Знайти і втратити.


Ви думаєте, що набирати калорії - суцільне задоволення, а «спалювати» - непосильна праця? Все не так: і годувати себе приємніше з розумом, і втрачати калорії краще з кайфом


Багатий вибір

Одне і те ж кількість калорій може міститися в різних за корисності продуктах. Як зробити правильний вибір?


Обід

Велика порція Індичою грудинки (З00 г) містить 312 ккал - стільки ж, скільки два свинячі сосиски. Але індичка перемагає не тільки за обсягом, але і за якістю калорій, які майже на 100% - чистий протеїн.


Вегетаріанське чилі (квасоля, тушкована з томатами та спеціями) «б'є» м'ясне . При однаковому обсязі в ньому буде в 3 рази менше калорій.


Склянка смузі (полуниця, банани, йогурт, лід, знежирене молоко) містить 215 ккал, а середньостатистичний молочний коктейль того ж об'єму (морозиво , незбиране молоко, полуничний сироп) - 820 ккал ...


Перекус між справою

Гамбургер - «симпатичніше» хот-дога. Кількість кілокалорій на них приблизно однакове - 250-280, але в хот-Доге більша їх частина припадає на частку булки, а в гамбургері - на м'ясо, де «хороших» калорій більше.
Порція горіхів і порція картопляних чіпсів містять однакову кількість калорій. Але в чіпсах вони цілком складаються з «поганих», отриманих з насичених жирів, а горіхові калорії - це протеїн, клітковина і жири іншого роду, що захищають судини і серце.


Захотілося солодкого?


? шоколадний батончик - 250 ккал,
? шматок шоколадного торта - 450,
? в одному льодяники в середньому 15 ккал, в такому ж, але «без цукру», - у два рази менше.


Вечір, після важкого дня ...


Чим міцніше напій, тим він калорійніше. Невипадково горілку називають «рідким хлібом», в 100 г - близько 250 ккал. Про решту судіть самі:


? в бокалі сухого вина (12% алкоголю) - 120 ккал,
? в бокалі кріпленого вина або портвейну (19% алкоголю ) - 160-190 ккал,
? в пляшці пива - 200 ккал.


Ваш особистий рахунок




Скільки калорій потрібно саме вам? Використовуйте класичну формулу Харріса-Бенедикта і дізнайтеся свою денну норму калорій.


Для чоловіків:


66,47 + (13,75 Ч вага в кг ) + (5 Ч ріст у см) - (6,74 Ч вік в роках) = добова норма калорій.


Для жінок:


655,1 + (9,6 Ч вага в кг) + (1,85 Ч ріст у см) - (4,68 Ч вік в роках) = добова норма калорій.



Ці формули ідеальні для тих, хто не має великих фізичних навантажень. Якщо ж ви багато рухаєтеся або займаєтеся фітнесом, свій результат помножте на:


? 1,375 - якщо ви ходите в тренажерний зал пару раз на тиждень,
? 1 , 55 - займаєтеся не менше 4 разів,
? 1,725 ??- ні дня не можете прожити без спорту.


Витрачаємо зі смаком

Як витратити зайві калорії з кайфом або непомітно?


Якщо ваша вага 65 кг, то за 1 годину можна:


? Втратити 99 ккал, сидячи на нараді. Стільки ж піде під час вечірки - при обліку, що ви будете там не тільки є, а й вкладати сили у спілкування.
? Повний макіяж спалює 132 ккал. Трохи менше, ніж гра на піаніно - 164.
? Поїздка на машині обійдеться в 176 втрачених ккал, а якщо змінити автомобіль на коня, то можна витратити - 246.
? Енергетичні витрати на секс прорахувати важко, занадто багато на це впливає факторів. «Ціна» середнього реального оргазму, на думку фахівців, - 60-70 ккал. Дивно, але симуляція оргазму «спалює» набагато більше - 170 ккал.
? Танці - дуже енергоємне заняття. Танець живота «коштує» - 269 ккал.
? Качина полювання, що вимагає напруженої уваги і повної нерухомості, спалює всього 164 ккал на годину, зате полювання на зайців здатна позбавити від 329.
? За годину роботи з боксерською грушею можна спалити 395 ккал. А боксуючи в спаринг з партнером - втратити всі 600.
? Дайвінг забирає 460 ккал, приблизно стільки ж, скільки катання на ковзанах, при обліку, що ви не професіонал і не виступаєте зі складною програмою.
? Рухаючись зі швидкістю 30 км на годину на велосипеді, ви втратите 1200 ккал за кожну годину, а під час швидкого бігу (15-20 км на годину) - 1100.


Особиста думка


Ірина Лобачова

Російська фігуристка, чемпіонка Росії, Європи та світу, срібний призер Олімпійських ігор


- Я їм один раз на день і дотримуюся цієї звички вже двадцять років. Мій секрет гарної форми дуже простий: треба менше їсти! Багато хто думає, що своєю фігурою я зобов'язана тренувань і виступів на льоду, але, повірте, навіть при таких навантаженнях жінка може бути повною, якщо не буде чітко стежити за раціоном харчування.