Скільки потрібно рухатися, щоб не повніти.


Міські жителі здійснюють набагато менше рухів, ніж їм здається


Скільки дійсно рухається офісний працівник? Про це мало хто знає. На сайті - офіційному ресурсі програми «Здорова Росія», створеному Мінздоровсоцрозвитку, є навіть цілий калькулятор, який розраховує калорії і кількість необхідних рухів.
Але скільки ж потрібно рухатися, щоб спалити отримані з їжі калорії? Для людини вагою 80 кг помірна навантаження - це витрата приблизно 400-480 ккал на годину. Наприклад, біг або плавання. Як же спалюють свої калорії офісні працівники? На сон витрачається 340 калорій, на вмивання вранці 65, роботу в офісі протягом 8 годин ще 642 калорії. І так далі. Всього за добу йде лише 1607 калорій. А якщо не враховувати сон, то виходить всього 79 ккал на годину. Це - дуже низька фізична активність.
А скільки треба?
ВООЗ рекомендує:
- діти і підлітки повинні отримувати кожен день як мінімум одні годину фізнагрузкі - від помірної до високою.
- дорослі 18 до 65 років: півгодини помірної фізичної навантаження 5 разів на тиждень, або 20 хвилин високої фізичної навантаження 3 рази на тиждень, або 8-10 вправ на зміцнення м'язів, виконаних по 8-12 разів двічі на тиждень.



Що вибрати для навантаження?
Думайте самі, але все вже пораховано. Вибирайте те, що до душі:
Помірне навантаження - від 400 ккал на годину:
1. Плавання - 445 ккал на годину
2. Швидка ходьба - 479 ккал на годину
3. Прибирання в гаражі - 402 ккал на годину
4. Гра в баскетбол - 479 ккал на годину
5. Аеробіка - 407 ккал на годину
Можна отримувати навантаження і побільше. Наприклад:
1. Біг по пересіченій місцевості - 811 ккал на годину
2. Біг по сходах вгору - 1424 ккал на годину
3. Верхова їзда галопом - 710 ккал на годину
4. Гра в теніс - 517 ккал на годину
5. Біг 15 км/год - 1168 ккал на годину
6. Біг 8,5 км/год - 592 ккал на годину
7. Велосипед або велотренажер 20 км/год - 592 ккал на годину
ЗАМІСТЬ ВИВЕДЕННЯ
Щоб довести рівень фізичного навантаження до необхідного мінімуму, нам треба приділяти хоча б по 20 хвилин три рази на тиждень інтенсивної пробіжки або по півгодини швидко ходити пішки практично кожен день.