Тричі три.


Є, що хочеш, і мати гарну фігуру - нездійсненна мрія багатьох. На жаль, постійно стежити за своїм харчуванням здатні лише товариші з гіпертрофованим почуттям відповідальності за свій зовнішній вигляд. Інші вважають за краще зрідка сідати на дієти


Дієта «тричі три» - не найжорсткіша, не сама несмачна і навіть не найнебезпечніша, вважають лікарі. В основі лежать три дні з певним режимом харчування, які в ідеалі треба повторити три рази. У ці три дні треба займатися фітнесом не менше години або сходити на півторагодинну прогулянку. Однак, якщо у вас не вистачило сил витримати всі 9 днів, можете починати з «двічі три» і навіть «одного разу три».


Родом з Англії

Ідея «тричі три» народилася в ході одного дослідження британських учених. Вони зацікавилися, як рівень фізичного навантаження співвідноситься з кількістю поїдаються калорій. В якості піддослідних кроликів виступали курсанти одного з військових закладів, тому що в них легко було порахувати і калорійність їжі, і рівень витрачених калорій.


І ось що з'ясувалося. Якщо курсант, наприклад, в понеділок багато рухався й витратив багато енергії, в цей день він, виявляється, не так вже й голодний, т. е. не відчуває особливої ??потреби заповнити розтрачені калорії. Як не дивно, те ж саме відбувається і у вівторок. А от у середу, тобто на третю добу, курсант норовить зжерти рівно стільки калорій, скільки було витрачено енергії в понеділок, тобто позавчора.


До речі, це непогано узгоджується з принципом пісних днів (середа і п'ятниця в православ'ї, п'ятниця в католицизмі).


Так, православна пісна середу припадає саме через день після понеділка, який, як відомо, «день важкий» і не дає наїстися назад витрачені в цей день калорії.


Навантаження для обжоркі

Отже, головне & ndash ; мало є на третій день після тренування! Якщо саме в цей день ви отримаєте менше калорій, ніж витратили позавчора, то схуднете. Якщо заповніть або перебере - не схуднете, а то й видужаєте. А весь інший час можна їсти як завгодно, в розумних, звичайно, межах.


День перший


Налягайте на білкову їжу (яйця, сир, м'ясо, риба, молочні продукти). Гарніри (картопля, макарони, каші) замінити овочами та бобовими. Хліб і фрукти теж не вітаються. Солодощі категорично заборонені.


Фізичне навантаження - підвищена (спортзал, вправи вдома або інтенсивна прогулянка).


День другий


Їжа - без обмежень. Фізичне навантаження - звичайна, помірна.


День третій



На сніданок випийте чай або кава, з'їжте 2 шматки підсушеного хліба і яблуко. В обід - 2-3 варені картоплини без добавок (можна посипати рубаною зеленню і капнути трохи соєвого соусу). На вечерю - будь-які тушковані овочі на рослинному маслі (як у пісну середу). Якщо є почуття голоду, в проміжках між прийомами їжі пийте воду, можна з'їсти 1-2 невеликих яблука або апельсина. Фізичне навантаження - як у день другий.


День четвертий = день перший


Зрозуміло, цей спосіб підійде тільки більш -менш здоровим людям без явних проблем зі шлунком і обміном речовин. Але навіть їм не рекомендується користуватися дієтою «тричі три» частіше, ніж раз на 2-3 місяці.


Скромні нюанси

Зрозуміло, до кожної дієті можна пред'явити ті чи інші претензії. Не виняток і «тричі три». Втім, знання таких особливостей допоможе легше її перенести і домогтися реального результату:


Зверніть увагу: коли ви закінчуєте дієту, останній день у вас - голодний.


Постарайтеся на наступний день на радості не об'їстися надміру!


У перший день в якості білкової їжі рекомендуються яйця, сир, молочні продукти, м'ясо. Тим часом багато видів цих продуктів містять не тільки білок, але і жир. Налягаючи на них, ви ризикуєте переїсти тваринних жирів, надлишок яких шкодить не тільки талії, а й серця, судин, печінки та інших органів.


Значить, вибираючи продукти тваринного походження, стежте за кількістю жиру . Молочні продукти повинні бути зі зниженою жирністю (0,5-1,5%), багато сиру не варто їсти (у нього мінімальна жирність 17%, а звичайна - 45-50%). М'ясо слід вибирати нежирне, з птиці знімати шкіру разом з жиром. Яйця взагалі продукт спірне, деякі дієтологи обмежують їх до 1-2 штук на тиждень, позиція офіційної дієтології - до 2 штук на день.


«Звичайна» фізичне навантаження - поняття невизначене. Всі люди різні, хтось веде сидячий спосіб життя, хтось щодня робить зарядку, а хтось її не робить, зате довго йде пішки до роботи. Ясно, перший варіант ні при якому харчуванні до схуднення не приведе. Тому намагайтеся рухатися кожен день. Наприклад, пройдіть пішки одну-дві зупинки, пройдіться з собакою замість чоловіка, а замість перегляду телесеріалу пограйте з дітьми в м'яч.


Харчування без обмежень у «день другий», звичайно ж, не передбачає обжерливості. Ви вільні з'їсти хоч пельмені з майонезом, але порція повинна бути такою, щоб ви встали з-за столу з відчуттям легкого голоду. Не забувайте, що центр насичення в головному мозку спрацьовує з затримкою - приблизно через 20 хвилин після їжі. На жаль, якщо ви їсте надто багато солодкого і жирного, переїдаєте на ніч, вам жодна тимчасова дієта не допоможе - вага все одно повернеться.


Сніданок - наріжний камінь сучасної дієтології. Навіть у «голодний» «день третій» снідати треба обов'язково! Вранці організм запасається енергією і необхідними речовинами на весь день. Дослідження показують, що сніданок рятує від переїдання протягом дня і що після щільного сніданку людей навіть не тягне на солодке в обід і вечерю.


Яке б цікавий збіг ні згадувалося на початку, не ставте знак рівності між релігійними постами та дієтами. Звичайно (і наука дієтологія це не раз підтвердила) історична основа релігійних постів містила в собі і турботу про здоров'я. Наприклад, деякі пости були сплановані так, щоб люди менше їли під час сезонних епідемій деяких захворювань, коли був високий ризик зараження через їжу. Пости дозволяли не страждати від сезонного відсутності якихось продуктів, зокрема, м'яса. Але пости ніколи не були спрямовані на схуднення, тоді люди взагалі не ставили таке завдання. У релігійної поста свій глибокий сенс, свій багато в чому ритуальний набір продуктів. А рекомендовані дієтологами розвантажувальні дні будуються зовсім за іншим принципом.


Лікарі все частіше радять як розвантажувального дня не монодієту, а певне поєднання продуктів. Тобто мета і метод релігійного посту і розвантажувальних днів - різні.


Особиста думка


Антон Комолов

Теле-і радіоведучий, шоумен


- Я ніколи не сидів на дієті і ставлюся до них скептично. Вважаю, що дієта сама по собі не може принести результат, тому її потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями. Особисто я для підтримки форми ходжу в спортзал два-три рази на тиждень і займаюся на тренажерах. Іноді плаваю в басейні, раніше грав у баскетбол, але в кінці минулого року я надірвав м'яз, тому поки що не ризикую повертатися на майданчик.