Одягни на пачку гумку!.

Кому з курців не сподобається цей метод - шляхом подвоєння дози нікотину відмовлятися від злої звички? Але таку пораду дає своїм пацієнтам не якийсь там шарлатан, а відомий нарколог Олег Новіков. Це не жарт. "На тисячах тих, що палять перевірений спосіб" спареного куріння ", - говорить Олег Васильович. - Правда, після подвійної дози повинен слідувати більш тривалу перерву в курінні. В результаті загальне число споживаного тютюну в день скорочується на 50%. Це лише один з безлічі методів, які винайшов, випробував на своїх пацієнтах і пропонує іншим лікар-нарколог Новіков.







фото: Михайло Ковальов


- Запеклому курцеві не так-то просто відмовитися від цієї звички, бо залежність від тютюну, як від наркотику, стирчить в мозку, - говорив в інтерв'ю досвідчений лікар. - Тому людині, яка вирішила "порвати з сигаретами", доведеться змінити багато чого в своєму житті: звички, харчування і навіть психологію. Але гра коштує свічок.


- Коли над вами не висить робота, ви знаходитесь на відпочинку і не відчуваєте постійного нервового напруження, ось тоді легше всього пережити "втрату", - вважає Олег Васильович. - Можна спробувати і під час роботи поборотися, але тоді, щоб створити для організму комфортні умови, доведеться вдаватися до допомоги медикаментів. А також внести корективи у своє харчування, в режим відпочинку і роботи хоча б на період від 3 тижнів до 1,5 місяця. Скоротити або повністю відмовитися від спиртного, міцних кави і чаю. Це обов'язкова умова для нормалізації сну та серцевої діяльності. А ще поприймати вітаміни, заспокійливі засоби.


Також треба пити більше мінеральної води і просто води, соків. І одночасно збільшити фізичні навантаження: займатися на тренажерах, плавати, більше ходити пішки, бігати. Допоможуть кинути палити аутотренінг, самонавіювання. Вимовляти можна найпростіші комбінації слів, які стверджують позитивний ефект: "я менше кашляю", "мої легені очищаються" та ін Повторювати їх по кілька разів на день і в спокійній обстановці, коли нічого не заважає, не дратує. Якщо проробляти так щодня протягом 2-3 місяців і застосовувати інші випробувані в наркології кошти, зриви трапляються рідше.


Самостійно боротися з курінням я б рекомендував людям з легкої і середньої нікотинової та психологічної залежністю. З важкою (1,5-2 пачки в день, куріння вночі, важко обійтися без сигарети 1,5-2 години) і якщо ви заздалегідь налаштовані на невдачу, краще відразу звернутися за допомогою до нарколога.


- При відмові від паління наші пацієнти часто бояться збільшення у вазі. Але ті, хто вже кинув палити, знають, що це не так. І якщо б знали заздалегідь, то курити кинули б набагато раніше. Вважаю ефективним лікування куріння дієтою або голодом. Перед розвантажувальною дієтою очистіть шлунково-кишковий тракт (прийміть увечері проносне). На сніданок - фрукти, соки; в обід - салати, відварні овочі; на вечерю - томат, шматочок відвареної риби, круте яйце. Корисні в цей час горіхи, мед, насіння. Виключіть хліб, рис, картопля, солодощі. Обов'язкові душ, ванна. При фізичному навантаженні і дієті жир в першу чергу йде на животі та стегнах. За тиждень людина втрачає від 500 до 2 кг.


Перед початком відвикання від куріння візьміть собі за правило не курити "за компанію" або коли вам пропонують, навіть якщо це близький друг, начальник або дівчина . Якщо ви навчитеся говорити "ні" - це допоможе вам швидше позбутися паління.


Є два перевірених способи відвикання від куріння: поступово і відразу.


ПОСТУПОВО. З моменту рішення кинути палити до його припинення повинно пройти не менше 1,5-2 місяців - час, необхідний для остаточного закріплення вашого бажання. Так легше руйнується психологічна залежність від звички.



