Подушка-подружка.


Якщо, вибираючи подушку, ви шукаєте що-небудь м'якше, не дивуйтеся тому, що у вас часто болить голова. Між іншим, неправильна думочки може не тільки стати причиною мігрені, але й викликати біль у м'язах шиї та хребта


Про те, на чому варто спати, щоб не нашкодити здоров'ю, нам розповів Євген Кувшинов, невропатолог, мануальний терапевт .


Розмір: не вище 17 см

Перше, на що слід звернути увагу при виборі подушки, - її розмір. Довжина і ширина можуть бути стандартними - 70х70 см або 50х70. Як правило, цього вистачає, щоб підкласти подушку не тільки під голову, а й під шию. З висотою справи йдуть складніше. Якщо думочки завелика, то уві сні підборіддя буде опускатися до грудей. У цьому положенні вигин шийного відділу хребта уплощается, що призводить до виникнення болів в шиї. Однак це не означає, що відтепер доведеться коротати ночі на абсолютно рівній поверхні.


Ви зможете нормально виспатися, тільки якщо в положенні лежачи всі м'язи будуть розслаблені, а це неможливо без підтримки. Потрібну функцію саме й виконує подушка: приймаючи на себе вага голови, вона дає відпочинок хребту. Так що в ідеалі потилицю повинен трохи підніматися над нижньою частиною тіла, тому оптимальна висота думочки, коли вона не притиснута, - 9-5 см. Тільки врахуйте, голова повинна зберігати рівне становище, а не завалюватися занадто низько навіть тоді, коли ви повертаєтеся на бік. Тому для широкоплечих людей, наприклад чоловіки, ця цифра буде більше - 14-17 см.


Висока подушка (більше 17 см) рекомендується людям, що мають проблеми з диханням, - хронічним бронхітом, бронхоектазів, пневмосклерозом і т.д. Коли вони приймають горизонтальне положення, мова западає у гортань, і дихати стає важко. Подібного розвитку подій можна уникнути, підвівши верхню частину тіла вище. Це полегшить струм повітря в легені і назад. А ще за допомогою високої подушки можна запобігти негативним наслідкам у людей з синдромом короткочасного апное - коли в людини раптово припиняється дихання.


Форма: традиційний квадрат

Квадратна і прямокутна форма подушки, перевірена століттями, вважається оптимальною - на ній ніщо не заважає лежати в будь-якій позі, а також крутитися з боку в бік. Останній аспект дуже важливий: вам здається, що ви просто крутіться з боку на бік, а насправді таким чином організм не дає м'язам затекти і застоятися крові.


Проте останнім часом крім традиційних подушок в магазинах можна зустріти так звані «ергономічні». Вони повторюють природні вигини людського тіла, наприклад, у них передбачений валик під шию і виїмка під потилицю.




Такі думочки можуть бути досить зручними, але тільки в тому випадку, якщо вони зроблені за всіма правилами. На жаль, іноді подібні удосконалення заважають змін пози під час сну. А ще будте готові до того, що за ноу-хау доведеться викласти не менше півтори тисячі рублів.


Деякі панянки вважають, що для запобігання проблем з хребтом дуже корисно спати на лікувальних подушках.


Це не так. Ортопедичні думочки призначені не для тих, хто бажає зайнятися профілактикою, а для людей, які вже мають захворювання опорно-рухового апарату. Ці подушки виконані з жорстких матеріалів і повністю повторюють положення тіла лежачого на спині людини. Повернутися на бік або влаштуватися зручніше на них неможливо. Саме тому пацієнти не сплять на ортопедичних думочки, вони в лікувальних цілях проводять на них якийсь час, а потім переміщаються на традиційні подушки.


Наповнювач: гречка краще пуху

Розібравшись з формою подушки , переходь до її нутрощів. Наповнювачі бувають двох видів - натуральні (пір'я і пух) і синтетичні (холофайбер, синтепон, екофайбер). З ортопедичної точки зору останні краще: вони чудово тримають форму, даючи відпочинок хребту. Що стосується природних матеріалів, то вони швидко деформуються під вагою людського тіла. Крім того, пух і пір'я - справжнісінькі алергени, а ще в них з великою охотою заводяться паразити - постільні кліщі. Втім, у синтетичних наповнювачів теж є недоліки - вони погано вбирають вологу, яка виходить через пори шкіри, поки ми спимо. Тому краще зупинити свій вибір на комбінованої подушці, набитій одночасно двома видами начинки. У такій думочки недоліки синтетичних матеріалів компенсуються достоінстамі натуральних, і навпаки.


Дуже вдалим варіантом подушок на сьогоднішній день є ті, що набиті гречаним лушпинням. Виготовлені з натурального матеріалу, вони, однак, не злежуються. Крім того, такі думочки добре провітрюються, і в них не створюється сприятливого для кліщів мікроклімату.


М'якість: золота середина

Значення має не тільки матеріал, з якого виготовлений наповнювач, але і те, з якою щільністю він набитий в подушку. Здавалося б, чим думочки м'якше, тим приємніше на ній спати. На жаль, за цей комфорт доведеться розплачуватися своїм самопочуттям. Справа в тому, що, коли людина вкладається на бік на занадто повітряну подушку, його голова без підтримки схиляється до плеча, і хребет приймає невластиве йому положення. Саме тому після ночі, проведеної на дуже м'якою думочки, люди мучаться від болю в шийному відділі.


Втім, це не означає, що спати потрібно на дерев'яній дощечці, як у Стародавній Японії, або вибирати подушку, набиту до відмови. Якщо ложі буде дуже жорстким, тіло не зможе як слід відпочити на ньому. Шия хворіти не буде, однак відчуття розбитості гарантовано. Ідеальна подушка проминається легко, але не до кінця, і швидко повертає собі колишню форму. А кут між плечем і шиєю в положенні лежачи на боці повинен становити 90 градусів.


Якщо, лежачи на боці, ви постійно підкладаєте руку під голову, вам слід придбати думочки потверже. Ваша не забезпечує тілу потрібної підтримки, і, самі того не помічаючи, ви інстинктивно допомагаєте шиї витримувати вантаж голови.