Пора виЙОГіваться.


Йога - вигідний для сімейного бюджету вид фізичних вправ. Для їх виконання потрібно лише килимок та зручний одяг. Але чи реально за допомогою йоги схуднути?


Спочатку мета йоги - пізнання та вдосконалення свого духу. Знамениті асани - пози йоги - виконують не заради гнучкості або розтяжки, а заради осягнення свого тіла і свого дійсного «я».




Регулярне виконання асан запускає механізм саморегуляції в нашому організмі. Тобто не йога сама по собі допомагає схуднути, а на тлі занять йогою тіло поступово приходить у норму. Людина стає більш спокійною, у нього зменшується потреба в жирних і солодких продуктах, рідше болять спина або вени - і вага наближається до норми.


Помітьте, мова не йде про якісь обмеження, просто тіло і свідомість змінюються так, що людина сама хоче їсти корисні продукти. Нав'язувати собі якийсь спосіб життя не доведеться.


Глибоке занурення

Якщо йти на урок йоги з думками: «Ах, спина болить! Може, від йоги пройде? »- Мало що вийде. Чи можна позбутися проблеми, думаючи тільки про неї? Звичайно, ні!


Мета йоги - внутрішня сила і душевна стійкість. Знаходячи впевненість у собі, людина перестає бути хворим або закомплексованим. Тоді він і справді змінюється, незалежно від віку стає більш гнучким, витривалим, сильним, позбавляється від захворювань хребта, органів малого таза, від головних болів. Якщо ж прибрати самопізнання і духовне вдосконалення, значить, ви займаєтеся вже не йогою, а просто розтяжкою, і чекати від неї включення механізму саморегуляції просто нерозумно.


У відношенні їжі єдина вимога: не їжте перед заняттями того, що робить вас млявою. Не варто починати знайомство з йогою з вегетаріанської дієти. Займайтеся, і з часом ваш організм сам почне обходитися без м'яса.


Йоги вважають за краще вільний одяг, не стискує руху, строго з бавовни. Добре, коли видно коліна, щиколотки і лікті. Це потрібно для того, щоб контролювати правильне положення суглобів.



За книгою або з викладачем?

Важко сказати, що краще, займатися йогівської гімнастикою по книгах або з викладачем . Велика проблема в тому, що у фітнес-клубах йогу ведуть, на жаль, два типи інструкторів: міцні молоді люди або гнучкі дівчинки. Перші змушують займаються нескінченно робити баланси і стійки на руках, тому що їм самим це легко і зрозуміло. А другі змушують гнутися тому зі страшною силою, тому що їм це доступно. Однак самі-то ці інструктори, окрім свого тіла, нічим не займаються! А до них приходять люди, які просиділи вісім годин в офісі. Чи зможе такий інструктор зрозуміти, які саме асани потрібні вашому застиглім від сидячої роботи тілу, та ще й із зайвою вагою? Всі «страшні історії» про те, як хтось травмувався на йогу, зіпсував хребет, виникають саме від таких горе-інструкторів.


Демонструвати рухливість своїх суглобів недостатньо для того, щоб навчати людей.


Більш кваліфіковані викладачі працюють в спеціалізованих центрах йоги. І, якщо ви зібралися займатися по книзі або DVD (що, звичайно, найзручніший варіант для багатьох з нас), вибирайте саме те, що видано провідними викладачами, а не фітнес-тренерами зірок Голлівуду.


Не промахнутися з вибором

? Який конкретно тип йоги практикує викладач, скільки років він займається і ким сертифікований? Знайте, сертифікація викладачів йоги - складний багатоступінчастий процес. Триденним семінаром або двомісячними курсами тут не обійтися, людина повинна не менше 5 років практикувати йогу і вчитися їй у центрі відповідної школи. Після кожного ступеня навчання він здає складний іспит: демонструє свою духовну практику і доводить вміння навчати людей. Сертифікат міжнародного центру дає право викладати в будь-якій країні. Досить ввести ім'я зацікавив вас викладача в будь-яку пошукову систему мережі Інтернет, і ви, швидше за все, отримаєте відомості про його сертифікатах.


? Характерний момент - як пояснюються асани. Викладач або автор книги повинен не просто рекомендувати «поставте ноги так-то, нахиліться сюди, а через 10 секунд - в інший бік». Повинні бути присутніми вказівки на вашу реакцію: якщо ви в такому положенні здатні відчути ось це, то зробіть так-то, а якщо ні - не треба.


Жива структура

Просунутий йог знає близько 200 асан, широко практикуються близько 30. Їх назви описують геометрію тіла, жива істота, процес або предмет. Асани охоплюють основні рухи тіла у всіх напрямках.


Класичний урок будується за суворою схемою, яка найбільш підходить початківцям та людям середнього та старшого віку. Початок - плавні динамічні руху для розігріву тіла. Штучна затримка або почастішання дихання неприпустимі. Контролювати своє дихання можуть тільки деякі йоги, вже досягли найвищого рівня практики.


Після «прогріву» йдуть базові пози стоячи, в яких вивчається розташування кісток, суглобів та м'язів в анатомічно природному для них положенні. Потім учні опускаються і виконують асани на підлозі. Наприклад, нахили вперед, після них скручування і прогини. Потім даються силові стійки, щоб людина відчула силу своїх рук. Слідом ідуть перевернуті пози, що дають заспокоєння. В кінці обов'язково поза глибокого спокою - Шавасана.