Як на дачі копати, щоб спину не зірвати.


Радять лікарі-неврологи і Кінезіотерапевт


Махати лопатою - не більше години
Перш ніж приступити до робіт, потрібно хоча б чуть- трохи розім'ятися. Допоможуть кілька неглибоких нахилів, поворотів торсу, пошагать на місці, по можливості високо піднімаючи ноги. Ця невелика розминка допоможе розігрітися м'язам. І кров буде циркулювати рівніше.
І тим не менш, постарайтеся махати лопатою не більше години. У міру втоми, зупиніться, глибоко вдихніть і прогніться назад, потім уперед, щоб м'язи не залишалися в одному положенні занадто довго. Через годину, киньте лопату і полежте хвилин 15-20 на чому-небудь твердому, можна прямо на підлозі. Це допоможе розслабитися всім м'язам, в тому числі і ніг-рук.
Коли раж не дає зупинитися
Якщо ж ви все-таки примудрилися перетрудиться і тепер все болить-гуде, не кидайтеся хворе місце гріти. Це найпоширеніша помилка дачників. Теплові процедури тільки погіршать біль і викличуть ще більший набряк м'язів.
А все тому що біль у спині і суглобах з розряди травматичних і викликає її різкий приплив крові до м'язів, які відвикли за зиму від такого «уваги». Тому правильніше порівнювати цей стан з гематомою. А що ми робимо, коли отримуємо синяк? Докладаємо щось холодне.
Дуже важливо при больовому синдромі прикласти на хвилину (не більше) грілку або пляшку з льодом і трохи покатати по хворому місцю. Це допоможе «розігнати» кров, зніме набряк і полегшить біль. Не бійтеся застудити суглоб або спину, вони добре розігріті. Головне - не перестарайтеся.
Прості вправи від болю в попереку
Ці вправи можна робити і відчувши больові відчуття, і для профілактики. Якщо спина вже болить, на час вправ підкладіть під неї грілку з льодом.


Не бійтеся заморозити м'язи і суглоби. Холод і вправи дають гарний лікувальний ефект, який зараз використовують в популярному напрямку медицини - кріотерапії (лікування болю холодом).
1. Тягнемо плечі до колін
Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті, стопи щільно притиснуті до підлоги. Акуратно, на глибокому видиху потягніть плечі до колін, не відриваючи торсу від підлоги. Трохи замріть і знову відкиньтеся на підлогу, розслабившись на вдиху.
Повторити 10-15 разів.
Ця вправа допоможе розслабити нижній відділ спини і напружити верхній, тим самим рівно розподіливши русі крові, не даючи їй скупчуватися в попереку .
2. Встаємо на полумостік
У тому ж положенні лежачи на видиху підніміть таз нагору, зробивши полумостік. Повторіть 10-15 разів.
Ця вправа також допомагає відновлювати кровообіг і не тільки в спині, але і в тазостегнових м'язах і суглобах.
3. Зображуємо кішечку
Початкове положення - рачки, спина рівна. Плавно на видиху вигинає спину вгору, повертаємося у вихідне положення. Теж на видиху вигинає спину вниз. Намагайтеся не поспішати, роблячи вправи в одному темпі, відчуйте всі м'язи. Повторіть 10-15 разів у кожному напрямку.
«Котячі» руху допомагають зняти втому спини і розслабити зв'язки тазу.
4. «Кішечка» потягується
З положення на четвереньках, залишаючи руки на колишньому місці, акуратно на видиху сідаємо на п'яти, максимально розтягуючи спину. Це завершальне вправу. Його можна зробити як один раз, так і повторити, повернувшись у вихідне положення.
Допомагає зняти навантаження з тазостегнових суглобів і максимально розтягнути всі м'язи спини.