11 рецептів від запору.


Багато хто, страждаючи від цієї недуги, змінюють одні препарати на інші. Тим часом саме просте і ефективне - використовувати натуральні засоби


1. Склянка води натще

Прокинувшись вранці, ще не снідаючи і навіть не вмиваючись, випийте не поспішаючи склянку кип'яченої води, обов'язково холодною, принаймні, кімнатної температури.


Холод активізує слизову, та прокидається і запускає кишечник. Крім того, рідина створює додатковий обсяг в кишечнику, розводить тверді залишки, що і спонукає його до спорожнення.


2. Склянка кефіру на ніч

Перед сном, за 1-2 години, випийте склянку кефіру, можна трохи підігрітого, але обов'язково свіжого, краще одноденного - триденний продукт вже не годиться, він має закріпляючу, а не проносну дію. Крім того, у свіжому кефірі більше живих молочнокислих бактерій, які дуже корисні для нормальної роботи кишечника. За ніч містяться в кефірі бактерії підготують кишечник до ранкового спорожнення.


3. Полоскання оливковою олією

Вранці, після того як почистите зуби, візьміть в рот столову ложку оливкової олії, але не ковтайте, а з силою полощіть рот, ганяючи рідина між зубами до тих пір, поки вона не стане легкою, як вода, і тільки тоді проковтнете.


Крім того, що таке полоскання запускає потрібний нам процес в кишечнику, процедура пом'якшує запалення в горлі, якщо воно є, забезпечує профілактику запалення ясен.


4. Пюре з сухофруктів

Для любителів складних і смачних рецептів можна запропонувати наступне блюдо. Візьміть 0,5 кг розмоченої кураги, стільки ж чорносливу, родзинок, інжиру, фініків і проверніть через м'ясорубку для отримання однорідної маси. Змішайте з 5 столовими ложками меду. Таке пюре може зберігатися в холодильнику і використовуватися замість масла для бутербродів, для вживання з кашею, запіканкою, сирниками. Добре починати і закінчувати день таким десертом - кишечнику точно сподобається.


5. Тепла мінералка

Деякі мінеральні води, що містять сульфати, підсилюють моторну функцію кишечника на всьому його протязі. Якщо немає протипоказань з боку шлунка або інших органів (на цей рахунок краще порадитися з лікарем), можна пити вранці цю воду натщесерце. Візьміть 0,5 л мінералки, попередньо відкривши і випустивши з неї газ. Злегка нагрівайте до приємної, не обпалює температури і випийте маленькими ковтками з чайною ложкою меду. Потім трохи полежте або, принаймні, проведіть півгодини в спокійній обстановці. Результат не забариться позначитися.


6. Настій крушини, сени і ревеню

Сильним проносних дією володіють багато рослин. Найбільш ефективними з них вважаються корінь ревеню, кора крушини і листя сени. Будь-яке з цих коштів або їх поєднання можна приготувати у вигляді настою або відвару (залити холодною водою і потримати на киплячій водяній бані 20 хвилин) і прийняти перед сном. Ці рослини діють на товстий кишечник, тому дія починається тільки через 7-12 годин.


7. Цільнозерновий хліб і каші

Головна причина запорів, не ускладнених медичної патологією, - брак їжі грубої клітковини і рослинних волокон. Брак грубої клітковини сприяє хронічних запорів, при яких залишки їжі разом з які у них токсинами продовжують скупчуватися в кишечнику і тривалий час несприятливо впливають на його слизову оболонку.


Щоб допомогти кишечнику, одним з головних страв у вашому раціоні повинна стати каша - найкраще вівсяна, але можна чергувати її з гречаного, рисового, пшоняною та іншими. Звичайна каша, а не пластівці та мюслі, особливо вівсянка, з'їдена на сніданок, сприятливо діє на кишечник, сприяє його правильному і регулярному випорожненню.



Так само діє і цільнозерновий хліб. Якщо запори стали вже серйозною, регулярної проблемою, спробуйте тиждень посидіти на кашах та хлібі з висівками - проблема розсмокчеться сама собою. Крім того, якщо є схильність до запорів, виключіть з раціону міцний чай, каву, шоколад, рисову і манну каші, білий здобний хліб.


8. Вегетаріанська їжа

Будь-яка рослинна їжа в надлишку містить волокна, які очищають кишечник. Тому вегетаріанці взагалі не знають, що таке запор. М'ясо ж і м'ясні продукти, а також тваринні жири, які містяться в молоці, сирі, сметані, вершковому маслі, сприяють концентрації відходів і високому вмісту в них жовчних кислот, що не тільки провокує запори, але і робить їх небезпечними для слизової кишечника. Прямо протилежною дією володіють пектини, які представляють собою ніжні волокна, корисні для слизової, очищують її немов м'якою губкою. Їх багато в печених яблуках, гарбузі, кабачках. Спробуйте деякий час харчуватися так, щоб у раціоні був надлишок рослинних волокон, і ви забудете про проблеми з кишечником. Дуже корисні вінегрет з рослинним маслом, салати з сирої капусти, моркви та яблук, зелень.


9. Ранкова чашка кави

Кава, особливо натуральний, має проносну дію і збудливо діє на слизову. Особливо корисний нефільтрований кави - його дрібні частинки забезпечують додаткове очищення слизової, профілактику пухлин товстої і середньої кишок. Так що, якщо у вас немає протипоказань, вранці пийте 1-2 чашки кави, тільки не натще - у голодному шлунку цей напій негайно викликає прилив соляної кислоти, що прямо веде до гастриту.


10. Ложка касторки

Це засіб, хоча і абсолютно натуральне, відноситься до речовин «швидкого реагування» і застосовується скоріше в екстремальних ситуаціях. Рицинова олія, хоча й гидке на смак, володіє потужною «пробійної» силою. Приймати його треба по 2-3 столові ложки.


11. Масаж і гімнастика для живота

Щоб кишечник зміг звільнитися, зробіть масаж живота. Це допоможе пробудити м'язи, які забезпечують перистальтику, просування наповнюють кишечник мас до кінцевого пункту. Протягом 2-5 хвилин м'якими, злегка давящими рухами проходите по животу за годинниковою стрілкою, несильно натискаючи рукою на кишечник. Допомагає і спеціальна гімнастика. Наприклад, спробуйте таку вправу: встаньте на коліна, зробіть вдих, потім опуститеся лобом до підлоги, піднявши руки вгору. Дана вправа покращує внутрішньочеревний тиск і сприяє посиленню перистальтики м'язів кишечника. Не забувайте і про піших прогулянках і будь-який інший фізичної активності хоча б по годині на день - сидячий спосіб життя і брак руху створюють фундамент для запорів.