Фітнес біля екрану.


З усіх боків чуємо: «Досить сидіти перед телевізором, виходьте на прогулянку, робіть зарядку!». Проте чи завжди необхідно протиставляти корисне і приємне проведення часу?


Є безліч вправ, які можна робити, не відриваючись від улюбленого телесеріалу. Можна навіть не вставати з просіженного затишного дивана. Спробуйте! 20-30 хвилин щовечора плюс прогулянка у вихідні - і до кінця місяця 2-3 кг як не бувало.


Лежачи на дивані

1. Ляжте на диван зручніше, випрямити ноги, під голову покладіть невелику подушку. Руки як завгодно - хоч уздовж тіла, хоч схрестіть на грудях. Витягніть одну ногу (носок натягнутий) і підніміть її над поверхнею. Дрібно-дрібно «тремтіть» ногою вгору-вниз з невеликою амплітудою. Коли нога втомиться, змініть режим - повільно піднімайте її вгору, як можна високо, і опускайте майже до поверхні дивана (але не кладіть до кінця). Коли нога остаточно втомиться, поміняйте ноги.


Повторіть вправу по 2-3 рази на кожну ногу. Так ви зжене жир з низу живота і передньої поверхні стегна.


2. З того ж положення, що для попередньої вправи, покладіть руки під голову. Зігніть ноги в колінах і поставте їх ближче до сідниць. Не випрямляючи ноги, подайте таз вгору, підтягніть коліна до підборіддя (якщо не виходить, то в його напрямку). Одночасно опустіть підборіддя на груди і потягніться лобом до колін. Відчуйте напругу в животі. Дрібно-дрібно «згортатися» у такий клубок і «розвертайтеся», але не до кінця. Коли втомитеся, збільште амплітуду (бажано не класти голову і ноги на поверхню) і робіть повільно. Коли зовсім втомитеся, розверніться і відпочиньте.


Повторіть 2-3 рази. Так ви зжене жир з живота і талії.


3. Переверніть на живіт, особа покладіть на схрещені руки. Ноги зігніть в колінах. Притискаючись животом до поверхні, піднімайте одну ногу вгору. Можете злегка розгинати її в коліні, але головне завдання - відірвати коліно і стегно від поверхні. Якщо дуже важко, сильніша за упріться лобом у руки, а другу ногу випрямити, покладіть і спирайтеся на неї. Коли втомитеся, поміняйте ноги.


Повторіть 2-3 рази в не менш, ніж 15 разів. Так ви приберете жир з талії і сідниць.


Сидячи в кріслі

1. Зручно відкиньтеся на спинку, покладіть руки на підлокітники або зіпріться ними об сидіння. Випрямити ноги перед собою на вазі, шкарпетки відтягнуті на себе. Робіть прямими ногами «ножиці» - одна вгору, інша вниз - дрібно-дрібно з невеликою амплітудою. При цьому піднімається нога повинна злегка відірвати стегно від сидіння або хоча б спробувати зробити це. Коли втомитеся, повільно піднімайте обидві ноги злегка вгору, головне - відірвати стегна від сидіння. Втомитеся зовсім, відпочиньте.


Повторіть 2-3 рази. Так ви приберете жир зі стегон, сідниць і низу живота.


2. Сядьте, як для попередньої вправи. Ноги зігніть, з'єднаєте коліна і ступні і поставте на шкарпетки. Дрібно-дрібно здавлюйте і розслабляйте ноги від коліна до лобка. Коли втомитеся, плавно розводьте коліна (не розсовуючи шкарпетки) і зводите їх.


Відпочиньте.


Повторіть 2-3 рази. Так ви зжене жир з внутрішньої поверхні стегна і зміцните її.


3. Зіпріться руками на підлокітник або сидіння біля колін, корпус злегка нахиліть вперед, ноги злегка підігніть під стіл. Шкарпетки стоять на підлозі, долоні можна завести під стегна. Плавно підводитися, намагаючись робити це за рахунок сідничних м'язів: таз при цьому рухається назад-вверх, корпус подається вперед. Коли втомитеся, відпочиньте.


Повторіть 2-3 рази в не менш, ніж 20 разів. Так ви приберете жир із сідниць і стегон, зміцните сідниці.


4. Вправа схоже на попереднє. У вихідному положенні руки спираються на підлокітники (якщо їх немає, підкладіть пару товстих книг) близько стегон, корпус вперед не нахиляється. Нешвидко підводитися на ногах, максимально спираючись на руки, головне навантаження - під час розгинання. Відпочиньте, якщо руки «заб'ються».


Повторіть 2 -3 рази по 10-20 разів. Так ви приберете жир з біцепсів і трицепсів, зміцните їх, зменшіть обсяг стегон над колінами.


Стоячи перед телевізором

Встали, щоб під час реклами сходити на кухню за чашкою чаю? Може, ще й булочку прихопіть? Спочатку зробіть пару простих вправ, не відриваючи очей від екрана.


1. Упріть руки в боки, ноги поставте разом і щільно стисніть. Не сутультеся. Переминайтеся з ноги на ногу, при цьому, переходячи на ногу, максимально виводите стегно в бік, а слідом за ним повертайте таз - так, щоб відчути напругу в зоні «галіфе». Чи не розгинайте коліна до кінця, ступні від підлоги не відривайте.


Повторіть 2 рази по 20 разів в кожну сторону. Так ви зробите щільніше зону «галіфе», зменшите її обсяг.


2. Встаньте, як для попередньої вправи, розгорніть носки настільки широко, наскільки це вийде. Стисніть п'яти і стегна. Таз стисніть і подайте вперед, округляючи (ссутулівая) поперек. Злегка розводячи коліна, дрібно-дрібно присідайте зовсім неглибоко, буквально на пару сантиметрів. Повинно відчуватися сильна напруга в ділянці сідниць і верхньої частини внутрішньої поверхні стегна, не розслабляйте таз і стегна. Коли втомитеся, розставте п'яти ширше стегон і в такому положенні повільно присідайте з невеликою амплітудою (трохи більше, ніж при тремтінні). Обов'язково тримайте коліна розгорнутими в сторони, приблизно над ступень, відчувайте через це напруга всередині стегон. Втомитеся - відпочиньте.


Повторіть 2-3 рази. Так ви зжене жир зі стегон (особливо з внутрішньої поверхні) і сідниць.


Особиста думка

Ігор Саруханов

Співак, композитор


- Я зібрав всі довідки, залишилося тільки дійти до мого спортивного клубу, який знаходиться біля будинку. Але лінь-матінка заважає мені це зробити. І все-таки я думаю, що, відсвяткувавши свій ювілей, я візьму волю в кулак і піду в зал. Раніше я займався, але у мене сталося падіння, яке закінчилося зміщеннями в хребті, і я припинив заняття.