7 ударів зі стресу: у будь-який час у будь-якому місці.

Нам всім добре відомо згубний вплив стресу на організм людини, ми всі здатні напам'ять перерахувати список хвороб і симптомів, які пов'язують зі стресом. Тоді чому ж ми не знаходимо часу, щоб спробувати позбутися від нього, вдихнувши свіжого повітря, аромату квітів, насолодитися природою навколо і просто розслабитися?

Вся справа в тому, що згідно з останніми дослідженням Американської Асоціації Психологів (APA), жінка знайшла для себе зовсім інший спосіб боротьби зі стресом, а саме: куріння та надмірне споживання їжі. Давайте копнемо всередину проблеми - почім у так відбувається? ..

«Проблема полягає в тому, що такі спроби позбутися від стресу, як медитація або відпустку, стали самі по собі причиною виникнення того ж стресу. Жінки стали розглядати способи протидії стресу як якесь завдання, яке вони внесли в список своїх завдань і, таким чином, вони ще більше засмучуються від кількості справ, що підлягають виконанню », - говорить доктор Кеннет Політьер, співавтор книги« Позбудься стресу і кайф ».

Нижче вашій увазі представлено 7 способів як можна легко позбутися від стресу.

1. Йдучи з роботи
, підготуйтеся до завтрашнього дня

«Ніщо не може повергнути в стрес більше, ніж стан непідготовленості », - говорить доктор Мона Ліза Шульц - автор книги« Спосіб мислення сучасної жінки ». Витратьте всього декілька хвилин свого часу, щоб зробити порядок на столі і скласти список завдань на завтра. На наступний день, коли Ви прийдете на роботу, у Вас виникне відчуття контролю над ситуацією і Ви зможете легко з усім впоратися. Це задасть позитивний настрій на весь день, що допоможе Вам виконати все заплановане.

2. Йдучи з дому на роботу, прихопіть з собою чого-небудь смачненького


Згідно з дослідженнями АСА, набагато більше жінок, ніж чоловіків (3 до 1) воліють поласувати морозивом або тортиком, щоб підняти собі настрій. Але при цьому їм часто доводиться відмовляти собі в такому задоволенні, оскільки вони постійно хочуть схуднути і сидять на дієті. «Але перебуваючи у стресі, тяга до солодкого в них росте ще більше», говорить Елен Франкель - співавтор книги-посібника «Як пережити дієту».

Насправді, дослідники державного університету Мон-Клер штату Нью-Джерсі нещодавно визначили, що сидять на дієті і перебувають в стані стресу жінки більш ласі на їжу, ніж жінки, які не відмовляють собі в такому задоволенні. Франкель говорить, що є спосіб боротьби з проблемою, і він як не можна простий: не обмежуйте себе. Завжди майте при собі пачку-другу чіпсів або горішків на випадок скороминущого стресу.

3. Присвятіть п'ять хвилин свого часу рутинної діяльності


Будь одноманітне повторювана дія (як наприклад, прибирання або вишивання) допоможе вам знову знайти самовладання і заспокоїтися. Як показують дослідження, тиск стає нижче, дихання нормалізується і знімається напруга в м'язах - і все це в результаті рутинної діяльності. У цьому переконаний доктор Герберт Бенсон - професор медицини в Гарвардському університеті. Найважливішим при цьому є сфокусуватися на власному диханні або русі. Якщо виникнуть негативні думки, необхідно повернути свою увагу до завдання. Недавнє дослідження визначило, що повторювані фрази з духовними значеннями допомогли учасницям дослідження подолати широкий спектр проблем, починаючи від неспокою, закінчуючи безсонням.




4. Мийте частіше ваші руки


Коли ви перебуваєте в стані стресу, Ви більш схильні до вірусів і інфекцій, оскільки Ваша імунна система пригнічена. При цьому миття рук є найкращою захистом. Намильте руки і порахуйте в думці до 1020 або заспівайте пісеньку «З днем ??народження». Саме таку кількість часу допомагає позбутися від усіх можливих мікробів.

5. За кермом слухайте більше музики

Згідно з останніми дослідженнями, опублікованими в британському журналі «Hard», повільна або медитативна музика, як наприклад симфонія Бетховена № 9, гарантовано бореться зі стресом. Тому, прямуючи до пункту призначення, виберіть радіостанцію на якій програється аналогічна музика. Якщо ви застрягли в дорожній пробці, зробіть швидкі вправи. Все що вам потрібно - швидко напружувати і також швидко розслаблювати всі ваші м'язи. Почніть з пальців на ногах, з гомілки, сідниць і закінчите плечима і шиєю. Постарайтеся утримати напругу в м'язах до тих пір, поки вони не почнуть тремтіти (зазвичай для цього вистачає 45 секунд), після цього розслабте їх. Тільки переконаєтеся в тому, що Ваша ліва нога знаходиться на гальмі.

6. Перебуваючи вдома, дайте вашим пальцях відпочити

Завдяки електронній пошті, мобільних телефонів і blackberry створюється відчуття, що роботі не видно ні кінця ні краю. Все більш розмиті межі між роботою та особистим життям залишають нам усе менше часу на розслаблення. «Розвиток техніки є одним з головних джерел хронічних стресів, шокуючи багатьох з нас у постійне стан тривоги», - говорить доктор Рід Московіц з медичного центру Нью-Йоркського університету. Ні кажучи вже про те, що всі ці технологічні новинки відволікають нашу увагу від сім'ї. Недавнє дослідження, опубліковане в провідному американському журналі, змогло виявити явний зв'язок між використанням мобільних телефонів будинку і збільшеним станом стресу, який впливає і на сімейне життя. Для того, щоб використати перевагу технологічного прогресу і не страждати від нього, все, що вам потрібно зробити, - це просто встановити визначник номера, а ще краще - обмежити час використання мобільних телефонів та електронної пошти виключно до робочого часу. Не можете позбутися від почуття необхідності бути завжди на зв'язку - задайте певний режим часу, коли щодня ви будете включати всі електронні прилади. Таким чином, у вас з'явиться більше часу на сім'ю.

7. Перед радикальною зміною вашого життя подумки поверніться в минуле


Спробуйте відновити в пам'яті, як ви вже раніше справлялися з такими стресовими ситуаціями, як останній розрив або зміна роботи . Зараз вам може здаватися, що ви ніколи не впораєтеся з нинішньою проблемою, але якщо ви озирнетеся, ви зрозумієте, що це відчуття виникає у вас не вперше й знайдете в собі сили знову вирішити проблему.

Так що вище ніс - і пам'ятайте, немає нерозв'язних проблем! І всі наші проблеми, а, отже, і стрес народжуються виключно в нашій голові. Так що світлих Вам думок і ніякого стресу!