Сонячне прозріння.


Сьогодні дуже небагато людей можуть похвалитися стовідсотковим зором: навантаження при читанні книг, роботі на комп'ютерах, в Інтернеті зросла в десятки разів


Фахівці вважають, що при спадковій схильності короткозорості, мабуть, не уникнути, але можна уповільнити розвиток очної патології.


М'язи просять допомоги

Очі - такий же орган, як, наприклад, серце або м'язи, і на них діють ті ж закони. Будь-якому органу шкідлива недостатня або неприродна для нього навантаження. Якщо ми не вправляти м'язи, то вони слабшають і стають в'ялими. Те ж відбувається і з м'язами, укладеними в органі зору, якщо головне навантаження для них - предмети, розташовані завжди на одному і тому ж відстані, під одним і тим же кутом зору.


Коли ми дивимося вдалину, жива лінза, кришталик ока, ущільнюється, розтягується за допомогою спеціальних м'язів. А якщо намагаємося розглянути дрібні літери, кришталик стає опуклим завдяки роботі м'язів.


Для того щоб безупинно бачити предмет, на який націлене нашу увагу, очей повинен постійно здійснювати дрібні руху трьох типів. Це високочастотні коливання, як би дрібне «тремтіння», повільне зісковзування погляду з заданого напрямку і швидкі переміщення погляду. Тільки ці безперервні рухи дозволяють розглянути предмет, його форму, об'ємність, яскравість, нюанси забарвлення.


При читанні або листі працює і перенапружується лише одна група м'язів, що є першою сходинкою до короткозорості. «Протиотрутою» може служити помірна навантаження на інші групи м'язів, які дадуть можливість відпочити натрудженим.


Щоб текст наносив мінімальний «шкоду» очам, відстань від очей до паперу при прямій спині має бути близько 30 см, і краще, якщо книга або зошит будуть розташовані під прямим кутом до погляду.


Корисно також на відстані 1-2 м від робочого столу повісити яскравий календар, фотографію чи картину (це місце має бути добре освітлено) і час від часу перекладати на нього погляд.



Добре впливає на очі і така вправа: вставши до вікна, знайдіть поглядом на склі яку-небудь точку або подряпину , потім переведіть погляд, наприклад, на телевізійну антену сусіднього будинку або гілку зростаючого далеко дерева.


Протиотрута від екранів

Робота з комп'ютером змушує очі особливо сильно напружуватися, і справа тут не тільки в тексті. Людський очей багато в чому схожий з фотоапаратом. Щоб зробити чіткий «знімок» зображення на екрані, яке складається з мерехтливих крапок, йому потрібно постійно змінювати фокус. Така настройка вимагає великих витрат енергії та підвищеної витрати головного зорового пігменту - родопсину. У короткозорих людей цього ферменту витрачається більше, ніж у тих, хто бачить нормально. Тому виникає ситуація, вкрай несприятлива для ваших очей.


Як і під час роботи з друкованим текстом, очей не «настроюється» на чітке зображення предметів, що знаходяться на різних відстанях. Причому на екрані комп'ютера створюється відчуття глибини видимого зображення, що особливо небезпечно. Чому у художників короткозорість буває дуже рідко? Тому що вони постійно тренують очі, переводячи погляд з аркуша паперу або полотна на вилучені предмети. Тому і при роботі з комп'ютером не можна забувати про правила безпеки, які потрібні в роботі з текстом.


Науковий співробітник відділення промислової офтальмоергономікі московського НДІ очних хвороб ім.


Гельмгольца, доктор біологічних наук Тетяна Корнюшин вважає, що дуже корисними можуть виявитися «комп'ютерні окуляри», здатні підвищувати контраст зображення на екрані. Забезпечені спеціальними фільтрами, які наближають колірні характеристики моніторів до спектральної чутливості людського ока.


Доктор Корнюшин пропонує для тренування зору наступний прийом. Взявши в руки друкований текст, повільно наближайте його до очей до тих пір, поки обриси букв не втратять чіткість. Внутрішні м'язи очей при цьому напружуються. Коли текст поступово відсувають на відстань витягнутої руки, не перестаючи дивитися на нього, вони розслабляються. Вправа повторюйте 2-3 хвилини.


Кандидат медичних наук Олександр Міхелашвілі радить пам'ятати, що при роботі з комп'ютером сітківка ока особливо має потребу в харчуванні, адже їй доводиться витрачати значно більше зорового пігменту, ніж зазвичай.


Випробуваний засіб проти цієї напасті - чорниця. Відомо, що пілотам Британських королівських повітряних сил під час Другої світової війни видавали чорничне варення, щоб поліпшити зір під час нічних польотів. Будь-який лікар скаже, що хороша порція протертою чорниці буде корисна для очей. Можна вживати і препарати, які містять чорницю.


Світлова підгодівля

Сонце, хоча на нього і не рекомендується дивитися без захисних окулярів, дуже корисно для очей. Природне денне освітлення - це справжній бальзам для сітківки.


Фахівці НДІ очних хвороб ім. Гельмгольца рекомендують спеціальні вправи з сонцем:


1.Встаньте в таке місце, де лежить чітка межа між світлом і тінню - так, щоб вона пройшла через середину особи. Закривши очі і зробивши глибокий вдих, потрібно повертати голову з боку в бік, щоб закриті очі поперемінно проходили то через тіньовий, то через освітлену ділянку. При цьому потрібно подумки повторювати: «сонце приходить, сонце йде». Вправа повторюють до тих пір, поки закриті очі перестають різко реагувати на перехід від тіні до сонця.


2. Встаньте лицем до сонця, закрийте очі і робіть повороти тулуба і голови спочатку в одну, потім в інший бік, «стежачи» очима під повіками за положенням сонця і повторюючи: «сонце зліва, сонце праворуч від мене».
Під час роботи в приміщенні лікарі радять для відпочинку очей час від часу з закривати і щільно прикривати долонями рук - так званий «пальмінг». Пальці при цьому перебувають на лобі, подумки краще від усього відволіктися і «спостерігати» темряву.


Гімнастика для очей

Фахівці рекомендують кожну годину при роботі з текстом влаштовувати перерви і виконувати сидячи наступні вправи:


1. Щільно закрити і широко розкрити очі. Повторити 5-6 разів з інтервалом у 30 секунд.


2. Подивитися вгору, вниз, в сторони, не обертаючи головою, - 3 рази з інтервалом в 1-2 хвилини. Проробити те ж із закритими очима.


3. Обертати очними яблуками по колу: вниз, вправо, вгору, вліво і у зворотний бік. Повторити 3 рази з інтервалом в 1-2 хвилини. Проробити те ж із закритими очима.


4. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім відкрити на 3-5 секунд. Повторювати 6-8 разів.


5. Швидко моргати протягом хвилини.


6. Встати, дивлячись перед собою. Протягнути перед собою руку і подивитися на кінчик пальця на відстані 20-30 см протягом 3-5 секунд. Повторити 10 -12 разів.