Тонше, ще тонше.


За законом підлості наша талія товстішає в першу чергу, а худне - в останню. Так що майте на увазі: якщо у вас намітилися апетитні бочка, запускати цей процес не варто. Чим раніше ви затурбуєтеся станом вашого животика і прилеглих до нього областей, тим краще


Про те, як слід приводити талію в порядок, нам розповів Олексій Лаушкин, фітнес-менеджер клубу Gold ' s Gym.


Хвала хулахуп!


хулахуп - ідеальний тренажер для талії. По-перше, під час роботи з ним задіяно величезну кількість найрізноманітніших м'язів, які ви тренуєте, виконуючи всього одну вправу. По-друге, ніхто не скасовував позитивного впливу масажу. Торкаючись до вашого тіла, обруч посилює кровообіг, завдяки чому всі процеси, в тому числі і схуднення, проходять у прискореному режимі.


А ще хулахуп механічно руйнує жирові відкладення, які виводяться через лімфу і кровотік . Щоправда, всі ці чудові процеси запустяться, тільки якщо ви правильно виберете обруч. Зрозуміло, що чим важче хулахуп, тим вище навантаження, однак це не привід починати тренування з металевого кола. Справа в тому, що у вас навряд чи вийде крутити його цілу годину, з незвички буде надто важко. Якщо контакт з обручем займе менше часу, ніяких позитивних змін просто не відбудеться. Тому, не мудруючи лукаво, віддайте перевагу самому простому, пластиковому хулахуп, а коли звикнете до нього, переходьте на залізний.


Що стосується новомодних обручів з обважнювачами і «шпильками», то ними краще не захоплюватися. Так, безумовно, з такими хулахуп навантаження вище, але зростає вона не тільки на м'язи, але і на хребет, а це шкідливо. Крім того, подібні обручі травмують тіло (боки і спина після контакту з ними покриваються синцями) і навіть внутрішні органи. Загалом, якщо ви не хочете собі нашкодити, замість важкого, але небезпечного хулахуп крутите одночасно два залізних. Повірте, навантаження буде нітрохи не менше.


І головне, постарайтеся правильно обертати обруч: не згинайте коліна, як це робить більшість панянок, працюйте тільки корпусом. Не забувайте, ви качаєте не ноги, а талію.


Прес: качати не перекачати

Ви глибоко помиляєтеся, якщо думаєте, що чим більше станете качати прес, тим краще буде виглядати талія . Навпаки, за рахунок м'язів, які наростили масу, ваш стан вийде ще ширше, ніж був. Щоб уникнути подібного розвитку подій, застосовуйте аеробні, а не силові навантаження: тобто не гойдайтеся, а худніть - уникайте великої амплітуди і збільшуйте кількість повторень. Наприклад, в класичному вправі на прес, коли потрібно з положення лежачи на спині корпус підняти до колін, вам слід лише злегка відривати спину від підлоги, але при цьому зробити це доведеться як мінімум 30 разів за кожний підхід (всього їх має бути не менше трьох ). І, звичайно, не забувайте опрацьовувати інші м'язи - спини і бічні, адже талія - ??це не тільки прес. Тому піднімайте корпус не прямо, а по черзі то до однієї, то до іншої коліні. І обов'язково виконуйте розгинання спини тому з положення лежачи на животі. Їх теж слід робити спочатку правим, а потім лівим боком.


Трохи про м'якому місці

Осику талію формують не тільки м'язи преса і спини, а й, як це не дивно, попи .


На тлі накачаних сідниць і стегон ваш стан буде виглядати ще тонше. Тому в обов'язковому порядку працюйте з м'яким місцем. У даному випадку вам слід виконувати не аеробні, а силові вправи. Наприклад, присідання і махи ногами з навантаженням, взявши в руки гантелі або прикріпивши на гомілки особливі вантажі (2 кг - не більше). Робіть кожну вправу по 6-10 разів, а в міру того, як організм адаптується до занять, збільшуйте вагу.




1. Початкове положення. Ляжте на лівий бік, упріться на ліву руку, зігнуту в лікті, праву виставите перед собою і упріться долонею в підлогу. Ліва нога повинна лежати попереду, права - трохи позаду, таз піднятий на сантиметр від статі.
Вправа. Зробіть глибокий вдих, на видиху, максимально згинаючи лівий бік, підніміть таз вгору так високо, як зможете. Ступні від підлоги не відривайте, тільки стегна.
Кількість повторень: 3-4 підходи, по 30 повторень для кожної ноги.




2. Початкове положення. Поставте ноги на ширині плечей. У праву руку візьміть гантелю (2 кг) і опустіть її вниз перед собою, ліва - за спиною.
Вправа. Зробіть глибокий вдих, на видиху, напружуючи спину і косі м'язи живота і скручуючи талію, випряміть корпус і відведіть праве плече назад. Стегна при цьому не розгортайте.
Кількість повторень: 3-4 підходи, по 30 повторень для правої і лівої руки.




3. Початкове положення. Поставте ноги трохи ширше плечей, шкарпетки злегка розгорніть в сторони. Мінімально зігніть коліна, таз відведіть назад, руки поставте на талію.
Вправа. Зробіть глибокий вдих, на видиху максимально зігніть лівий і розтягніть правий бік, праву руку витягніть паралельно підлозі. Таз повинен залишитися на місці.
Кількість повторень: 3-4 підходи, по 30 повторень для кожної руки.




4. Початкове положення. Сядьте, ноги витягніть прямо перед собою (їх можна злегка зігнути), в руки візьміть будь-який вантаж (важкий м'яч, невеликого гарбуза і т. д.). На підлогу на відстані 30 см від стегон покладіть два аркуші паперу.
Вправа. Спочатку скрутіть корпус вліво і торкніться м'ячем листа, що лежить поруч з лівим стегном, потім повторіть все те ж саме, але повернувшись вправо. Якщо навантаження здасться вам невеликий, пересуньте аркуші паперу трохи далі, але не в бік, а назад.


Кількість повторень: 3-4 підходи, не менше 30 разів .




5. Початкове положення. Приймайте упор лежачи.
Вправа. Зробіть вдих, на видиху починайте тягнутися правим коліном до лівого ліктя.
Кількість повторень: 3-4 підходи, по 15 повторень для кожної ноги.




6. Початкове положення. Ляжте на підлогу, розкиньте руки, зігнуті в колінах ноги покладіть набік (ліве стегно знизу).
Вправа. На видиху підніміть ноги прямо перед собою, не розгинаючи колін. Покладіть ноги на правий бік.
Кількість повторень: 3-4 підходи, по 15 повторень.