Нові тенденції в коньковой техніці (skating).

На початку цього літа (1998) я робив аналіз техніки кожного з членів нашої національної команди. Я витратив кілька тижнів, спостерігаючи відеозапису кращих у світі біатлоністів та лижників, і порівняв їх з нашими власними кращими спортсменами. За багато годин спостереження я виявив кілька тенденцій.
Тенденція 1
Конькова техніка значно змінилася починаючи з Олімпійських Ігор 1994 року в Ліллехаммері. Перемога Альшгорда в 30-кілометровій гонці в Ліллехаммері змусила задуматися багато голови, і ^ ефективність його техніки змінила з тих пір погляд на технічну підготовку кращих лижників світу. Ця тенденція пов'язана в основному з положення тіла під час поштовху, і поняттям КОМПРЕСІЇ (стиснення).
Тенденція 2
Тривалість циклу у кращих лижників майже не змінилася, але значно змінився відсоток часу циклу, у якому м'язи лижника працюють інтенсивно. Тепер кращі лижники відпочивають відносно більше під час їхнього циклу, а працюють відносно меншу частку циклу, ніж вони робили це 4 роки тому.
Тенденція 3
Ефективність техніки практично не залежить від антропометричних параметрів тіла. Два лижника, що мають дуже ефективну техніку, але володіють різними антропометричними параметрами, не сильно відрізняються один від одного на лижні візуально. Якщо відмінності занадто очевидні, означає один з них або обидва, ймовірно, мають деякі проблеми в техніці, які працюють проти них.
Тенденція 4
Гладке і кероване рух не має на увазі, що хтось ходить на лижах більш ефективно, ніж той, хто виглядає "трохи диким".
Це обумовлено дуже важливою тенденцією 1 (положення тіла протягом циклу, і поняття стиснення). Якщо "дикий" людина, здається, витрачає даремно зайву енергію на рухи рук або ніг, але положення його тіла більш ефективно, ніж у лижника з гладким і керованим рухом, але менш ефективним положенням тіла, то "дикий", швидше за все, витрачає набагато менше зусиль під час всієї гонки. У кращому випадку потрібно мати і гладке, ефективний рух, і хороше положення тіла, але положення тіла набагато важливіше ("Л.С." Роздуми автора про "дикий" людину з ходу зрозуміти досить важко (можливо, позначається і проблема перекладу), так що не "зациклюватися" на цьому пункті, читайте далі, потім все зрозумієте).

Тенденція 5
Винесення рук далеко вперед перед поштовхом - не самий ефективний прийом. (Знову внаслідок тенденції 1, яка буде пояснена нижче.)
Тенденція 6
Довжина палиць дуже критична для досягнення найбільшої технічної ефективності і залежить від типу тіла. Правильна довжина палиць визначає невимушеність або, навпаки, труднощі у виявленні і почутті ефективного положення тіла.
Тепер давайте обговоримо ці тенденції і розглянемо їх разом, щоб зрозуміти, що потрібно робити.
Моя пропозиція: подивіться відеозаписи деяких з кращих лижників миру і при читанні цієї статті дивіться на екран телевізора. Тоді буде набагато легше бачити і відчувати зауваження і висновки, які я роблю.
Я запропонував би, щоб ви подивилися відео другої чоловічої гонки по системі 1ун-Дерсу на чемпіонаті світу 1997 року в Тронхеймі. Я думаю, що для вивчення техніки це - краще, ніж перегляд гонок з На-Гано через складність трас у Японії. Ніде в світі більше немає трас, подібних тим, що були в Нагано, так що я вважаю, що це не кращий джерело для вивчення техніки. Якщо у вас немає відео конкретно з Тронхейма, то подивіться на Бьорна Далі і Томаса Альшгорда-а збоку (напевно, автор мав на увазі наживо - прим. Перекладача).
Якщо у вас є відео з Тронхейма, подивіться фрагмент, де Далі йде по стадіону. На цьому фрагменті найкраще видно ці тенденції. Якщо у вас є відеозаписи біатлону, то подивіться будь-яку стрічку з Оле Ей-наром Бьорндаленом або Фроде Андерсеном за останні пару років.
