Інтімбілдінг - що це?.

Багато жінок займаються фітнесом. Але лише деякі з них знають, що при цьому можна ще дуже вдало тренувати внутрішні інтимні м'язи. Ця незвичайна різновид фітнеса називається інтімбілдінг, Вумбілдинг або Імбілдинг - кому як більше подобається.

Здавна відомо, що жінці, майстерно володіє інтимними м'язами, не було і немає ціни. Показовою є одна з китайських легенд, де розповідалося про наложницю імператора, яка обхопила своїм піхвою його статевий орган настільки міцно, що той зламався. Китайські жриці могли «поглинати» піхвою навіть не ерегований член, а потім, масажуючи його інтимними м'язами, доводити партнера до оргазму.
Віртуозність давньокитайських жриць фахівці пояснюють тренованістю наступних поперечносмугастих м'язів промежини: звуження входу в піхві відбувається завдяки цибулинна- губчастої м'язі - констріктор піхви (m. constrictor cunni); задній прохід скорочується за рахунок м'язів зовнішнього сфінктера (m. sphincter ani externus); задня і бічні стінки піхви зміщуються при скороченні м'яза, що піднімає задній прохід (m. levator ani); звуження вагінального каналу відбувається за рахунок поперечносмугастих м'язів тазового дна - сечостатевої та тазової діафрагм. Констріктор піхви і зовнішній сфінктер заднього проходу утворюють так звану лонно-копчиковую (ЛК) м'яз, що має вигляд вісімки, якій відводиться основна роль в Імбілдинг. Віртуозне володіння всіма перерахованими м'язами промежини, а також їх синергістами - м'язами черевного преса, сідниць, стегон і діафрагми, регулюючої внутрішньочеревний тиск і створює негативний тиск у піхву, - дозволяло китайським жрицям підкорювати імператорів.
Будь-яка жінка повинна прагнути накачати лонно-копчиковую (ЛК) м'яз, щоб віртуозно володіти нею під час статевого акту та пологів, а також для профілактики різних захворювань.
Для початку спробуйте відчути роботу ЛК-м'язи під час сечовипускання. Якщо ви можете зупинити цей процес - значить, у вас все повинно вийти. Далі спробуйте перевірити її силу. Для цього сядьте зручно, розслабтеся; акуратно введіть у піхву два пальці (вказівний і середній), обробивши їх любрикантом або маслом; спокійно подихайте і розслабтеся; розведіть пальці, що знаходяться в піхву, а тепер, використовуючи силу ЛК-м'язи, спробуйте стиснути пальці; продовжуючи стискати ЛК-м'яз, знову розведіть пальці. Якщо ви легко стискаєте два пальці і можете перешкоджати їх розведення - значить, ЛК-м'яз у вас розвинена чудово, що за відсутності постійних тренувань можливо у молодих родили жінок, що регулярно займаються сексом і що зазнають вагінальний оргазм. Втрата еластичності і сили інтимних м'язів може бути наслідком пологів, різкого схуднення, клімактеричних змін.
При виконанні наступних нескладних вправ, ви досягнете непоганих результатів у Імбілдинг.


Але якщо ж ви страждаєте запальними захворюваннями статевих органів, він вам протипоказаний.
Нефритове яйце
Придбайте набір з трьох нефритових яєць різного розміру. У процесі навчання діаметр яєчка буде зменшуватися. Перед використанням не забудьте їх ретельно помити і зігріти до температури тіла.
На перших етапах спробуйте занурити в лоно Нефритове яєчко і походити з ним. Повторіть з яйцями інших розмірів. Далі вчитеся пересувати яєчко. Введіть яйце в лоно. У положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, упор на ступні, стисніть ЛК-м'яз і спробуйте зрушити яєчко вгору - до шийки матки. Потім розслабтеся і опустіть його вниз. Повторіть просування яєчка вгору-вниз.
Виконуйте вправу в різних позиціях: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, упор на ступні; стоячи, ноги - на ширині плечей, коліна трохи зігнуті.
З метою вдосконалення техніки можна використовувати два яєчка. Навчіться їх пересувати в різні боки - один до одного і, навпаки, один від одного.
Працюйте над «пострілом». Заведіть яйце глибоко в піхву і різко виштовхніть його звідти. Зробіть кілька таких «пострілів». Виконуйте вправи в різних позиціях.
Пляшка з водою
Якщо ви добре пересуваєте і виштовхуєте яєчко, спробуйте прив'язувати до нього вантаж. Для цього виберіть яйце середнього діаметра, у якого є спеціальний отвір для нитки. Як вантаж використовуйте пластикову пляшку з водою. Почніть з невеликого обсягу - 250 мл. Пробуйте утримати вантаж інтимними м'язами, підняти його над підлогою, присісти з вантажем, ставлячи його на підлогу, пройтися з вантажем по кімнаті, розгойдати його.
Не забувайте тренувати свою здатність «всмоктувати» яйце. Пробуйте переміщати яйце з підвішеним до нього вантажем вгору-вниз.
Поступово можна збільшувати обсяг води в пляшці, довівши його до 1-1,5 л. Максимальна вага досить просто утримувати за рахунок сили ЛК-м'язи протягом декількох хвилин, переміщати його необов'язково.
Не варто прагнути до переміщення великої ваги. Імбілдинг з вантажами слід виконувати не частіше, ніж 2 рази на тиждень.
« Чарівний фонтан »
Ви можете тренувати свої інтимні м'язи, перебуваючи у ванній. Спробуйте опанувати технікою «Чарівний фонтан», яка дуже подобається чоловікам. Для цього наповніть ванну водою, поринете в неї і розслабтеся; на вдиху постарайтеся втягнути воду в піхву, розслабляючи при цьому всі інтимні м'язи, потім стисніть ЛК-м'яз і, піднявши таз над водою, на видиху різко виштовхніть воду з піхви - вийшов «Чарівний фонтан ».
Займаючись Імбілдинг, не забудьте паралельно тренувати м'язи черевного преса, сідниць і стегон! Будьте завжди красиві і бажані!