Жирові відкладення і ваше здоров'я.

Хоча нерідко і прийнято жінок називати "грушами" - мовляв, у них жир відкладається на стегнах і сідницях, жир вибирає собі й інші місця на жіночому тілі. Все залежить від типу додавання. Медики давно звернули увагу на те, що географія жиру на тілі жінки має пряме відношення до її здоров'ю. Приміром, жінки, схильні до ожиріння у верхній і середній частині тіла, ризикують отримати хвороби серця, діабет і деякі види ракових захворювань. Зрозуміло, що все це прямо відноситься до власницям Н-, Т-і О-подібних фігур. У них зайву вагу якраз зосереджений у верхній частині тіла (на спині, грудях, талії і руках).
У власниць А-образних (а зрідка і Н-подібних фігур) жирові відкладення залягають у нижній частині тіла, на стегнах і сідницях. Можна сказати, що це класична форма жіночої повноти. І вона, на щастя, найменш небезпечна для здоров'я. Втім, свій мінус тут все-таки є: такі жирові надлишки складніше розтрусити за допомогою спорту.
Чому повніють по-різному?
Є кілька теорій, що пояснюють відмінності у розподілі жиру на жіночому тілі. Одна з них пов'язана з гормонами. Вчені встановили, що у деяких жінок набагато більше чоловічих гормонів, ніж у інших представниць прекрасної статі. Це зумовлює розвиток їх тіла за чоловічим типом: плечі таких жінок звичайно ширше тазу або дорівнювати йому. Повніють такі жінки теж "по-чоловічому". Жир відкладається у них, як у більшості чоловіків, на верхній частині тіла. Нерідко з характерним, знову ж таки для чоловіків, черевцем. Як не дивно, але і секреція суто жіночого гормону естрогену у них теж дуже висока. А це з віком стає небезпечним, оскільки може спровокувати ракові захворювання.
Інші дослідження показали, що в розподілі жирових відкладень важливу роль відіграють клітинні рецептори альфа-2 і бета-1. За цих рецепторів, немов по проводах, всередину жирової клітини надходять "команди на спалювання внутрішньоклітинного жиру. Самі ж команди віддають гормони. Наприклад, гормон росту через рецептори бета-1 посилює активність ферментів, що спалюють жир усередині жирової клітини. А ось інсулін (інший гормон ) стимулює рецептор альфа-2, і процес "спалювання" жиру, навпаки, уповільнюється.
того ж, вчені встановили, що вищеописані рецептори в різних частинах тіла працюють по-різному: десь вони надактивні, а десь працюють ледь -ледь. Так ось, у жінок активність рецепторів альфа-2 вище в сідницях, ніж в черевній області. (Можливо, тому від жиру на сідницях так важко позбутися.) У чоловіків активність рецепторів альфа-2 вище в області живота, і цілком імовірно , що саме з цієї причини жирові відкладення прибувають у них саме тут.
Ще одна теорія стверджує, що характер розподілу жирових відкладень передається у спадок. Іншими словами, ми народжуємося з генетично зумовленими формами тіла.
Те, що ми їмо протягом всього життя, теж відіграє істотну роль. У жінок, які то сідають на дієту, то кидають її, талія, як не дивно, буває ширше, ніж у жінок того ж типу, які не займалися дієтичними експериментами. Ну а жирна їжа, якщо є її з року в рік, призводить до утворення жирових відкладень на животі у жінок всіх типів без винятку.
Здавалося б, всі фактори ожиріння, виявлені наукою, фатальні. Тим не менш, принципових змін фігури за допомогою фітнесу домогтися можна. Інша справа, що фітнес не зробить вас красивою раз і назавжди. Спортивну фігуру вам доведеться підтримувати до останніх днів свого життя. І нехай це вас не лякає. Тренажерні і аеробні зали - це ті рідкісні місця по життю, де жінка нарешті може попрацювати сама на себе. Що може бути приємніше!
Чим шкідлива верхня повнота?
Тут не місце медичним подробиць, скажу лише, що з жировими відкладеннями у верхній частині тіла (на спині , грудях, плечах, руках і талії) вам обов'язково треба боротися. Нехай навіть ви позбудетеся якоїсь частини своєї жіночності в розхожому обивательському сенсі! Абсолютно точно встановлено, що "верхні" жирові надлишки провокують рак грудних залоз і матки, серцеві хвороби, порушення рівня цукру в крові і багато-багато інших недуги.