Перед тим як продовжити, я хочу ще раз підкреслити, що техніка - це тільки одна з складових швидкості в лижних перегонах. Якщо подивитися гонку на 50 км в Нагано, то можна побачити, що Крістіан Хоффман, який, очевидно, має менш ефективну техніку, ніж багато хто з кращих лижників світу, тим не менше, зумів виграти бронзову медаль у найбільш престижному вигляді. Це обумовлено декількома факторами, найважливіший з яких - це талант. Але для того, щоб невідомий лижник виграв медаль у 50-кілометровій гонці на Олімпійських іграх, також потрібна й деяка удача, відмінні лижі, коротшим повинен бути його день! Хороша техніка, це як рум'яна кірочка або глазур на пирозі. Але, напевно, ті великі, які перемагають постійно, всі мають ефективну техніку як спільну рису. Є лижники, подібні Хоффману або автору ще однією несподіваною медалі австрійців Маркусу Гандлеру, які мають талант і форму, але потребують ще в декількох речах, якщо не мають такої ефективної техніки, як у великих лижників. Гарна техніка - це "звільнена швидкість", і кращі лижники стають найбільш вільними. Це той компонент, який робить їх кращими.
Я буду обговорювати кожну тенденцію і спробую зв'язати все в повну картину так, щоб ви відчули ці тенденції, і вийшли на лижню з хорошими ідеями в пам'яті.
Ключові пункти в тенденції 1 - це два найбільш важливих чинника в коньковой техніці, оскільки це ознаки вищого класу у світовій техніці на сьогодні.
Отже, почнемо. Нейтральне положення тіла - це те положення, коли руки і ноги скоординовані разом, оскільки руки проносяться вперед для наступного поштовху. (Див. мал.1).
Це показник того, наскільки хороший ваш природний нахил вперед. Стегна кращих лижників ніколи не знаходяться ззаду їх п'ять в нейтральному положенні, як показує вертикальна штрихова лінія. Стегна кращих лижників перебувають перед їх п'ятами в цьому положенні.
Друга ключова ідея - це поштовх (компресія, стискання). Поштовх - це сила, з якою ми переносимо вагу нашого тіла на лижні палиці.
Наприкінці 1980-х і на початку 1990-х поштовх став ідентифікуватися з дуже глибоким згинанням в талії і довгим глибоким поштовхом руками. Добре, але я впевнений, що якщо ви будете дивитися сучасне відео кращих лижників світу, то ви, напевно, будете довго чухати потилицю і запитувати себе: "Добре, де ж усе-таки відбувається цей самий поштовх?" (В оригіналі - darn compression - буквально "штопані стиснення" Прим. Перекладача)
Сьогодні згинання в талії у кращих лижників дуже невелике, але можна переконатися, що поштовх все ще є. Це тільки набагато складніше побачити, і фактично, це трохи більш потужне та ефективне використання ваги тіла та інерції.
Якщо раніше поштовх відбувався в основному в талії, то тепер це може бути відмічено в гомілковостопних суглобах. Подивіться на малюнок 2-А. Так бігали раніше. Суцільна вертикальна лінія показують положення голови, а пунктирна лінія показують положення п'яти ковзної ноги. Відстань між лініями приблизно показує, де знаходиться центр ваги тіла протягом циклу. Центр кола приблизно відповідає центру ваги тіла. Ці дві лінії і коло допоможуть побачити різницю між менш ефективною моделлю (2-А), і сьогоднішній, більш ефективною моделлю (2-Б).
У моделі 2-А більша частина ваги ніколи не переноситься на лижні палиці. Чому? Через ідеї, що верхня частина тулуба повинна нахилитися, щоб створити сильний тиск на палиці, стегна, і велика частина ваги тіла залишалися позаду. Вага тіла і інерція ніколи не трансформувалися в поступальний рух, що й робило роботу ніг при поштовху набагато важче. Розглядаючи тенденцію 2-А, ви побачите, що довгий і глибокий поштовх у старому стилі вимагає більшого часу, і тіло працює значно довше. Цей стиль обумовлює довгі поштовхи і вимагає, щоб м'язи витрачали набагато більше енергії для підтримки швидкості. З цих причин тіло працює набагато довше протягом циклу. Великий кут між стегнами і тулубом приводив до поштовху ногами назад, і тому вимагав більшої амплітуди руху та енергії поштовху ногою. При цьому природна інерція тіла використовувалася неправильно.
Техніка безперервно змінювалася з тих пір, як коньковий хід став широко використовуватися в середині 1980-х, і поступово еволюціонувала до положення стегон попереду п'ят. Сьогодні кращі лижники не згинають стегна, а згинають гомілковостопний суглоб.


