стогнуть, зв'язки ниють, а тут ще й шия не повертається ...


Ця ситуація всім знайома? А тепер зізнаймося чесно, що це мука повторюється щороку. І кожного разу доводиться вмовляти себе на наступний день вийти на роботу в сад чи город, переконуючи себе, що все це рано чи пізно скінчиться. У нас з цього приводу навіть примовці відповідна є: це все з незвички.



Ось саме що «з незвички»! За довгі місяці зими багато незатребувані м'язи «задрімали» і вийшли з робочого стану. Але, на жаль, якщо розсаду для дачі ми готуємо заздалегідь, то про м'язах чомусь забуваємо. А може, просто не привчені. Пора змінювати ситуацію і разом з садово-городнім інвентарем заздалегідь готувати найголовніший дачний інструмент - власний організм, щоб не було болісно боляче ...


Між іншим, щоб привести м'язи в робочий стан ніяких трудомістких процедур не потрібно - ні фізкультура, ні аеробіка, ні будь-які види спорту для цього не потрібні. Знадобиться всього лише так звана розминка м'язів. Думаю, це поняття багатьом знайомо - спортсмени зазвичай роблять розминку перед тренуванням. Її мета - саме потягнути м'язи, розігріти їх, зробити еластичними. Тому всі вправи виконуються дуже повільно, наче з лінню. І друга умова - при виникненні напруги в м'язах потрібно завмирати на кілька секунд.


Якщо шия поверне, то й голова подивиться

Починати розминку м'язів краще з шиї. Достатньо всього лише однієї вправи. Його можна виконувати стоячи або сидячи. Зігніть праву руку в лікті і заведіть її за спину ближче до лопаток. У протилежну сторону (вліво) дуже повільно нахиляйте голову так, як ніби ви збираєтеся торкнутися вухом до плеча. Коли відчуєте напругу в м'язах - замріть, і утримуйте цю позу 10-20 секунд. Вільною рукою можна допомогти собі нахилити голову, тільки дуже плавно і повільно. Повторіть вправу 3-4 рази, потім поміняйте руку, нахиляючи голову в інший бік.


Ентузіасти можуть виконати ще одну вправу. Сядьте на стілець. Покладіть праву руку на ліве стегно. Притисніть лежить на стегні кисть зверху долонею лівої руки. А тепер також нахиляйте голову вухом до плеча - спочатку вправо, а потім вліво. При появі напруги зупиняйтеся і тримайте так голову 10-20 секунд. Потім поміняйте руку і повторіть нахили голови.



Готуємо плечі під коромисло

речі, з усіх частин тіла саме плечі найбільше страждають від стресу і напруги. Пам'ятаєте, як опускаються плечі у людей, «вбитими» долею? Тому розминку плечових м'язів раджу робити цілий рік, а не тільки перед дачним сезоном.


Основна вправа дуже просте. Беріть в праву руку один кінець рушника, підніміть його над головою так, щоб рушник виявилося за спиною. Другий його кінець підхопите іншою рукою знизу.


Зазвичай ми так само тримаємо довгу мочалку, щоб потерти їй спину. Правою рукою піднімайте рушник вгору, при цьому має виникнути напруга у лівому плечі. Зафіксуйте його і тримайте 20-30 секунд. Повторіть вправу кілька разів і поміняйте руки.


Ще одна вправа для плечей. Встаньте в дверному отворі. Лівою рукою, зігнувши її в лікті під прямим кутом, вхопитеся за одвірок. Повільно повертайте верхню частину тулуба в протилежний від косяка бік - вправо. Коли у лівому плечі з'явиться напруга - зупиніться на 20-30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів, потім розгорніться в дверному отворі у інший бік і зробіть вправу для іншого плеча.


Ой, спина-а-а ...

Найголовніше вправа для спини, думаю , всім знайоме з дитинства. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нагинатися назад якнайдалі - до напруги в м'язах. Утримуйте м'язи в такому положенні 20-30 секунд і повертайтеся назад. Виконайте так кілька разів.


Друга вправа теж просте і знайоме. Сядьте на стілець, ноги поставте ширше, а тепер нахиляйтеся вперед, щоб дістати руками підлоги. Найімовірніше спочатку ви торкнетеся підлоги руками прямо перед собою і відчуєте напруження м'язів у нижній частині спини. Але поступово з тренуванням руки будуть пересуватися все далі вперед, а тулуб нахилятися все нижче. М'язи в цій вправі утримуйте також 20-30 секунд.



Третя вправа робіть на підлозі на животі. Упріться руками перед собою в підлогу і піднімайте верхню частину тулуба вгору. Намагайтеся, щоб м'язи стегон і сідниць при цьому були не напружені, а розслаблені.


Для четвертого вправи перевертаємося на спину. Ноги зігнути в колінах і поставити на підлогу. Руками підтягуйте коліна (поперемінно) до грудей. Хто зможе, виконуйте цю вправу відразу з обома ногами.


Хода плавна - від стегна

Сідайте на підлогу, ноги витягнуті вперед. Тепер зігніть праву ногу в коліні і перекиньте її через ліву ногу, а праву руку відведіть за спину і коліна на неї. Тепер повільно повертайте тулуб вправо, слідом за правою рукою. Як тільки з'явиться напруга в правій сідничної області, замріть на 20-30 секунд, потім поверніть тулуб у вихідне положення і розслабте м'язи. Після кількох вправ з однією ногою переходите на іншу.


Друга вправа для розминки м'язів стегон робимо біля стільця. Зіпріться однією рукою на спинку, а другий підтягуйте ззаду ногу до сідниць і постійте так 20-30 секунд. Після кількох вправ з однією ногою переходите на іншу.


Розтягуємо зв'язки, щоб їх не потягнути

Особливо сильна біль після незвичній роботи буває в ногах під колінами. Тому підколінні зв'язки обов'язково потрібно підготувати заздалегідь. Вправа дуже просте. Лягайте на підлогу. Зігніть ноги в колінах. Тепер одне коліно підтягніть до грудей, а потім випрямляйте ногу, наскільки зв'язки дозволять вам це зробити. З кожним днем ??тренувань ноги будуть випрямлятися все краще і вище вгору.


Ось і весь комплекс. Погодьтеся, це зовсім нескладно. Якщо ви місяць їм попрацюю, то в цьому році не доведеться мучитися сильними болями.