Школа гірських лиж - крок за кроком (частина 2:''Перші кроки'').


Як своєрідних титрів перед захоплюючим кіно під назвою "Навчання гірським лижам" пропоную вам невеличкий набір вправ, які необхідно виконувати кожен раз перед катанням. Загальна назва цих вправ - "розтяжка", витрачається на неї всього п'ятнадцять хвилин, а ефект дуже і дуже великий. "Розтяжка" включає в себе наступні складові.
Тим, хто міцно і впевнено стоїть на лижах, я бажаю всього хорошого і відправляю їх до наступної глави, де детально описується техніка катання по горбах. Я ж, як досвідчений товариш, візьму за ручку всіх новачків і поведу їх на навчальний пологий схил, на першу в їхньому житті тренування.
Отже, вгадайте, чого ми з вами насамперед будемо вчитися? Стрибків зі скель через тріщини? Катання в глибокій цілині? Вишиванню хрестиком? Ось і не вгадали! - Перше, чого вам доведеться навчитися - падати на схилі. Страшно?! Ще й як! Але пам'ятайте, що страх - це ваша природна реакція. Що потрібно знати, щоб падати правильно? Ні в якому разі не розслаблятися під час падіння! І як можна швидше зупинити вашу неконтрольований рух по схилу вниз. Як тільки ви відчули, що втратили рівновагу настільки, що встояти на ногах неможливо, постарайтеся відразу ж напружитися і представити себе "жорсткої паличкою". Ви можете падати назад, вперед, вбік - все це не страшно, якщо ви не будете котитися стрімголов вниз по схилу, збираючи сніг у свої кишені і рукавички. Отже, ви таки впали. Уточню - впали правильно, і швидко припинили всякого роду обертання і поступальний рух вниз. Тепер вам потрібно піднятися, ви ж не збираєтеся пролежати на схилі решту дня! Скажу відразу, що спроби піднятися з положення "вниз головою" приречені на довгі і тривалі муки. Піднятися завжди буде простіше, якщо ви з будь-якого незручного становища, в яке потрапили в результаті падіння, приймете більш природне - ногами вниз по схилу. Далі, використовуючи одну або обидві палиці, ви без праці приймете вертикальну стійку. Якщо ваші ноги в результаті падіння заплела "вузлом", "Розв'яжіть" їх спочатку, а вже потім вставайте. Найпростіше це зробити з бічного положення. Тому як би ви не лежали на схилі, перш ніж встати, прийміть позицію сидячи на стегні (фото 9). Я вам можу порадити попрактикуватися у падіннях, але це те ж саме, як якщо рекомендувати повправлятися у падіннях на слизькій доріжці.


Будьте впевнені, кількість саме перейде в якість!
Перш ніж виходити на справжній схил, я пораджу вам повправлятися у пересуванні по рівнині. Поїздите коником, відштовхуючись двома палицями так само, як це роблять рівнинні лижники. Постарайтеся як слід відчути, як веде себе ваш інвентар. Відчуйте, як передається імпульс від черевика до лижі. На що варто звернути особливу увагу? Де б ви не знаходилися, на плоскому місці або на крутому схилі, вам значно простіше буде зберегти рівновагу і управляти вашими "розумними" лижами, якщо ви будете зберігати адекватну стійку.
Правильна стійка - це коли плечі, коліна і стопи знаходяться на одній вертикальній осі (фото 10, 11). Особливу увагу рукам! Ви завжди повинні бачити свої кисті та передпліччя!
Наступний "найскладніші" маневр, який ви повинні освоїти - "підйом вгору по схилу" драбинкою " (фото 12). Здійснювати цей маневр простіше , піднімаючись з невеликим просуванням вперед і з особливим упором на нижню палицю. Причому, руку тримаєте не як зазвичай, а спирайтеся на неї зверху (фото 13). Якщо для вас це пересування не склало праці, то на черзі дуже простий прийом, який легко і плавно доставить вас вниз.
Це так званий "юз" .
Залишайтеся в тому ж положенні, як при підйомі "драбинкою", тобто коли лижі перпендикулярні лінії спаду схилу і "завантажені "по всій довжині. Щоб вони поїхали юзом вниз злегка нахиліть обидва коліна в долину (фото 14). У той момент, коли ви знімаєте лижі з гострого канта і ставите їх на ковзаючу поверхню, ви починаєте рух юзом, прослизаючи боком по схилу. Хочете їхати швидше - допомагайте собі верхній палицею! Якщо хочете уповільнити рух або зупинитися - нахиліть обидва коліна до схилу (фото 15). Попрактикуйте в "юзі" вниз і підйомах "драбинкою" наверх.
Ну ось і все на перший разів! Я думаю, що на виконання і засвоєння всіх цих маніпуляцій у вас піде не менше двох годин. Щоб процес акліматизації проходив для вас якомога м'якше, я раджу не кататися в перший день більше двох годин. Для початку цього цілком достатньо, але якщо спрага діяльності та руху вас не покидає, то після обіду ви можете відправитися на невелику пробіжку або прогулянку швидким кроком.
Далі буде ...