-Рівень цукру в крові
Коли повніють "зверху", особливо багато жиру відкладається на талії. Точніше, в жирових клітинах цієї області тіла. Статистично на талії не більше жирових клітин, ніж де б то не було ще, але тут вони самі по собі набагато більше. А тому можуть "прийняти" у себе і більше харчових жирів. У принципі, кожна клітина, в тому числі і жирова, потребує енергетичному паливі - глюкози (кров'яному цукрі). Але от проблема: набряклі жирові клітини не здатні її ввібрати. У підсумку глюкоза не убуває з крові, а це стає небезпечним. Кров може загуснути як цукровий сироп. У відповідь організм змушує підшлункову залозу секретувати все більше і більше інсуліну - цей гормон відповідає за вбирання глюкози тканинами тіла. У результаті рівень інсуліну в крові виявляється хронічно підвищеним, а це вже реальний ризик діабету. До того ж, ризик підвищення артеріального тиску . Справа в тому, що надлишок інсуліну змушує нирки посилено вбирати в себе натрій, ну а це і стає причиною підвищення тиску крові.
-Рак матки
Між надлишком жиру у верхній області тіла і раком матки простежується явна зв'язок. Співробітники одного з американських ракових центрів провели заміри підшкірної жирової прошарку у пацієнток, яким поставили діагноз "рак матки". І що ж ви думаєте? Майже у всіх були великі жирові відкладення на талії і вище. Важко сказати, чи можуть жирові відкладення спровокувати рак, проте медики видали таку рекомендацію: боріться з "верхнім" жиром, і ви істотно знизити ризик ракового захворювання матки. У всякому разі, аналогічне обстеження жінок іншої конституції показало - рак матки у них зустрічається вкрай рідко.
-Рак грудей
Щодо раку грудей відомо, що його виникнення якимось чином пов'язано з підвищеним рівнем секреції естрогену організмом жінки. Науково доведено, що естроген того ж прискорює розростання ракової пухлини. Підвищений рівень цього гормону супроводжує жирових відкладень у верхній частині тіла, і багато медиків вважають, що власниці такої фігури ризикують сильніше. Здавалося б, треба змінити статура, і ризик захворіти знизиться . Однак є й інша думка: рак грудей передається по спадку, так що, ніяке схуднення зниження ризику, на жаль, не допоможе. Взаємовиключні аргументи є у тієї й іншої сторони, тим не менше, спробувати схуднути "зверху" стоїть.


Коли мова йде про раку грудей, найпоширенішому виді раку у жінок, не можна нехтувати жодним шансом!
-Серцево-судинні захворювання
У цьому питанні ясності куди більше . Ожиріння "зверху" з гарантією шкодить вашому серцю. Доведено, що велика кількість жиру на грудях, спині, руках пов'язано з підвищеним рівнем холестерину і жирів у крові та високим кров'яним тиском. Усе це - очевидні чинники ризику для серця. Так що, тут худнути "зверху" є прямий резон!
Чим допоможуть тренування?
І справді, чим можуть допомогти тренування? Якщо на роду написано бути вам розплилися ендоморф, якому загрожують чи не всі відомі медицині хвороби, то ви їм залишитеся до могили. Чисто зовнішній, косметичний ефект тренувань не в рахунок. Ваша-то природна суть залишиться без змін.
Так думають багато хто, погано знайомі з фізіологією фізичних тренувань. Насправді ваш організм - не застигла маса бетону. Ніякої особливої ??"суті" в вас просто немає. Сенсація спорту в тому, що він принципово змінює всю вашу фізіологію. Самі подумайте, якщо дівчина-ендоморф перетворює себе на атлетичну худишку і при цьому тренує серце аеробікою мінімум 4 рази на тиждень, хіба у вас повернеться язик назвати її ектоморфов? Звичайно, ні! Значить, і все інше по частині хвороб теж не про неї! Ось один з доказів: у спортсменок майже не зустрічається рак грудей. І все тому, що тренування активно втручаються в святая святиx організму, гормональну систему, і надійно "приглушають" рівень секреції естрогену. До того ж, не забувайте загальновідому істину: малорухливість - мати всіх хвороб. А це спортсменці ну ніяк не загрожує!
Отже, запам'ятайте: крім скелета у вас всередині немає нічого "стабільного". Спорт поміняє все: гормональну секрецію, роботу серця, легенів, травлення та ін Він змінить навіть ваш характер! І, звичайно ж, тип складання. У всякому разі, ви перестанете виглядати так, як раніше. Замість кістлявих кутів отримаєте пружні сексуальні форми. Замість жирових складок - гладкі жіночні лінії.