До речі

Багато кидають курити за допомогою питної соди або вітаміну С. Соду треба щодня приймати протягом 5 тижнів : по 4 г (на кінчику ч. ложки на склянку води) вранці натщесерце та ввечері близько 18 годин. Іншим допомагає вітамін С - приймати в один або два прийоми щодня по 200-300 мг протягом 5 тижнів, запивати водою або соком.



Потяг до нікотину відразу не зникає, але воно буде не такою важкою. Курцеві зі стажем у 30-40 років бажано не один раз проводити таке підкріплювальне лікування. Відвикати від куріння допомагає і звичайна вода. Захотілося курити - пийте якомога більше води. І ви відчуєте відразу до сигарет. Умова методики одне: пиво і алкоголь треба виключати. Протягом місяця таким способом можна позбутися і від кашлю. І ви відчуєте, що стали не тільки більш здоровими, але і більш працездатними.


ВІДРАЗУ (протягом 2 тижнів).


Перший тиждень. Якщо у вас виникла думка: "Пора палити", - утримайтеся рівно 10 хвилин. Стривайте біля відкритого вікна, і у вас буде пропущений один перекур. Вранці зробіть гімнастику. Без збільшення рухових рухів розхитати звичку складно. А ще треба купувати сорт сигарет, які вам не подобаються. Будете кашляти, потерпіть. Через 3-4 дні - "спарене куріння", дві сигарети одна за одною. У день - не більше двох разів "спареного куріння". Вони йдуть за рахунок наступних перекурів. Якщо після виконаного обсягу роботи ви говорили: "Тепер можна і покурити", - замініть сигарету чимось приємним: випийте склянку соку, з'їжте яблуко, горішки, візьміть в рот жувальну гумку, цукерку, випийте склянку міцного чаю з подвійною порцією цукру. Тривалість цієї заміни доведіть до тривалості перекуру.



З середи ліквідуйте таким чином два перекуру. З п'ятниці - три. Замість диму влаштуйте собі якесь приємне заняття - почитайте, зазирніть у інтернет-сторінку. На пачці сигарет напишіть: "Не курю" - і нехай вона полежить перед вами. У результаті в кінці першого тижня обсяг куріння скоротиться вдвічі.


Другий тиждень. Все те ж саме. І - ніякого алкоголю, навіть стопки. Додайте прогулянки ввечері. У кінці тижня - "залповий день", збільште вдвічі кількість викурених сигарет: не одна за одною, а штуки 4 за годину. Протипоказання: серцево-судинні та гострі захворювання. Перед сном остання сигарета. Після цього всі запаси сигарет з дому прибрати. Після залпового куріння - не паліть, вранці прокинетеся з почуттям сухості в роті і з огидою до сигарети. З'явилося бажання закурити, випийте води, але не простий (1 ч. ложка солі, 1 ч. ложка цукру - на склянку теплої води, розмішати). Випити півсклянки - це замість ранкової сигарети. За годину - ще півсклянки. Пити повільно - 3 хвилини. Кожен день - інтенсивні фізичні вправи, інші навантаження.



До речі

60-65% тих, хто кинув палити відчувають, що чогось не вистачає. Чи не сигарет, а "чогось". 25-30% відзначають роздратування, слабкість - всі виводить їх з себе, і в інших, навпаки, - сонливість удень чи сухість у роті. Це нормально, неузгодженість вегетативної нервової системи поступово зникне. Загострюйте увагу на позитивних змінах в організмі.



Звичайно, буває тяга нестерпна, нав'язливі повернення до однієї і тієї ж думки: "Хочу курити - і все тут. Так хочу, що терпіння скоро лопне! "Бажання закурити може тривати кілька тижнів, але сильне - кілька хвилин. Відволікаючись на цей час - зателефонуйте кому-небудь по телефону, випийте склянку свіжого соку.