(Мал. 2-Б). За рахунок цього дві речі стали більш ефективними. По-перше, більша частина ваги тіла і природної інерції переноситься на палиці для більш сильного, вибухового поштовху палицями. При цьому палиці ставляться дуже швидко, щоб підтримати швидкість тіла й інерцію, замість того, щоб виносити руки далеко вперед, і пробувати створити інерцію наприкінці поштовху палицям коли рух вперед вже значно сповільнилося. Згинання гомілковостопних суглобів також переносить вагу всього тіла вперед протягом набагато більш довгою частини циклу, підтримуючи природно створений і пульс тіла. Ось це і є "Вільна Швидкість", для підтримки якої ви не витрачаєте зайвих зусиль. Вага тіла просто існує, і знаходиться в русі.
Якщо ми переносимо наш вага в положення, яке найбільш ефективно підтримує природний рух вперед, то наші руки і ноги не повинні працювати занадто сильно, щоб підтримати рух цієї ваги в потрібному напрямку. І якщо в цьому ефективному становищі ми докладаємо стільки ж зусиль, скільки і в менш ефективному становищі, ми просто йдемо набагато швидше.
Гарне положення тіла "звільняє швидкість". Запам'ятайте це і порівняйте заключні два кадри (5,6) на малюнках 2-А та 2-Б. Вони показують заключні моменти поштовху, коли вага переноситься на передню ковзаючу ногу (штрихова лінія переходить з одного п'яти на іншу). Подивіться в обох моделях, де знаходиться центр ваги тіла (коло) щодо штриховий вертикальної лінії, що показує положення п'яти ковзної ноги. Вони не дуже сильно відрізняються на кадрі 5, особливо якщо не дивитися на малюнок тіла, а дивитися тільки на круг і штрихову лінію. Але, як тільки відбувся поштовх, і штрихова лінія перескочила на іншу ногу, яка тепер стала ковзної, відмінності стають принциповими і добре помітними (див. кадр б). В обох прикладах толчковая нога виштовхнула однакову масу тіла. Але на малюнку 2-А центр ваги тіла все ще знаходиться далеко позаду ковзної ноги. Тепер ясно видно, хто з цих двох лижників отримав більшу кількість "вільної швидкості". Положення тіла лижника на малюнку 2-Б значно вигідніше для просування тіла вперед.
При цьому не тільки центр ваги перебуває в кращому становищі для підтримки інерції, але також і загальне положення тіла виявляється набагато зручніше для м'язів, щоб відпочити при ковзанні. У заключному кадрі б на малюнку 2-А ковзна нога сильно зігнута, чотириглавий м'яз стегна безумовно не відпочиває у фазі ковзання. Крім того, вертикальні коливання центру ваги набагато менше на малюнку 2-Б. Отже, у кожному поштовху лижник повинен підняти вагу тіла на меншу висоту. Тобто вага тіла просувається вільніше, а штовхає нога витрачає менше зусиль на вертикальні коливання.
Все це призводить до сильного поштовху у вигідному напрямку і за меншою "вартості". Вигода потрійна.
При ретельному вивченні можна побачити невелике розходження в відсіченні часу кожного кадру на цих двох малюнках. Поспостерігайте протягом усього циклу за положенням рук щодо стегон і штовхає ноги. Особливо при порівнянні трьох заключних кадрів кожної моделі (4,5,6). Лижник на малюнку 2-Б готовий штовхнутися раніше в циклі через переднього положення тіла, і йому не потрібно штовхатися довго і глибоко. У четвертому кадрі центр ваги тіла - вже вперед п'яти і вектора сили поштовху палицями, так що лижник може починати штовхати масу тіла вперед. Саме цей час роботи в циклі зменшено порівняно зі старою моделлю.
Для контролю хорошого або поганого положення тіла подивіться, де стегна розташовані протягом повного циклу. Це основна ознака. Просто поміщаючи стегна перед п'ятами весь час, ви отримуєте більшу кількість "вільної швидкості".
Ще дві ознаки хорошого або поганого положення тіла:
1) кут в гомілковостопному суглобі і діапазон руху гомілковостопного суглоба протягом повного циклу;
2) викид палиць вперед щодо положення тіла.
