Дієта чи спорт? Спорт чи дієта?.


Ось типова ситуація:
"страждаю від своєї ваги, проблемних зон, целюліту і т.д. У спортзал ходжу, іноді на плавання, одним словом, не даю собі засохнути. Але на дієти типу" на сніданок капустяний суп, на обід капустяний суп і на вечерю теж капустяний суп "сісти не можу, тому що вдень працюю, а ввечері їду в інститут вчитися. каструльки з супом на роботу носити теж не можу. А на роботі годують, обід складається з трьох страв: салат, суп і друге з м'ясом. Якщо врахувати, що я практично не снідаю і практично не вечеряю, то цей прийом їжі мені просто необхідний для нормального існування. Але, при всіх заняттях спортом, я практично не худну. Невже потрібно позбавити себе ще й обіду? Де розумний вихід з такої ситуації, коли немає часу їздити по вегетаріанським магазинах і скрупульозно готувати дієтичні страви? Що виключити повністю з раціону і як підтримувати форму? "
Така стратегія" дієта + спорт "абсолютно вірна. Але, судячи з того, що результати не радують, є тактичні недоробки, які потребують певної корекції.
По-перше , необхідно, незважаючи на брак часу, оптимізувати режим харчування. Не потрібно позбавляти себе обіду, навпаки, варто збільшити кількість прийомів їжі (у ідеалі до 5-ти з інтервалом в 2-3 години), рівномірно розподіливши надходження в організм калорій. Їжте частіше, але менше. Це дозволить активізувати обмін речовин і не страждати від почуття голоду.
По-друге , голодна дієта - погана дієта, особливо на тлі регулярних занять спортом, хороша дієта - необов'язково вегетаріанська. Не потрібно мучити себе капустяним супом - це несмачно і незручно. Як варіант додаткових прийомів їжі можна використовувати фрукти, йогурт, зернові хлібці. Цілком можна дозволити собі і вечерю: це можуть бути овочі або білкова їжа, але з мінімальною кількістю жирів і низьким глікемічним індексом.



Обов'язково (!!!) у добовому раціоні має бути достатня кількість білка (не менше 1 грама на кілограм ваги на добу), вітамінів і мінеральних речовин (будь-яка дієта має на увазі додатковий прийом полівітамінних препаратів).
Скорочувати калорійність їжі раціональніше і легше за рахунок жирів (як тварин, так і рослинних), 65% яких ми споживаємо у прихованому вигляді, тобто у складі таких продуктів як жирні сорти м'яса, риби, жирні молочні продукти, масло, у т. ч. рослинна, майонез, авокадо, горіхи, здобна випічка, шоколад і т.д. Скоротіть кількість жиру, використовуваного при готуванні їжі: використовуйте низькокалорійні заправки для салатів, гриль, сковороду з тефлоновим покриттям. Також слід обмежити і вживати тільки в першій половині дня високоглікеміческіх продукти - картоплю, кукурудзу, рис, буряк, морква, сухофрукти. Виключіть зі свого раціону "порожні калорії" - цукор і цукровмісні напої, алкоголь.
По-третє , потрібно правильно організовувати тренування. Як мінімум 1 раз на тиждень має бути присутня силове тренування - або тренажерний зал, або силові уроки аеробіки. І як можна частіше - аеробна робота, спрямована безпосередньо на спалювання жиру. Мінімальна ефективна тривалість аеробної роботи - 15-20 хвилин. Максимальна кількість калорій спалюється при таких видах аеробного тренінгу як біг, велотренажер, сходовий тренажер, високоінтенсивна аеробіка (якщо ви всього лише плаваєте, калорій витрачається в 3-4 рази менше). Оптимальною за ефективністю аеробна робота буде вранці, після легкого сніданку, або ввечері після останнього прийому їжі за 3 години до сну.
І останнє : бережіть себе! Не потрібно екстремізму. Пам'ятайте, що головне - не схуднути, а схуднути без шкоди для здоров'я і зберегти отриманий результат надовго.