- Деякі мої пацієнти з успіхом застосовували і такий спосіб: відрізали половину сигарети і щодня зменшували кількість таких половинок протягом 10-15 днів до 7-10 штук на день, а потім повністю припиняли куріння.


Перша сигарета - (ранкова) замість затягування зробіть зарядку, обтирання, обливання. Замість кави, чаю - сік, яблуко. На сніданок щось дуже смачне.


Друга сигарета - (дорога на роботу). Пройдіться пішки швидким кроком - курити незручно.


Третя сигарета - (стрес). Життя без стресів не буває - навчитеся володіти собою. Захотілося взяти сигарету - почекайте хвилину. Якщо протримаєтеся 5 хвилин, привітайте себе. Надіньте на пачку сигарет гумку, кожен раз знімаючи її, будете фіксувати на цьому увагу.


Четверта сигарета - (обідня перерва). Обідайте там, де не дозволено палити. У що залишився, треба обов'язково зайняти себе чимось вас цікавлять: почитати журнал, "погуляти" по Інтернету і т. д.


П'ята сигарета - (телефонна розмова). Поряд з телефоном прибрати попільничку, поставити її в таке місце, де незручно курити, якщо є шнур, ходите під час розмови. Сірники і запальничку у кишенях ви вже не носите.


Шоста сигарета - (час роботи). На робочому місці (у кімнаті) вже прибрані сірники, сигарети, попільнички, запальнички. Зробіть перестановку в кімнаті. Якщо можна, змініть робочий ритм. Захотілося покурити, встаньте, походіть, вийдіть в коридор, поговоріть з товаришами по службі. У кишені тримаєте що-небудь відволікаючу (жувальну гумку та ін.) Коротше, відверніться.


Сьома сигарета - (після роботи). Не піддавайтеся на вмовляння друзів випити після роботи трохи вина, пива. Подумайте, що потрібно купити для себе, для дому.


Восьма сигарета - (вдома після роботи). Складіть список, що зробити по будинку і план на завтра. Вигуляти, якщо є, собаку. Поцікавтеся справами у близьких, допоможіть будинку по господарству. Змініть домашній устрій, сідайте на другий стілець. Вечеря переносите на такий час, щоб можна було перед сном прогулятися.


Дев'ята сигарета - (після вечері). З чашкою чаю вийдіть з-за столу і пийте його в іншій кімнаті. А краще чай замініть соком, напоєм, фруктами. Займіться цікавою справою. Зателефонуйте другові, домовтеся про вечірню прогулянку перед сном.


Десята сигарета - (вечірня). Вечірній розпорядок змініть повністю. Запишіться в спортивну секцію, ходите в басейн, лазню. Або в кіно, наприклад, з некурящим одним.


Одинадцята сигарета - (перед сном). Час підготовки до сну зміните. Дивіться телевізор або читайте в ліжку. Якщо курили в ліжку - не лягайте, поки не будуть злипатися очі. Загалом, ламайте усталені звички. Перед сном обміркуйте події дня, зосередьтеся на своїх успіхах, пишайтеся, що день прожитий без сигарети. Сплануйте завтрашній день.


Дванадцята сигарета - (вночі). Кватирка відкрита. Сигарети, попільнички, сірники - все прибрано в іншу кімнату. На нічному столику - склянка фруктового соку, води, чаю, поруч - газета, цікава книга, записна книжка, ручка. Про всяк випадок.


Росія готується до глобальної акції "31 травня - День відмови від куріння. Назавжди "


Другий раз в нашій країні буде широко і зі змістом відзначатиметься Всесвітній день без тютюну, заснований ВООЗ в 1988 році. Мета вітчизняної акції, підготовленої Мінздоровсоцрозвитку, - "31 травня - День відмови від куріння. Назавжди ", - закликати" закуренное "російське населення хоча б на один день відмовитися від цієї вкрай шкідливою для здоров'я звички і показати, що жити без задимлення своїх легенів можна і навіть потрібно. Головне - почати. ??