Скоро літо: міняємо зовнішність на краще!.

Як би не знущалась над нами нервова весняна погода, все одно скоро літо! Починається найвідповідальніша частина року - коли більша частина тіла відкрита не тільки поглядам оточуючих, але і сонячним променям, і пилу, і дощів, і вітру.

Підготовка до літа: худнемо швидко!

Якщо ви прибрали на антресолі теплі куртки і чоботи, дістали заховані з осені шорти та сарафани і абсолютно несподівано в них ... не влізли - треба терміново худнути. Для початку визначте масштаб катастрофи: на скільки сантиметрів ви роз'їли за час холодів. Якщо ця цифра менше 5 см, то нам буде достатньо одного тижня, щоб привести себе в колишню форму, а якщо більше - то треба налаштуватися на три-чотири тижні обмежень і зусиль.

Отже, в якості підготовки до літа сідаємо на дієту. У першому випадку - на класичну безсольову і низьковуглеводну дієту (вона протипоказана тим, хто має проблеми з серцем, печінкою і підшлунковою залозою). Протягом перших трьох днів харчуємося виключно сирими перепелиними яйцями, жирним кефіром, відвареної морської рибою і зеленим листям салату (краще за все - «айсбергом», він швидше виводить продукти розпаду). Потім у нас два м'ясних дня - відварна курка, запечена індичка і телятина (нагадую - всі без солі! А от чорний мелений перець - можна), доповнені свіжими огірками, зеленим солодким перцем і великою кількістю кропу. І останні два дні низкоуглеводной дієти - виключно кисломолочні: вибираємо будь-які несолодкі продукти, які вам подобаються (кефір, кисле молоко, ряжанка, варенец, ацидофілін, йогурт, маложирна сметана) і п'ємо без жодних обмежень. Майте на увазі, кисломолочні продукти в такій концентрації мають сильний сечогінний і проносний ефект, так що не плануйте на ці дні нічого відповідального. І ще важливо - протягом усього тижня щодня приймайте по 500 мг аскорбінової кислоти, це важливо для нормального обміну речовин.

Якщо ж ви за зиму наїли грунтовні засіки, то спочатку сходіть до дільничного лікаря і переконайтеся, що набраний вага не пов'язаний з яким-небудь захворюванням. Переконавшись, що здоров'я у порядку, беріться за схуднення. Перш ніж змінити харчування, забезпечте собі доступну рухову активність. Доступну - це значить таку, за яку не треба їхати годину по пробках у фітнес-клуб або купувати дорогущий абонемент у басейн. Підйом по сходах навіть на 5 поверх, піший перехід трьох автобусних зупинок - це цілком доступний фітнес, що відмінно спалює зайві калорії.

Потім аналізує меню. На жаль, для початку доведеться відмовитися від вечері. Не в тому сенсі, що «не їсти після шостої» - а в тому, що не їсти після 16-00. Тобто пообідали - і все. Можна, правда, перед сном випити стакан знежиреного несолодкого кефіру або йогурту, щоб у животі не бурчало.

Але на обід треба з'їсти об'ємне блюдо їх складних вуглеводів (без жиру і білків!) - Наприклад, велику тарілку макаронів з овочевим соусом (зі свіжих помідорів з базиліком, наприклад - головне, без краплі олії!), або відварений рис зі свіжим зеленим горошком або консервованою кукурудзою. Білки їмо раз на день і тільки на сніданок - яєшню з беконом, відварну курку, салат з тунцем. Фрукти і овочі їмо один раз на день окремо від всього - рівно посередині між сніданком і обідом. Можна будь-які, за винятком винограду і бананів. У такому режимі за 3-4 тижні можна позбавитися від 6-8 кг зайвої ваги (в основному, правда - за рахунок виведення внутрішніх набряків) і зменшитися на 1-2 розміри одягу.

Гарне волосся - під захист

Мало хто замислюється над тим , що з того моменту, як ми знімаємо зимові шапки та весняні берети, ми ставимо під удар наше волосся. На жаль, сонячне випромінювання діє на них не найкращим чином: вони починають пересихати, на шкірі голови посилюється саловиділення і може з'явитися лупа.

Щоб уникнути неприємностей, насамперед сходіть в перукарню - якою б довжини волосся ви ні носили, напередодні літа треба їх хоча б трохи постригти, видаливши ушкоджені кінці. Можна також провести процедуру ламінування волосся (покриття їх особливим захисним шаром, який захищає не тільки від зовнішнього впливу, а й від перетину). А ще непогано провести процедуру глибокого очищення шкіри голови.

