Травневі вихідні: як зберегти здоров'я на дачі.

Травневі вихідні - традиційний час дачників. Жаркого довгого сонця все більше, і робота в городі закипає, городники входять у раж. Що теж традиційно: не дивлячись на всі застереження лікарів, щорічно, в сезон дачних «майевок», різко виростає статистика пацієнтів травматологів. Як попрацювати на дачі і не надірватися - про це наша стаття.

Для того щоб дачний сезон не обірвався завчасно, робота в городі не повинна виконуватися на шкоду здоров'ю. До фізичних навантажень потрібно ставитися дозовано і з урахуванням свого віку, а людям із захворюваннями хребта і літнім слід обмежити підйом тяжкості і уникати різких рухів.

Попередня підготовка

Немає нічого гіршого, ніж кинутися з головою у вир дачного городництва. Медики категорично не рекомендують починати господарські роботи без попередньої підготовки. Загалом-то всім, але особливо літнім людям слід для початку зайти до лікаря. Так можна краще зрозуміти, які ресурси організму і при необхідності підлікуватися.

Щоб не стогнати «Як же я надірвався !» Після травневих вихідних , привчайте свої м'язи поступово до майбутніх навантажень. Врахуйте, що найбільш уразливі перед ризиком травм м'язи рук. Під час інтенсивної роботи можуть постраждати великі і дрібні суглоби рук, а також периферичні нервові закінчення. Перші симптоми - біль і порушення руху. У цьому випадку необхідно невідкладно звернутися до лікаря. Подібні порушення можуть бути ознакою серйозних захворювань, таких, наприклад, як гостре порушення мозкового кровообігу, що вимагає невідкладної спеціалізованої допомоги в умовах стаціонару.

речі! Щоб не перевантажувати м'язи рук, не працюйте витягнутими руками, і не носіть у витягнутих руках тяжкості. Руки під час роботи повинні знаходитися на рівні грудей.

Разом з м'язами рук страждають і м'язи спини. Лікарі радять виконувати фізичні вправи і робити масаж з урахуванням саме цих груп м'язів.

Ще один практичний рада: придбайте собі складаний стільчик. Починайте працювати, сидячи на ньому - такий стан полегшить навантаження на хребет.


Літнім людям терапевти взагалі не рекомендують прополювати грядки без таких от стільчиків-пристосувань.

Простріл дозрів

« Простріл » по-науковому - люмбаго. Ця напасть - одна з найбільш поширених в дачний сезон. Як завжди все відбувається? Працює-працює людина вниз головою, а потім різко випрямляється, і - бах! Поперек пронизує біль. Одночасно може «прострілити» і ногу. Словом, надірвався .

Щоб не доводити справу то такого критичного моменту, використовуйте методи самозахисту. Наприклад, тільки-тільки приступивши до роботи, як можна частіше змінюйте положення тіла. Спочатку - на корточках, потім поперемінно витягаючи ноги. Можна на колінах, на боці, на п'ятах, головне - не застигати довго в одній позі.

Але якщо спину все-таки прострілив, спробуйте растірку або компрес з тертого хрону. Тримати компрес потрібно, поки вистачає терпіння. Однак якщо біль не вщух і тримається протягом доби, слід звернутися до лікаря.

Правильно випрямлятися - це важливо!

Запам'ятайте раз і назавжди: не можна випрямлятися відразу. Спочатку сядьте навпочіпки на кілька секунд і лише потім розпрямляйтеся.

Піднімати тяжкості потрібно теж з науки. Присядьте і тільки потім акуратно підніміться - це дозволить полегшити навантаження на хребет.

Як працювати інструментами без шкоди для спини

Граблі. Обхопите грабельних держак так, щоб вказівні пальці обох рук дивилися вгору. Це положення - найкраще для хребта: ти ви захиститеся від болю в плечі, шиї та голові. Рихлити землю медики радять у позі з трьох точок опори - одне коліно, стопа і рука повинні щільно спиратися об землю. При цьому обов'язково подбайте про наколінники для коліна, яким доведеться стояти на холодній і мокрій землі.

Лопата. Вибирайте лопату з високим черешком, щоб не довелося низько нагинатися. Головне правило - орудуючи інвентарем, тримати спину максимально прямій. Так само і з вилами - не варто працювати, зігнувшись у три погибелі.