Лікувальна фізкультура при шийно-грудному остеохондрозі.

Запропоновані вправи ефективні при різних формах шийно-грудного остеохондрозу і можуть служити базою для більш спеціалізованих вправ, які вам підкаже фахівець.
Як ви побачите, ці вправи можна виконувати в будь-якій обстановці. Вони не вимагають спеціальних пристосувань та умов. І це важливо при сучасному темпі життя. Ці вправи ефективні при різних формах шийно-грудного остеохондрозу і можуть служити базою для більш спеціалізованих вправ, які вам підкаже фахівець.
ВПРАВА 1
Початкове положення: стоячи або сидячи.
Методика: лоб "укладаємо" на долоню правої руки. Долонею тиснемо на лоб, чолом тиснемо на долоню приблизно протягом 10 секунд. Потім - відпочинок стільки ж. Повторити так 10 разів. Чолом можна пручатися не тільки в долоню, а й у будь-яку тверду поверхню.
Призначення: зміцнити ослаблі м'язи шиї.
ВПРАВА 2
Початкове положення: сидячи або стоячи.
Методика: прикласти долоню до щоки (опора на скуловую кістка). Долонею тиснемо на голову, головою тиснемо на долоню протягом 10 секунд. Повторити 8-10 разів з кожної сторони.
Призначення: зміцнити бічні м'язи шиї.



ВПРАВА 3
Початкове положення: у положенні стоячи , голова і руки опущені.
Методика: впираємося межлопаточном простором по всій довжині хребта в торець дверей. Повільно розгинаємо голову і одночасно відводимо плечі назад, до моменту, поки верхівка не торкнеться торця дверей, а плечі не будуть максимально відведені. Це на вдиху. На видиху повертаємося у вихідне положення з опущеною головою. Виконуємо вправу 5-10 разів. Відпочинок між вправами 10-15 секунд. Відсутність торця дверей не привід для невиконання вправи. Можна і без торця. Теж допоможе, не сумнівайтеся.
Призначення: зміцнити м'язи спини, поліпшити кровообіг і рухливість в суглобах грудного відділу хребта, плечових суглобах.
ВПРАВА 4
Початкове стан: у положенні сидячи, руки опущені, схрещені в замок.
Методика: вдих нахиляємо голову і тулуб убік, видих повертаємося у вихідне середнє положення. Повторюємо вправу в іншу сторону.
Призначення: зміцнити бічні м'язи шиї, спини, поліпшити кровообіг і рухливість ребер і суглобів.