Пора на дачу!.


Прибирання ділянки і будинку, ремонт ганку, підготовка розсади ... Як не впасти від утоми в перші дні дачного сезону?


Своя ноша не тягне?

На жаль, цю народну мудрість деякі розуміють буквально, піднімаючи часом такі тяжкості, що під силу хіба що штангістові. Будь-яка навантаження, що перевищує можливості організму, шкідлива. А можливості у кожного з нас індивідуальні. Вони залежать від віку, фізичної підготовки, загального стану. Якщо навіть тренованим людям - спортсменам - часом не вдається уникнути травм, пов'язаних з надмірними фізичними навантаженнями, що говорити про інших, менш витривалих.




При піднятті ваг, насамперед, страждає опорно-руховий апарат: м'язи, зв'язки, суглоби, кістки. Та ж причина може призвести до опущення органів малого тазу, гриж, викликати порушення діяльності серцево-судинної системи, загострення остеохондрозу.


Особливо обережно піднімати тяжкості повинні страждають гіпертонією і атеросклерозом, оскільки фізичне навантаження підвищує артеріальний тиск.


Лікує або калічить?

«Газонокосильщик» - так прозвали в реанімаційному відділенні молодого чоловіка, госпіталізованого з інфарктом міокарда. У вихідний він вирішив привести в порядок дачну ділянку. Справ накопичилося безліч, і в середині дня він вже втомився і відчув тупий біль в області серця.


Але не надав цьому значення. Під час стрижки газону його і наздогнав напад.


Кардіологи знають, весь час, поки триває дачний сезон, по неділях і понеділках спокійних чергувань не передбачається. Є навіть такий вираз - «інфаркт вихідного дня».


Як визначити, чи не занадто ви перевтомлюйтеся на садовій ділянці? Після роботи не повинно виникати задишки, болю в області серця, порушення ритму серцевих скорочень, запаморочення.


Щоб обчислити максимально допустимий почастішання пульсу після фізичної роботи, треба від 220 відняти число ваших років і від отриманої цифри знайти 75%.


Наприклад, для 70-річної людини максимально допустима частота пульсу буде дорівнює 112 ударів на хвилину (220-70): 100Ч75).


Не перевтомлюйтеся, чергуйте працю з відпочинком, кожні 30-40 хвилин робіть 5-хвилинні паузи. Найсприятливіший для роботи на ділянці час - ранкові години.


Працюйте спокійно, без поспіху. З'явилася задишка, рясний піт - значить, навантаження треба зменшити.


З 11 до 13-14 годин краще зайнятися менш трудомісткими справами, потім відпочити і знову приступити до роботи на ділянці після 16 годин. Вечір залиште для відпочинку та прогулянок.