Розумне залізо.


Шлях від Москви до Пекіна можна прокрокувати на тренажері. Але як придбати «розумне» залізо, а не безглузду конструкцію, яка завдасть здоров'ю шкоду? Всі тренажери діляться на дві основні групи - кардіо і силові


Стати сильніше

Силові тренажери працюють з певними групами м'язів, роблять нас сильнішими. У цій «сім'ї» - спорудження для накачування біцепса, трицепса ... Елементами тренажерів можуть бути складальні штанги, гантелі, стійки для присідання, лави для качання преса ...


Прямої залежності між тренуванням певної частини тіла і зменшенням жирового прошарку в ній, на жаль, немає. Позбутися від живота, хитаючи прес, навряд чи вдасться, якщо ви не станете менше їсти: навпаки, є ймовірність, що зорово живіт стане ще більше - накачані м'язи сприяють його «випинання». Якби худнули ті частини тіла, які отримують навантаження, у тенісистів, наприклад, руки були б різного обсягу: грає стрункішою інший. Але це не так.


Мінуси


Силові тренажери неможливо тримати вдома - закупити 20-30 предметів на кожну групу м'язів мало хто зможе, а комбінований силовий тренажер, що поєднує кілька функцій, - річ дорога, незручна і, як показує досвід, будинки частіше просто припадає пилом. Якщо все-таки хочеться качати м'язи вдома, ось оптимальний мінімум:


лавка з регульованим нахилом спинки;
набірна штанга;
набірні гантелі;
стійка для присідання.


При цьому можна робити комплекс вправ для всіх груп м'язів.


Всі вібруючи!

Вибромассажер, який, судячи з телевізійних роликам, робить стрункі сідниці ще стрункішою, насправді до сімейства тренажерів не відноситься, хоча про вібраційному масажі і говорять як про засіб для тренування м'язів. Після його застосування посилюється кровотік і розслабляються м'язи. Такий вид занять гарний як додаток до регулярних вправ на силових тренажерах.



Мінуси


Вібрація не завжди корисна: при деяких захворюваннях (пухлини, варикоз) вібромасажер краще не використовувати.


Книгою по животу

Багато хто в свій час обзавелися розрекламованим домашнім тренажером для накачування преса: за допомогою простої пружинки йде тиск на прес, якому він рефлекторно чинить опір.


Мінуси


Ефективність такого тренажера дорівнює нулю. З таким же успіхом можна опиратися тиску товстої книги на живіт. Є у цього «тренажера» і відверто негативна властивість - при занадто частому використанні він здавлює внутрішні органи.


Статисти

Є тренажери, що забезпечують статичне навантаження, - м'яз знаходиться в напруженому стані без руху.


Мінуси


Статичне навантаження перевантажує серце. Вагався венозний відтік, тому що немає ритмічних скорочень і розслаблень м'язів, які грають роль додаткового насоса, який допомагає серцю ... До того ж отримати статичне навантаження можна взагалі без жодного тренажера: просто впертися в стінку і намагатися її відштовхнути, зберігаючи нерухомість протягом декількох хвилин.



На санчатах

Серед людей з проблемним хребтом популярний спеціальний тренажер для накачування преса: щоб знизити навантаження, дві паралельні палиці тримають спину, як в корсеті.


Мінуси


Навіщо витрачати гроші, якщо качати прес, не травмуючи спину, можна і зовсім без тренажера, треба лише трохи змінити традиційне вправу: лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки під голову і підніматися не різко, а як би скручуючись від голови до ніг. Ефект буде той самий.



Спецефекти з ящика

Рекламовані міостимулятори - невеликі диво-конструкції - обіцяють нам швидкий ефект. Принцип їх дії простий: електроди підводять до м'яза, і під дією струму відбувається ефект «жаб'ячої лапки», як у шкільних дослідах з біології, - м'яз скорочується. Тим, хто відновлюється після важкої хвороби, цей прилад дозволяє уникнути атрофії м'язів. А для ледарів - це єдина надія на накачування мускулатури, боротьбу із зайвою вагою і целюлітом. І ... не зовсім безпідставна. При роботі апарату, дійсно, підвищується кровотік. Існують дані, що електричний розряд здатний діяти на жировий прошарок.


Мінуси


міостимуляцію не можна використовувати як альтернативу традиційним тренуванням. По-перше, повноцінна «електрична тренування» для всіх груп м'язів займе в два рази більше часу, ніж заняття в залі. По-друге, щоб правильно використовувати міостимулятор у домашніх умовах, треба дуже добре знати анатомію.


Для серця і колін

Кардіо тренують серце і дихання, розвивають витривалість. Це бігова доріжка, степпер, велотренажери, еліпсоїди, верстат для веслування ...


Під час занять на кардіотренажерах організм вчиться витрачати енергію - жири і вуглеводи. Чим частіше тренуватися, тим більше схильним до «розтрат» стає тіло. Щоб побачити результат, доведеться займатися на кардіотренажерах 3-6 разів на тиждень. Інтенсивність занять визначається по пульсу, вимірювати його треба за допомогою кардіодатчика і монітора, який одягається на руку, як годинник. Допустиму частоту пульсу під час занять можна розрахувати самостійно. Для прикладу вирахуємо кордону інтенсивності для 32-річного початківця:


220-32 (вік) = 188 - число максимальних серцевих скорочень,
(188 ? 0,6) = 113 - нижня межа серцевих скорочень,
(188 ? 0,8) = 150 - верхня межа серцевих скорочень.


Від 113 до 150 ударів на хвилину - допустимі межі інтенсивності (0,6 і 0,8 - універсальні коефіцієнти).


Мінуси


Бігова доріжка і степпер не підійдуть тим, у кого є зайву вагу або проблеми з суглобами. Правда, на біговій доріжці можна вибрати щадний режим: змінити рівень нахилу і перейти на крок. Але все-таки для людей повних більше підходить «сидяче» обладнання для веслування або велотренажер. Вони здатні взяти частину ваги на себе. Еліпсоїди, на яких імітує ходьба або біг по траєкторії, що нагадує еліпс, теж допомагають знизити навантаження на суглоби.