У повсякденному житті використовуйте шампуні і бальзами з SPF-фільтром, і носіть світлі легкі капелюхи і панами - бавовняні, а краще - з натуральної соломки, так ви збережете гарне волосся .


Уразливі точки тіла

Збираючись вийти на вулицю спекотним днем, ми ретельно наносимо на обличчя сонцезахисний крем , і при цьому часто забуваємо нанести його на інші ділянки тіла, які страждають нітрохи не менше. Дерматологи говорять, що це декольте (навіть та вузька смужка шкіри, яку видно з вирізу простий футболки), кисті рук, ступні, а також верхня частина колін, якщо ви носите коротку спідницю або шорти. Ці ділянки тіла обгорають точно так само, як і особа, тому їх треба не тільки з тією ж регулярністю захищати сонцезахисним кремом з високим рівнем SPF, а й постійно зволожувати і відшолушувати, забезпечуючи безперервне оновлення верхнього шару епідермісу.

Відлущування: геть все зайве!

До речі, ще про відлущування . Не треба забувати, що перші сонячні ванни ви починаєте приймати не тоді, коли вперше вляглися на пляжі, а з того моменту, як вийшли на вулицю в одязі з коротким рукавом. І тому починати доглядати за злегка побронзовевшей шкірою треба з перших днів перебування на сонці, або з перших візитів в солярій. Крім обов'язкового захисту від сонця, кожен вечір опроміненому тілу треба давати «заспокійливе» - після ретельного теплого душу з мочалкою або щіткою (не бійтеся «стерти» засмага, темний колір формується в більш глибоких шарах шкіри) нанесіть на себе спеціальний засіб «після засмаги» (ідеально, якщо воно буде містити невелику кількість охолоджуючих компонентів - ментолу, алое або екстракту кактуса). Але не зловживайте продуктами на масляній основі - надмірне «задобрювання» шкіри може викликати посилене вироблення поту і навіть появу прищів.

Єдиний засіб догляду, від якого краще відмовитися на весь період сонячних ванн - грубий скраб (наприклад, на основі пудри з шкаралупи волоського горіха або абрикосових кісточок). Якщо вам нестерпно хочеться «відполірувати» собі, припустимо, коліна й лікті, скористайтеся гуманнішими скрабами - наприклад, на основі вівсяної муки або з м'якими полімерними частками. Справа в тому, що будь-який скраб все-таки завдає шкірі мікротравми, потенційно загрожують запаленням, а в умовах сонячного опромінення, купання в солоній воді або просто підвищеного потіння на спеці у незвичному кліматі цей ризик у багато разів зростає. Альтернатива скрабу - м'яка щітка з натуральної щетини, люфа або морська губка (це, на думку дерматологів, найкраще рішення), а також поліетиленова мочалка - саме щадне засіб для миття засмаглого тіла.

Скоро літо: більше води!

Ну і, нарешті, найголовніша умова гарного зовнішнього вигляду на початку літа - це надходження в організм достатньої кількості простої чистої води. На думку американських дерматологів, якщо денна температура тримається на позначці +21 +28 С, дорослій людині необхідно випивати не менше чотирьох (!) Літрів чистої води на добу. Вона не просто зберігає мінеральний баланс в організмі, вона забезпечує нормальні зв'язки між усіма шарами шкіри і не дає засмаглому тону покинути нас передчасно. Крім того, велика кількість води полегшує перехід на літній раціон, полегшує переварювання великої кількості сирої зелені, овочів і фруктів

4 простих ради в переддень літа:

- Напередодні літа шкіра сильніше схильна до ризику інфекційних поразок. Замініть своє звичайне туалетне мило на антибактеріальну;

- Не використовуйте термічні засоби для схуднення (термо-маски, розігріваючі креми), якщо ви вже почали користуватися сонцезахисними засобами - ці препарати конфліктують і можуть призвести до подразнення шкіри;

- Будьте обережні, використовуючи засоби для автозагара відразу після процедури епіляції (особливо лазерної та воскової) - засіб може лягти дуже нерівно і довго не зникне з шкіри;

- Якщо ви відвідуєте сеанси лікувального або спортивного масажу, обов'язково використовуйте засоби від сонця з SPF не нижче 30-35: у шкірі в цей період змінені обмінні процеси.

Юлія Полонська