Як харчуватися, щоб зменшити вагу тіла.

1. Харчування має бути різноманітним і смачним.
Після одноманітною несмачною їжі, якою б корисною і насичує вона не була, завжди хочеться чогось смачненького. Денна дієта повинна включати продукти з чотирьох головних груп:
- злакові та пластівці,
- фрукти і овочі,
- м'ясо, риба, птиця,
- молоко і молочні продукти.
2. Енергетична цінність раціону (його калорійність) повинна лише покривати енерговитрати організму на всі види діяльності і навпаки. Контролюйте надходження поживних речовин, не переїдайте!
Більшість людей споживає занадто багато калорій, не помічаючи цього - їдять машинально (наприклад, за цікавою бесідою або за телевізором).
Ніколи не під'їдають, якщо приготували або поклали собі зайвого.
3. Більшу частину Вашої їжі намагайтеся їсти вдень.
Обов'язково щільно снідайте (груба каша з молоком, яйце, шматочок м'яса або риби).
Основна кількість їжі добового раціону (до 65%) має припадати на денні прийоми їжі: 2-й сніданок, обід і полуденок. Це врятує Вас від вечірньо-нічного обжерливості.
Вечеряти слід відносно легко, в основному кисломолочними продуктами, овочами, злаковими типу пластівців і т. п., однак для людей з особливими проблемами з надмірною вагою не пізніше 19 годин.
4. Періодично намагайтеся очищати свій організм.
Кілька разів на рік (в залежності від образу життя 1-2 рази) необхідно проводити генеральне прибирання організму, тобто так звані "чистки організму". Кожна така чистка дозволяє видалити шлаки, що накопилися і в значній мірі поліпшити обмін речовин.
5. Приймайте їжу 5-6 разів на день маленькими порціями.
Досвід показує, що дробове харчування навіть без обмежень в її кількості призводить до помітного скидання жирових відкладень. Крім того, такий прийом їжі не розтягує шлунок (Чим більше шлунок - тим більше апетит!). Ніколи не з'їдайте одразу багато навіть низькокалорійної їжі і не пийте багато рідини - не розтягуйте свій шлунок.
6. Категорично відмовтеся від вживання і намагайтеся не зберігати вдома наступні продукти:
- солодощі, включаючи цукор, мед, варення, цукерки, шоколадки та морозиво, консервовані фрукти і компоти, консервовані фруктові соки,
- випечние вироби з білого борошна,
- жири тваринного походження (сало, вершкового масла, жирної шинки, салямі і т . д.).
7. Один раз на тиждень Ви можете їсти все що завгодно без суворих обмежень.
Жорсткі обмеження в харчуванні з часом викликають спалахи "звірячого" апетиту.
8. Раз на тиждень всім, хто бажає скинути жир слід харчуватися переважно сирими овочами та фруктами несолодкими.



9. Використовуйте т.зв. динамічний специфічний ефект харчових продуктів для природного та безболісного досягнення результату.
Інакше кажучи, якщо Ви першим шматочком, що відправляється в рот під час ваших прийомів їжі, зробите будь-якої білковий продукт (м'ясо, рибу, птицю, сир і т. д.) то при збереженні того калоража їжі ви будете нарощувати м'язи і скидати жир! В іншому випадку ефект буде зворотним - ви будете нарощувати, головним чином, жир.
10. Навчіться грамотно користуватися продуктами підвищеної біологічної цінності (маються на увазі перш за все високобілкові концентрати, жіросжігателі та вітамінні добавки).
Усі вони виготовляються з натуральних продуктів тваринного або рослинного походження, але відрізняються від натуральних продуктів смаком і, звичайно, концентрацією тих речовин, які для вас у даному випадку більш потрібні. Доповнюючи свій режим харчування хорошими, науково обгрунтованими добавками, ви формуєте ідеальне середовище для підтримки низького рівня жиру.
11. Їжте повільно!
Добре пережовуючи їжу, ви легко зможете приборкати апетит.
12. Уникайте міцних напоїв!
Алкоголь стимулює апетит і сприяє набору зайвої ваги. Допускається тільки сухе вино (біле, червоне, рожеве) не більше 200 г на день.
13. Намагайтеся уникати сильно приправлених, особливо солоних, страв!
Подібні страви посилюють апетит і провокують переїдання .
14. Не пропускайте черговий прим їжі!
Кожен пропущений прийом їжі підвищує апетит до часу наступної трапези.
15. Худніть поступово.
За даними ВООЗ (Всесвітньої Організації Здоров'я) зниження ваги має бути не більше 0,5 кг на тиждень. Щоб втратити 0,5 кг жиру вам потрібно витратити близько 3500 ккал. Наприклад, якщо ви зменшите кількість споживаних калорій щодня на 500, то за тиждень ви втратите близько 0,5 кг. Збільшивши ваші енерговитрати (фізичне навантаження) ви будете продовжувати худнути.
16. Не скорочуйте кількість калорій занадто сильно.
Коли ви знижуєте споживання калорій, то Ваш основний обмін (ГО) сповільнюється. Для того, щоб підтримувати вагу тіла вашому організму потрібно все менше і менше калорій. Чим більше калорій ви скорочуєте, тим повільніше стає ваш ГО. Найкраще зменшувати не більше 700 калорій в тиждень і збільшувати фізичне навантаження. Не їжте менше, ніж необхідно для підтримки ГО.
17. Запасіться терпінням, щоб послідовно і наполегливо проводити всі дієтичні та тренувальні поради в життя.
Оригінальна версія статті.