Заняття фітнесом: 4 правила й винятки.

Ці ради знайомі багатьом людям, які ведуть здоровий спосіб життя. Але іноді навіть у найсуворіших правил бувають винятки, про які ніколи не варто забувати.

Правило 1 : інтенсивні заняття фітнесом приносять більше користь організму, ніж помірні навантаження.
Виняток: Якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя, і ваша головна мета - скидання зайвої ваги, то дане правило може не спрацювати. Ви будете дуже швидко втомлюватися через інтенсивних навантажень і не спалювати достатньої кількості калорій. Насправді дослідження показали, що такі помірні навантаження, як ходьба пішки , допомагають спалювати те ж саме кількість калорій , що і напружені заняття. Ходіть пішки не менше двох з половиною годин на тиждень.

Правило 2 : Ходьба пішки - найпростіший вид помірних навантажень , потрібно лише знайти тротуар і надіти кросівки.
Виняток: Нічого подібного, якщо у вас є проблеми з серцем, а за вікном звичний міський зміг. Довго гуляти по місту і дихати цієї "гидотою" небезпечно - можна заробити інфаркт.


Краще зробити вибір на користь занять фітнесом в приміщенні, зокрема, вибрати бігову доріжку, на якій теж можна просто ходити.

Правило 3 : Будь-яка фізична активність корисна - навіть прибирання будинку і город.
Виняток: Це правда, якщо ви намагаєтеся запобігти або вилікувати хвороби серця. Звичайно, будь-яка активність краще, ніж її відсутність, але двогодинне повзання на грядці під палючим сонцем може закінчитися інсультом, а трихвилинне поливання квіточок з лійки зовсім виразно ніяк не підвищить захист від інфаркту. Приділяйте помірним вправою регулярно не менше 50 хвилин п'ять днів на тиждень.

Правило 4 : Плавання - це ідеальний вид аеробних вправ.

Виняток: Якщо ви страждаєте від астми, то з цим можна погодитися. Але не варто забувати, що в басейні міститься хлорка, яка може стати спусковим гачком для різних хвороб і розладів. А схуднути за допомогою басейну вам не вдасться, так як у більшості просто не виходить спалювати достатню кількість калорій у воді. Якщо, звичайно, не плавати по 5 км в день.