До речі, давайте зупинимося на останньому детальніше. Чому спортсменки худнуть (якщо не стоїть оберненої задачі)? А ось чому. Тренування - це стрес. Але не шкідливий, а, навпаки, позитивний. Тим не менш, він супроводжується секрецією "стресової" гормону - адреналіну.
Цей гормон руйнує оболонки жирових клітин, щоб їх жирне вміст "вилилося" у кров. Цей внутрішньоклітинний жир, по науковому, жирні кислоти, в умовах стрессовиx навантажень, використовується організмом як додаткове джерело енергії. Звідси висновок: чим серйозніше тренування, тим вище секреція адреналіну, тим швидше схуднення. Цікаво, що жирові клітини на животі і талії особливо чутливі до впливу адреналіну. Тому-то зазвичай звідси зігнати жир легше легкого - достатньо однієї наполегливості. А ось на стегнах, особливо їх бічних частинах, жирові клітини менш податливі. Причина в тому, що тут мало кровоносних судин і капілярів. Кровотік менше , а тому менше адреналіну. Але спорт, і тут підказує вихід. Робіть вправи, які забезпечують підвищений приплив крові у ваші "боковини". Це відведення ноги в сторону стоячи, розведення ніг на тренажері, різного роду відведення ноги на нижньому блоці і т. п .
Як щодо нижнього жиру?
Жирові відкладення нижче талії, на думку медиків, не такі небезпечні, як у верхній частині тіла. Але це не скасовує відому істину: зайвий жир завжди шкодить здоров'ю!
У недавньому дослідженні "піддослідними кроликами" стали самі медики. Було обстежено понад 115 000 медсестер за період з 1976 року. З'ясувалося, що навіть легка повнота, нехай навіть у нижній частині тіла, - вже чинник ризику. Згідно цьому дослідженню, у жінок середнього віку ймовірність смерті від інфаркту істотно знижується, якщо вони важать всього на 15 відсотків менше усередненої норми для свого зростання. Разом з тим, вчені попереджають: не слід виснажувати себе до стану скелета і вважати це панацеєю від всіх бід. Худоба, схожа на виснаження, навпаки, робить жінку вразливою для хвороб, тому що завжди супроводжується зниженням імунітету. Зрозуміло, що фітнес повинен увійти в життя жінки з юного віку, інакше вона неминуче "розпливеться" в зрілі роки. Коротше, чим раніше, тим краще. Тим не менш, знайте: вік не робить заняття спортом менше результативними. Коли б ви не взялися за тренування, вони завжди принесуть вам профілактичний ефект! Що ж стосується перетворення фігури, то воно дасться вам з великими труднощами, ніж у юності, тільки з однієї причини. Перш вам треба буде впоратися з відомим віковим "багажем" жирових відкладень.
До речі, боротьба з жиром на сідницях і стегнах - завдання не з легких в будь-якому віці, навіть в юності. Почасти це пов'язано з особливостями жіночої фізіології . Такий жир необхідний під час менструації і вагітності. А от у період годування груддю організм перестає берегти відкладений на стегнах жир, використовуючи його в якості додаткового "палива". У годуючих матерів обсяг стегон зменшується, однак це суто тимчасовий ефект.
Чому з віком фігура псується?
Зрозуміло, вік грає не останню роль у тому, яка у вас фігура. Однак справа тут не стільки в самому віці, скільки в способі життя. Чим більше людині років, тим менше він рухається. М'язи слабшають, "зіщулюються". М'язова тканина заміщається жировою. Шкіра, ясна річ, перестає бути пружною і еластичною. Якщо примусити людину рухатися, зовнішня картина змінюється в кращу сторону в будь-якому віці. Вчені пояснюють це тим, що м'язові тканини з віком не переживають необоротних дегенеративних змін Головне в тому, що з м'язів йде вода. Це пов'язано з падінням секреції статевих гормонів. Такі гормони відповідають за затримку води в м'язових тканинах, оскільки вода в м'язі є головною умовою її працездатності. Роблячи вправи , ви змушуєте м'яз працювати, секреція статевих гормонів росте, і м'язи наповнюються водою. Феномен зберігається до глибокої старості. (Відомий болгарський експеримент, що підтвердив його на 90-літніх старців.) Що ж говорити про жінку 35-40 років? Її м'язова система знаходиться , що називається, в самому соку! Головне - методично вірні тренування! безграмотний тренінг здатний перекреслити найблискучіші вихідні дані!
Оригінальна версія статті.