Енергетичні витрати при різних видах навантаження.

Існує кілька спеціальних формул розрахунків енергетичних витрат організму.
Найбільш спрощена формула виглядає так: Ен. витрати = Основний обмін + Додатковий витрата енергії при невеликому навантаженні.
Що таке основний обмін?
Основний обмін (ОО) - це кількість калорій, які ви споживаєте протягом 24 годин у стані покоя.Ето енергія необхідна для підтримки життєдіяльності. ГО становить близько 60-75% щоденних витрат енергії.
Як розрахувати споживання калорій на день?
Насправді це не так просто, але щоб мати хоча б приблизні орієнтири я наведу вам саму просту формулу розрахунків (за А. Бін).
1. Розрахувати ваш ГО.
18-30 років (вага тіла Х 14,7) + 496 = ГО
31-60 років (вага тіла Х 8,7) + 829 = ГО
2. Розрахувати кількість калорій, необхідне вам для щоденної діяльності.
Малорухливий спосіб життя ГО Х 1,4
Помірно активний ГО Х 1,7
Дуже активний ГО Х 2
3 . Розрахувати кількість калорій, яке ви спалюєте під час різних фізичних навантажень, використовуючи наведену таблицю.
Аеробіка (висока інтенсивність) - 520 ккал на годину
Аеробіка (низька інтенсивність) - 400 ккал на годину
Силові тренування - 270-450 ккал на годину
Велосипедний спорт (16 км на годину) - 385 ккал на годину
Велосипедний спорт (8,8 км на годину) - 250 ккал на годину
Біг (4 км/хв) - 1000 ккал на годину
Біг (6 км/хв) - 750 ккал на годину
Плавання - 630 ккал на годину
4.


Складіть разом дані дій 2 і 3.

Нижче представлена ??вже готова таблиця витрати енергії при різних видах навантаження (включаючи основний обмін) за журналом "Muscle Nutrition" (# 1 2000):
Вид навантаження Знерготрати в 1 хв на 1 кг маси тіла (ккал) Вид навантаження Знерготрати в 1 хв на 1 кг маси тіла (ккал) Ходьба повільним кроком 0,047 Їзда на велосипеді зі швидкістю: Ходьба зі швидкістю: 9 км/год 0,054 1,25 м/с 0,052 10 км/год 0,056 1,66 м/с 0,061 15 км/год 0,084 1,95 м/с 0,092 20 км/год 0,128 2,22 м/с 0,166 30 км/год 0,199 Ходьба зі швидкістю 0,55 м/с Їзда на коні: з гори 0,035 риссю 0,115 в гору 0,284 галопом 0,142 Біг зі швидкістю: Плавання зі швидкістю: 3,3 м/с 0,179 0,17 м/с 0,049 4,2 м/с 0,200 0,26 м/с 0,057 5,0 м/с 0,249 0,33 м/с 0,073 5,4 м/с 0,584 0,90 м/с 0,209 6,6 м/с 1,378 1,00 м/с 0,348 Ходьба на лижах зі швидкістю: 1,16 м/с 0,428 2, 2 м/с 0,199 Настільний теніс 0,077 3,8 м/с 0,257 Гімнастичні вправи (общеразвивающие) 0,086 4,2 м/с 0,257 Біг на ковзанах зі швидкістю : Прийом їжі сидячи 0,024 3,4 м/с 0,129 Відпочинок лежачи 0,0119 5,4 м/с 0,211
Оригінальна версія статті.