Спортивна робота.


Фізкультура, спорт, фітнес ... Всі ми знаємо, що фізичні вправи необхідні, без них не будеш струнким і здоровим


Але от де взяти на них час? Адже більшість з нас по 8 годин на день проводить на роботі. А що якщо знайти хвилинку для фізкультури прямо в робочий час?


Прогулянка - не прогул!

Як правило, навіть при сидячій роботі можна знайти можливість пройтися. Регулярно встаючи і виходячи з кімнати, ви станете стрункішими, і між іншим і користі від вас буде більше.


Дослідники з Піттсбурзького університету (США) встановили, що маса головного мозку людей, що мають зайву вагу , нижче, ніж у їхніх струнких ровесників. Відповідно вони гірше міркують і з великими труднощами вирішують інтелектуальні завдання. Паралельне дослідження показало, що ті, хто займається оздоровчою ходьбою 3 рази на тиждень по 45 хвилин, в тестах на інтелект показують результати вище. Вчені пояснюють це тим, що ходьба активізує подих і кровопостачання і мозок отримує більше харчування і кисню.



Так що начальник повинен радіти, що ви багато ходите під час роботи! Ну а щоб не пояснювати йому це, користуйтеся цілком законними приводами. Наприклад:


Замість дзвінка або email-повідомлення сходіть в сусідній відділ.


Забирайте документи з інших відділів не відразу, а партіями, щоб був привід пройтися два-три рази.


Виходячи в туалет чи буфет, пройдіться пару додаткових прольотів вгору-вниз.


Частіше прибирайте документи зі свого столу в шафу, причому бажано в далеко стоїть - адже для цього потрібно вставати і ходити!


Візьміть на себе обов'язок поливати квіти.


Якщо у когось з колег день народження, сходіть з ним в магазин і допоможіть накрити стіл. Це теж рух!


Не звинувачуйте себе в нераціональному витраті часу. Ніхто ж не звинувачує в цьому курців, які регулярно ходять курити! До речі, якщо ви палите, під час перекуру теж не стійте, а пройдіться хоча б від стіни до стіни!


Без відриву від виробництва

Звичайно, не завжди і не на будь-якій роботі є можливість зайвий раз встати зі стільця! Спробуйте саме в цьому положенні - сидячи за столом - зробити деякі непомітні для оточуючих вправи. Нехай вони не спалять багато калорій, зате кров побіжить швидше, тонус м'язів покращиться, а з ними і обмін речовин вийде зі сплячки.


Отже, спробуйте:


1. З'єднайте ступні і коліна. З силою стисніть ноги, відчуваючи напругу стегон. Навантаження на стегна, акцент на задню і внутрішню поверхню.


2. Покладіть одну долоню на внутрішню сторону стегна ближче до коліна. Тисніть рукою на ногу, чиніть опір м'язами ноги, не даючи її відсунути. Навантаження на стегна, акцент на внутрішню поверхню.



3. З'єднайте коліна, схрестіть ноги в щиколотках. Не розводячи коліна, тягніть верхню частину стегон в різні боки. Поміняйте ступні місцями. Навантаження на стегна, акцент на «галіфе».


4. В одному з попередніх положень постарайтеся підняти ноги над підлогою, не підтискаючи їх під себе, а злегка виводячи вперед. Ліктями можна спертися на стіл. Навантаження на стегна, живіт.


5. Сидячи, упріться ногами в підлогу і напружте м'язи сідниць і живота, як би встаючи зі стільця. На підлокітники не спирайтеся, можна спертися ліктями на стіл.


Навантаження на живіт, сідниці.


6. Випряміть ноги і піднімайте їх, не згинаючи колін. Навантаження на стегна, живіт.


7. Руки зігнуті, долоні на клавіатурі комп'ютера або столі, лікті стосуються боків. З силою притискайте лікті до боків. Навантаження на спину (область складок над і під тасьмою бюстгальтера), груди.


Нехай вас не засмучує той факт, що займаєтеся ви, по суті, уривками, добре якщо 5-10 хвилин поспіль. Звісно, ??раніше існувала думка, що схудненню сприяють лише тренування не менше 30 хвилин поспіль. Однак зараз концепція помінялася. Дослідники з університетів Онтаріо і Мельбурна незалежно один від одного з'ясували: не важливо, займається чоловік 30 хвилин або 2 рази по 15 або навіть 3 по 10 хвилин!


У будь-якому випадку корисний і похудательной ефект, зокрема за рахунок того, що прискорюється обмін речовин протягом дня. Так що не чекайте, поки у вас з'явиться час на повноцінний похід у спортзал, використовуйте будь-яку хвилину.


Коли всі вийшли ...

Якщо ж ваша душа просить більшого, а в кімнаті нікого немає, то можна зробити і більш серйозні фітнес-трюки.


Особливо знадобляться вони тим, хто любить затримуватися на роботі або приходити раніше за інших. Підійде і обідня перерва, зрозуміло, ДО їжі, а не після неї. Отже:


1. Встаньте спиною до стіни, руки під сідницями. Зігніть одну ногу і з силою давите п'ятою в стіну. Не забудьте потім попрацювати іншою ногою!


2. Встаньте прямо, руки на пояс. Втягніть і напружте живіт. Нахиляйтеся вправо-вліво, як би намагаючись торкнутися ліктем стегна.


3. Візьміться долонею за долоню за спиною. Повільно піднімайте руки вгору, а корпус при цьому нахиляйте вперед. Розправте грудну клітку, підборіддя не опускайте на груди. Підніміть руки перед собою на рівні плечей, випряміть, сплетіть пальці і розгорніть долонями назовні. Підніміть руки над головою, потягніться всім тілом і постарайтеся випрямити лікті.


4. Сидячи на стільці, покладіть руки на стегна. Підніміть прямі ноги й робіть ними в повітрі «ножиці» вгору-вниз. Коліна не згинайте!


5. Сядьте як в попередній вправі, «ножиці» робіть горизонтально.


6. Встаньте боком до столу, зіпріться рукою на стіл. Туфлі на підборах краще зняти. Дальню від столу ногу витягніть убік, відтягнувши носок, піднімайте строго вгору. Зробіть 5-10 разів, потім поверніться і повторіть з іншого боку.
Часу піде зовсім небагато, ті ж 10-15 хвилин, зате психологічний стан, самопочуття і працездатність помітно підвищаться. І можна розраховувати на втрату 2 кг на місяць.


Дослідники Університету Каліфорнії стверджують: виконання цих вправ 2 рази на день по 20 хвилин дорівнює трьом повноцінним походів у фітнес-клуб на тиждень. Так що гімнастика на робочому місці заощадить вам і час, і гроші на фітнес!


Особиста думка

Тетяна Лазарєва

Телеведуча, актриса, член опікунської ради благодійного фонду «Творення»


- Коли ти на роботі стоїш по 3-4 години на каблуках, то ні про яку зарядку думати взагалі не хочеться. Спортом я не займаюся, але із задоволенням роблю собі масаж. Він допомагає привести м'язи в тонус. Щоправда, зараз не можу знайти хорошого масажиста, який би підходив мені на всі 100%.