Істина - у спині!.


«Хребетні» проблеми, на жаль, помолоділи. Приблизно 30 років тому на болі в спині починали скаржитися в основному люди 50-60 років, а зараз і 30-річні


Та й чому дивуватися, адже фізичне навантаження багатьох молодих жителів мегаполісів та великих міст зводиться до переміщення тіла між кріслами: домашнього, робочого, автомобільного, і так по колу.


Наш експерт - Надія Куликова, майстер спорту зі спортивної гімнастики, старший інструктор-методист з лікувальним і оздоровчих програм .


«дзвіночки» хребта

Чи відомо вам, що кішки, так само як і собаки та інші чотириногі, не страждають на остеохондроз? Це захворювання, що стало останнім часом просто «бичем» сучасної цивілізованої людини, - не що інше, як наша розплата за прямоходіння, кажучи простіше, за ходіння на двох кінцівках, а не на чотирьох, як прийнято у «братів наших менших» .


З віком у хребті наступають патологічні зміни, а гіподинамія, тривала статичне навантаження (знаходження в одній і тій же позі довгий час) прискорюють його старіння. Паспортний вік людини і «вік» його хребта дуже часто, особливо в останнє десятиліття, не збігаються. У 35-річного молодика хребет на рентгенограмі може виглядати як у 60-70-річного старого.


І ось перший дзвіночок пролунав - з'являється біль у спині. Розумні передачі про здоровий спосіб життя радять: треба займатися фізкультурою. Але частіше за все наші пізнання про здоровий спосіб життя украй мізерні, і єдине, що підказує пам'ять, - це «встаньте прямо, ноги на ширині плечей». Далі слідують нахили, повороти, махи ногами і руками. Неабияк пропотівши з незвички, новоявлений фізкультурник лягає на диван, але на наступний день спина чомусь починає хворіти сильніше.


Помилки початківців

Трохи анатомії. Хребет - це множинний суглоб, в якому кожен хребець з'єднаний із сусідніми за допомогою особливих хрящоподібних прошарків, дисків. Всілякі положення хребетного стовпа (у тому числі і вертикальне положення) створюються численними м'язами тіла, головним чином м'язами спини. Чим вони сильніші, тим краще тримають хребет у правильному положенні. Якщо м'язи спини слабкі, нетреновані, будь-який незвичний навантаження може викликати не зміцнення, а надлишкову рухливість хребта і болю внаслідок здавлення судин або нервів. Особливо вразливий хребет, коли вправи виконуються в положенні стоячи або сидячи, без опори. Тиск на міжхребцеві диски в поперековому відділі, коли людина лежить на спині, становить 50 кг, в положенні стоячи - вже 100 кг, а в положенні сидячи, без опори спиною - до 140 кг.


А тепер перелічимо найбільш поширені помилки початківців фізкультурників:


Вправи робляться в положенні стоячи. Коли людина стоїть, навантаження на хребетний стовп максимальна.
Кругові рухи головою (на 360 градусів) погано відбиваються на шийному відділі хребта. Крім того, якщо у людини є якісь проблеми з судинами шиї і голови (про які він навіть не підозрює), після виконання такої вправи можуть виникнути запаморочення, нудота, шум у вухах та інші неприємні відчуття.


Нахил тулуба вперед і вниз з торканням руками підлоги, при цьому ноги залишаються прямими. У цьому випадку велике навантаження падає на нижній відділ хребта і поперекові м'язи.


Використання обтяжень (гантелей) при вправах стоячи.


Це дає додаткове навантаження на хребет.



Дослідження показали, що міжхребцеві диски розраховані на строго певну кількість навантажень. Модні останнім часом заняття з великим навантаженням, особливо без консультації з фахівцем, призводять до передчасного зношування - стирання міжхребцевих дисків.


підскоки на місці з не дуже м'яким приземленням. Викликають струс хребта і зміщення хребців.
Біг підтюпцем по асфальту в неякісного взуття. Недостатня амортизація поштовхів, що передаються на хребет, призводить до його струсу.


Вправи на витягування

Щоб допомогти своїй спині, приділяйте велику увагу саме таких вправ. Ви їх можете виконувати як вдома, так і на роботі.


Будинку


Лежачи на животі (або на спині) , прямі руки лежать вздовж голови. Сильно потягнутися руками, намагаючись як би витягнути себе, потім розслабитися. Повторити 6-8 разів. Спину не прогинати. Ноги від підлоги не відривати.


Змішаний вис, при якому зігнуті ноги торкаються підлоги, руки міцно тримають перекладину (у шведської стінки), спина пряма. Повторити 5-6 разів, висіти по 10-15 сек., Після кожного разу відпочивати.


Чистий вис без опори для ніг. Час вису - максимально можливе.


Бажано згинати і розгинати ноги, злегка прогинати тулуб. Після вису м'яко перейти в положення стоячи.


Повторювати протягом дня неодноразово.


На роботі


Сидячи в кріслі, спертися на підлокітники прямими руками і злегка підняти тулуб. Робити багаторазово протягом дня.


Стоячи між столом і стільцем, спертися однією рукою на стіл, інший на спинку стільця і ??зігнути ноги.


«Пропуск» до тренажерів

Якщо ви вирішите зав'язати з гіподинамією і записатися в тренажерний зал, почніть з консультації з лікарем, який спостерігає і лікує ваш хребет: невропатологом, мануальним терапевтом, фахівцем з лікувальної фізкультури.


Нерідко відвідування фахівця починається не з питання «Я хочу зміцнити спину, що ви мені порадите?», а з прохання: «Дайте мені довідку». При цьому стан хребта звернувся буває настільки жалюгідним, що, перш ніж отримати таку довідку, йому необхідно пройти ретельний огляд і рентгенодіагностику.


У тренажерному залі знайдіть хорошого, досвідченого тренера, який дасть вам певну суворо індивідуальну за характером і дозоване навантаження. Дотримуйтесь його вказівок строго і точно, без самодіяльності. Не секрет, що перші успіхи можуть надати зайву самовпевненість і захочеться або збільшити навантаження, або «перестрибнути» без достатньої підготовки на нові тренажери. У результаті - зрив, болю і відкат до вихідного стану.


Фізичні вправи потрібно виконувати плавно, без різких рухів, у середньому темпі, поступово збільшуючи амплітуду, але не доводячи її до максимальної, щоб не травмувати нервові корінці. Не можна виконувати вправи через силу, з великою напругою, а також при болях в області хребта.


Займатися чи вдома, в спокійній обстановці, або вирушити у фітнес-центр або тренажерний зал - нехай кожен вирішить для себе сам.


Найголовніше - щоб заняття приносили користь і радість. Паралельно з цим варто обов'язково займатися плаванням, бажано 2-3 рази на тиждень по 1-1,5 години, оптимальний стиль - на спині.