Британський метод: мінус 4 кг за тиждень.

Відчуваєте невпевненість у собі через наступаючого пляжного сезону? Цей спортивно-дієтичний план дозволить вам скинути більше 4 кг всього за сім днів.

Британські експерти склали режим " Плоский живіт за тиждень ", який дає змогу досягти вражаючих результатів у боротьбі з недосконалостями фігури всього через тиждень після його початку. Перший крок на шляху до заповітної мети - аналіз власних звичок і пристрастей. Протягом тижня треба ходити з електронним чи паперовим блокнотом, куди слід записувати все, що ви їсте і п'єте, а також фіксувати фізичні навантаження, через які проходите. Чим більше деталей буде міститися в цих записах, тим краще.

До речі, цей аналіз може здатися дивним і для вас самих. Проаналізувавши його, ви й самі зможете внести деякі корективи в дієту або режим дня . Наприклад, брати з собою на роботу приготовані обіди, а не вирушати за біг-маками. Або в кінці важкого дня розслаблятися за допомогою ванни, а не пляшки з вином.

Дієтичні правила режиму " Плоский живіт за тиждень " включають в себе:

Три прийому їжі в день. Режим дня повинен бути таким: легкий сніданок, основну страву на обід чи вечерю (обов'язково має включати білки - курка чи риба), порції цільнозернових, начебто коричневого рису, або паста і безліч овочів на гарнір.


Плюс ще одне невелике блюдо, типу домашнього супчика або салату. Побільше фруктів і овочів.

Не допускати голоду. Не можна пропускати прийоми їжі, так як це впливає на рівень цукру в крові, що негативно позначається на енергетичному балансі.

Починайте день з чашки гарячої води з лимоном (це прочищає травну систему) . У день необхідно випивати не менше 6-8 чашок води та/або трав'яного чаю

Тримайтеся подалі від хліба. Високий рівень глютену і дріжджів в магазинному хлібі призводить до неприємного відчуття розпирають шлунка і підвищує рівень цукру в крові.

Уникайте продуктів, що містять цукор, додайте трохи менше солі в їжу, суворо стежте за розмірами порцій, їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу.

А тепер список продуктів, які допоможуть вам зробити живіт плоским. Це овес, натуральний йогурт, мононенасичені жирні кислоти (авокадо, оливки, горішки, насіння і темний шоколад), зелений чай, огірки.

І не забувайте робити вправи на прес протягом семи днів - підійдуть традиційні скручування на підлозі.