Вчені розробили 7 правил здорового сну для дітей.


Шоколад після обіду не є, по мобільнику не базікати!




Мало хто з батьків може похвалитися, що їхнє чадо засинає і прокидається по годинах і не вередує перед відходом до сну. Лікарі-сомнологи пропонують виконувати кілька нескладних правил, які дозволять дитині нормально висипатися, та й вам відпочити.



1. Починати готувати дитину до сну слід за годину до того, як він відправиться в ліжко. До речі, давати дітям шоколадки і шоколадні цукерки можна тільки з ранку або в обід. Після 3 - 4 години дня робити цього вже не варто, адже в шоколаді міститься кофеїн, який, як відомо, збуджує нервову систему і заважає заснути.



2. З самого раннього віку дитини намагайтеся дотримуватися суворого режиму сну і пробудження. При цьому необов'язково примушувати дитину відправлятися в ліжко відразу після «Спокойкі», можна виробити власний алгоритм. Але звичка лягати і вставати в один і той же час протягом тижня - один з головних пунктів здорового сну і в дорослому віці.



3. Відомо: активні діти сплять краще. Тому, якщо дитина не займається спортом, варто хоча б обмежити час, який він проводить перед телевізором, і обов'язково гуляти з ним увечері хоча б хвилин 40.




4 . А 30-45 хвилин до сну заборонити різатися в комп'ютерні іграшки і базікати по мобільнику. Вже з'явилися дослідження про те, що випромінювання стільникових телефонів збуджує певні рецептори в корі головного мозку, що може призвести до безсоння.



5. Масаж ніг або грілка перед сном допоможуть позбавити дитину від «синдрому швидких ніг» під час сну. Якщо це не допомагає, і малюк продовжує «бігати» у сні, можливий дефіцит заліза (анемія часто викликає нічні судоми кінцівок), розповідає CNN.



6. Одні з найбільш частих дитячих страхів пов'язані з темрявою, боязню залишатися одному в кімнаті. Тому, коли малюк вже в ліжечку, обов'язково поговоріть з ним про щось приємне, про те, який чудовий завтра буде день. Він повинен налаштуватися на те, як приємно буде вранці прокинутися і засинати з легким серцем.



7. Ні в якому разі не відкладайте на вечір « жорсткі »виховні розмови, обговорення якихось проблем. Користі буде небагато, а у дитини процес засинання буде асоціюватися з чимось неприємним. Не дарма ж кажуть, що ранок вечора мудріший ...