Для цього пояснимо Тенденцію № 5 - чому невигідно викидати палиці далеко вперед. У дні глибокого згинання в талії було прийнято вчити лижників викидати руки з палицями вперед. Проте кращі лижники виявили, що положення стегон є найбільш важливим елементом правильної техніки. Але щоб тримати центр ваги тіла в оптимальному положенні, тіло в цілому має бути вище і повинно знаходитися попереду гомілковостопних суглобів. При цьому, щоб не впасти обличчям у сніг, ваші палиці повинні використовуватися, щоб "зловити" вас. "Ловля" ваги вашого тіла, яку ви робите вашими палицями, природно, приводить до більш динамічного викиду палиць. Чим більший вага ви можете перенести вперед і комфортно зловити на палиці, тим динамічніше стає винесення палиць і більшим стає внесок у рух верхньої частини тіла. Тримати більшу частину ваги вашого тіла високо і попереду протягом конькового циклу майже неможливо, викидаючи руки з палицями далеко вперед, тому що при цьому кут постановки палиць щодо землі стає занадто великий, щоб перенести на них вагу тіла.
Якщо ви дивіться відео , яке я рекомендував, то ви побачите тенденцію постановки рук з палицями ближче до особи, з невеликим розведенням ліктів в сторони (інакше не вийде). Подивіться на перший кадр малюнка 2-А. Легко помітити, як викид палиць далеко вперед природно змушує стегна і центр ваги тіла залишатися позаду, таким чином забираючи вашу "вільну швидкість" або інерцію. Подивіться тепер на перший кадр малюнка 2-Б. Зауважте, що ні положення наконечників палиць щодо ступень, ні кут між палицями і землею практично не відрізняються від показаних на малюнку 2-А. Але положення тіла відрізняється значно, і легко помітити, в якому положенні буде легше підтримати інерцію. На малюнку 2-Б руки з палицями набагато ближче до тіла. Такий стан палиць дозволяє зручно і правильно перенести ваш вага високо і вперед, створюючи гарне стійке і щільне положення для того, щоб зловити ваш падаючий вагу. Це напружене становище триває частку секунди, але досить довго для того, щоб зловити масу тіла, кинуту вперед, і перетворити цю енергію в прискорення. У найкращих лижників це падіння вперед на палиці дуже сильне, і є головним фактором сприяння верхній частині тіла в підтримці швидкості (інерції). Однак, щоб штовхатися палицями в такому стилі, потрібна дуже хороша підготовка м'язів плечового пояса і черевного преса. Також необхідна хороша еластичність литкових м'язів.
На закінчення ще раз підкреслимо, що ж дає така техніка. Поштовх здається слабкіше, тому що положення тіла в цілому вицте, ніж раніше, і згинання в талії не так глибоко. У дійсності ж поштовх став сильнішим, але з меншим діапазоном руху і коротше за часом. Велика частина того часу, який витрачався на переміщення тіла під час поштовху з глибокої зігнутого положення в нейтральне положення для підготовки до наступного поштовху, тепер проводиться в більш вигідною, розслабленій позиції, в якій м'язи можуть відпочити протягом ковзної фази. Через більш високого і нахиленого положення тіла вагу тіла добре підтримується скелетом, і в ковзної стадії м'язи стегна не надто напружені. М'язи більше відпочивають, тому здатні зробити велику роботу і працювати довше.
Тепер пора відчути це положення. Спробуйте зробити наступне вправу, що допоможе вам, коли ви будете пробувати цю техніку на лижах. Ця вправа також допоможе вам при виборі оптимальної довжини палиць. Встаньте зручно у вільному вертикальному положенні (див. малюнок 3-А). Тепер злегка зігніть ноги: так, щоб ви могли штовхнутися бік як при коньковом ході.
Тепер ви повинні відчути, що ваші стегна тримають ваша вага, м'язи працюють. У такому положенні більшість людей, що катаються коником, знаходиться протягом 95% часу циклу. Тепер встаньте в тому ж самому положенні на відстані приблизно 2 ступень від стіни до пальців ніг (трохи більше або менше, залежно від вашого зростання і розміру ноги). Залишаючись в цьому положенні, гойдніть вперед. Впираючись руками в стіну, згинайте гомілковостопні суглоби (не відриваючи п'яти), поки не торкнетеся стіни чолом. Тепер опустіть і розслабте руки (див. малюнок 3-Б). Це - положення, в якому кращі лижники проводять 95% часу циклу.