Дієта «Здоровань»: набрати вагу без шкоди.



Як не дивно, але досить великій кількості жінок хотілося б трохи поправитися - стати м'якше, прасування, в кінці кінців. До того ж після 30 років дефіцит ваги старить нітрохи не менше, ніж його надлишок. Тому питання, як набрати вагу, постає досить гостро. Але, на жаль, більшість упевнена - щоб видужати, потрібно їсти багато шкідливої ??їжі. У результаті, разом з вагою з'являються нові болячки ...

Для того, щоб набрати вагу , не нашкодивши здоров'ю, російські дієтологи розробили дієту «Здоровань». Вона розрахована на плавний набір декількох кілограмів (від 2 до 4,5) протягом 3 тижнів. Ця система харчування дозволяє домогтися збільшення ваги як за рахунок потовщення жирового прошарку, так і за рахунок збільшення об'єму м'язів.

Зупинити набір ваги можна в будь-який момент, просто відмовившись від одного з прийомів їжі, запропонованої в цій схемі. Зверніть увагу на те, що в дієті майже відсутні смажені в маслі страви, а також продукти, здатні викликати різке підвищення холестерину: це важливо під час набору ваги .

Зразкове меню на тиждень:

Перший день

Сніданок: вівсяна каша на молоці, тост з плавленим сиром, чашка чаю або кави

Другий сніданок: банан

Обід: борщ зі сметаною, салат з тунця і картоплі, яловичий гуляш з рисом, склянку персикового соку

Полудень : банан і груша

Вечеря: сирна запіканка з джемом

Перед сном: 150 мл сметани 15%-ної жирності

Другий день

Сніданок: яєчня з 2 яєць, тост з плавленим сиром і шинкою, чашка чаю або кави

Другий сніданок: банан

Обід: суп-пюре з білих грибів, стейк сьомги з картопляним пюре, салат з шинки та зеленого горошку

Полудень: пюре з авокадо і банана

Вечеря: манна каша на молоці, з вершковим маслом

Перед сном: стакан кефіру 3,2%-ної жирності

Третій день

Сніданок: мюслі з молоком 3,5%-ної жирності, звареної круто яйце, тост з маслом, чашка чаю або кави

Другий сніданок: банан

Обід: локшина на курячому бульйоні, рагу з картоплі та моркви, азу з баранини, склянку гарбузового соку

Полудень: вершковий йогурт і банан

Вечеря: яблучний пиріг з кулькою морозива

Перед сном: склянка топленого молока

Четвертий день

Сніданок: сир 9% жирності з ягідним джемом, чашка чаю або кави, вівсяне печиво

Другий сніданок: вершковий йогурт з печивом з цільних злаків

Обід: розсольник зі сметаною, плов з куркою, салат з помідорів зі сметаною, стакан грушевого соку

Полудень: шматочок кексу, чай

Вечеря: сирники з джемом або сметаною

Перед сном: склянка ряжанки

П'ятий день

Сніданок: кукурудзяні пластівці з молоком 3,5% жирності, чашка кави

Другий сніданок: жменю волоських горіхів або фундука

Обід: борщ на яловичому бульйоні, картопляний гратен, парова котлета з яловичого фаршу, склянку томатного або овочевого соку

Полудень: два тости з бородінського хліба з сирним сиром

Вечеря: рисова каша на молоці, з варенням або медом

Перед сном: стакан 10% вершків

Шостий день

Сніданок: омлет із зеленим горошком, чай або кава, тост з білого хліба з джемом

Другий сніданок: сирне печиво

Обід: картопляний крем-суп з обсмаженої шинкою, паста з томатним соусом і тертим сиром, склянку персикового соку

Полудень: сирний десерт

Вечеря: рагу з моркви і картоплі в томатному соусі, фрикадельки з курячого фаршу

Перед сном: склянка кислого

Сьомий день

Сніданок: сирники зі сметаною або джемом, чай або кава

Другий сніданок: фруктове пюре з печивом

Обід: солянка зі сметаною, картопляне пюре зі смаженими в сметані грибами, салат з яєць і зеленої цибулі, стакан яблучного соку

Полудень: фруктове желе

Вечеря: манна каша з ягодами або варенням

Перед сном: стакан кефіру 3,2% жирності