Худнеш? Подбай про імунітет.


5-10 кг зайвої ваги знижують ризик простудних захворювань, стверджують американські лікарі


І це легко пояснити, адже жир - термопрослойка, що ізолює тіло від холодного повітря. А процес схуднення для організму - незвична й непроста навантаження, яка може порушити роботу імунної системи. Так можна займатися фізкультурою і при цьому не стати мішенню для грипу та ГРВІ? Так, можна!


- Фізичне навантаження на м'язи - подразнюючий чинник для нашого організму, - пояснює професійний спортсмен, доктор медицини Роберт Голдман, один із засновників антивікового напряму в медицині, президент Американської асоціації антіейдж-медицини . - Відповідно до закону біології людський організм - пристосуванець, який прагне адаптуватися до будь-якого подразника.


Виділяють три стадії цієї адаптації, які вірні і для звикання до фізкультури.


Перша - активація. Гормональна, нервова, рухова, серцево-судинна та інші системи організму прокидаються і починають працювати. На цій стадії як раз і відбувається зміцнення всього організму, в тому числі його захисної системи. Тут і слід зупинитися тим, хто розраховує за допомогою фізичних вправ схуднути і поліпшити здоров'я.


Наступні стадії, за словами Роберта Голдмана, доля професійних спортсменів і фітнес-моделей.



Компенсація - коли подразник, тобто навантаження, стає дуже сильним. Серце вискакує з грудей, повітря не вистачає, м'язи тремтять і болять, але людина продовжує гнати себе до рекорду. І нарешті декомпенсація, де спортсмена чекає психологічний і м'язовий стрес.


Вчасно зупинитися

- Останні дві стадії б'ють по всьому організму, і не в останню чергу - по імунній системі, - каже наш експерт. - Нагадаю, що в нашій крові існують так звані імуноглобуліни різних видів (їх позначають латинськими літерами). Це спеціальні клітини, які повинні знищувати віруси і бактерії, які потрапляють в організм. Неспецифічні імуноглобуліни борються з усіма інфекціями поспіль, специфічні - з'являються після щеплення або після того, як ми перехворіємо чим-небудь, і б'ються з якимись конкретними вірусами або бактеріями, інфекціями та іншими шкідниками. Так от, дослідження останніх років показали, що у спортсменів в період високоінтенсивних навантажень деякі імуноглобуліни ... зникають. Звідси часті застуди, герпес, знижена опірність грипу.


Між іншим, імунітет падає не лише у спортсменів. Деякі шанувальники фітнесу займаються так часто і наполегливо, що теж потрапляють у групу ризику. Довести себе до ручки можна будь-яким видом тренінгу, навіть найшкідливішим з вигляду. Наприклад, якщо людина займається начебто безневинним пілатесом, але тримає пози занадто довго, виконує дуже важкі для себе позиції і при цьому сидить на голодній дієті.


Вихід з іншого боку

Послухати експерта, так що худне опиняється між молотом і ковадлом. З одного боку, щоб зробити свою фігуру ідеальної, деколи доводиться тренуватися «через не можу».


З іншого боку, таке навантаження б'є по імунітету. Що ж робити? Продовжувати наїдатися животик? Звичайно, ні! Просто скорегуйте свій фітнес-план.


1. Поставте собі реальні цілі. Можливо, не варто прагнути до юнацької талії в 60 см, а просто зробити щільніше і прибрати особливо явні складки з наявних 80! Вивчіть себе, свій спосіб життя і підбирайте тренувальну програму з урахуванням цього.
2. Займайтеся фітнесом регулярно або не займайтеся взагалі. Регулярно - це 2-4 рази на тиждень. А ось авральні забіги по 10 км щодня протягом двох тижнів і тому подібні спортивні подвиги користі не принесуть.
3. Навантаження середньої інтенсивності - танці, біг, лижі, аеробіка - повинні тривати не довше 1,5-2 годин. Високоінтенсивні навантаження - штанга, гирі, бокс - не довше 40 хвилин.



4. Хороший імунітет вимагає повноцінного харчування! Інтенсивні тренування підвищують витрати вуглеводів і білків. Не забувайте про вівсяної каші і яйцях, інакше в витрата можуть піти дорогоцінні імуноглобуліни! Врахуйте, що для синтезу імунних тел потрібна невелика кількість холестерину! Дозвольте собі 10 г свинячого сала або один яєчний жовток на день.
5. Фізичні навантаження витрачають кальцій. Кефір, сир, кисле молоко, молоко повинні бути в меню щодня.
6. Для руху потрібно багато вітамінів групи В. У любителів
аеробного тренінгу особливо підвищений витрата вітаміну В1, який відповідає за опір інфекціям. Їх можна знайти в злаках.
7. Після навантажень зростає потреба організму в антиоксидантах - вітаміни А, С, Е, цинк, селен та магній. Не забувайте про рибу та солодкому перці!


Стеж за собою

На жаль, на око рівень свого здоров'я не оціниш. Тому в ідеалі треба періодично проходити тестування у фітнес-центрі або у фізкультурному диспансері. Як правило, це функціональний тест на велотренажері або біговій доріжці (наскільки ви витривалі і сильні), електрокардіограма і аналіз крові.


Проте здавати аналізи і проходити тестування - не найприємніша процедура, до того ж вимагає фінансових коштів. Тому, якщо вже доводиться займатися фітнесом на свій страх і ризик, слідкуйте за самопочуттям. Спад настрої, застуди, герпес, пульс у спокої вище 90 ударів на хвилину - ознаки того, що ви перейшли межу.


Врахуйте, що гарний настрій не завжди показник посильності навантаження. Адже фізичні вправи стимулюють утворення в головному мозку ендорфінів (так званих «гормонів радості »).


Захоплюючись, не робіть сенсом свого життя недосипання, недоїдання, сумнівні добавки і сверхінтенсівную тренування. Тоді ваш імунітет завжди буде готовий до праці і оборони.


Особиста думка

Андрій Максимов

Телеведучий, письменник, театральний режисер


- Я займаюся фітнесом. У мене - прекрасний персональний тренер, який навчив мене всьому. Хочу сказати, що спорт не просто допомагає тримати себе у формі, він створює гарний настрій. Коли я піднімаю штангу, то відчуваю повне захоплення.