Правильна постава: тримати спину.

Правильна постава дуже багато значить для здоров'я та краси: вона полегшує навантаження на хребет, не дає обвисати м'язам обличчя і шиї. Звичка тримати спину прямою повинна бути такою ж обов'язковою, як чищення зубів або умивання. Але як цього домогтися?

Озирніться навколо. Як по-вашому, скільки людей поряд з вами страждають порушенням постави ? Напевно майже все. Пряма спина і розгорнуті плечі - це зазвичай специфічний ознака: людина займається спортом, балетом і т.п. А так в який офіс не зайди - за комп'ютерами сидять скорчившись, згорбившись, як завгодно, але тільки не так, як потрібно.

Все життя наш хребет відчуває силу земного тяжіння, і якщо йому не допомагати, він поступово втрачає свою здатність триматися прямо. У результаті порушення постави м'язи, не стягнуті прямим хребтом, слабшають, дряблеют, обвисають. Можуть виникнути болі в спині від основи шиї до крижів, випнути живіт, стануть слабкими литкові м'язи і м'язи стегон, іноді костеніє поперек, з'являється подвійне підборіддя, деформується шкіра обличчя.
Впливає постава і на душевний стан. Якщо ви звикли ходити, розгорнувши плечі і високо піднявши голову, - ваше тіло розуміє, що все з ним в порядку. Ви відчуваєте себе привабливіше і впевненіше. Ну а якщо немає ...

Виправлення постави

Пропонуємо кілька порад з виправлення постави від професійних виконавців балету.

Тягніть верхівку голови у напрямку стелі, витягаючи своє тіло так, ніби між вашими щиколотками і верхівкою проходить відрізок струни.

Тримайте голову прямо, злегка висунувши вперед підборіддя. Намагайтеся не піднімати підборіддя занадто високо, так як це може надати навантаження на верхню частину хребта.

Розправте лопатки (не тільки плечі) і грудну клітку. Спина повинна бути рівною, без випирають лопаток.

Де б ви не були, втягуйте м'язи внизу живота, ніби на вас надітий тугий пояс.


Це найкращий спосіб домогтися пружного живота!

Коли ви сидите на стільці, підкладіть під сідниці згорнуте в рулон рушник. Це нахиляє вперед ваш таз, підтримуючи природний S-вигин хребта, і перешкоджає сутулості.

Домашні правила для прямої спини

Коли ви читаєте в ліжку, підкладайте подушки, так, щоб вони дозволяли тримати голову прямо, але при цьому піднімали б всю верхню частину тіла . Дуже багато людей читають в ліжку, всіляко згинаючи шию, що не просто неправильно, але ще й небезпечно.

Не сидіть в кріслі розвалившись - це шкідливо для м'язів шиї і спини. Підкладайте що-небудь під поперек, щоб тримати корпус прямим.

Екран для комп'ютера слід встановлювати на рівні очей. Це дозволить вам не тримати м'язи шиї в постійній напрузі. Текст краще передруковувати з стоїть, а не з лежить перед вами на столі книги.

Дуже важливо тримати спину прямою, коли вам доводиться нести багато речей. Коли ви несете тягар, тіло нахиляється, а вам доводиться згинати шию, тримаючи голову прямо. У результаті м'язи однієї сторони шиї у вас постійно напружені і взагалі не відпочивають. Якщо вам доводиться нести багато важких речей, постарайтеся розподілити їх порівну на обидві руки, ну а якщо у вас сумка через плече, частіше змінюйте плечі.

Розмова по телефону може викликати біль в шиї , якщо ви затискаєте трубку між плечем і вухом. Не робіть цього.

Коли ви засмучені, боїтеся чогось або що-небудь дратує вас, то м'язи шиї і плечей напружуються, дихання стає частим і неглибоким, починає виділятися адреналін, ви відчуваєте стрес, перевтомлюватися. Застосовуйте гарячий душ на шию і плечі. Це найбільш ефективний засіб для розслаблення м'язів. Навчіться рівному та глибокому диханню, воно теж сприяє зняттю напруги м'язів.