Такі різні дієти. Перший етап: 16-20 ..

Перед початком будь-якої дієти бажано порадитися з лікарем.
Виявляється, що єдиної дієти не існує. У різному віці краще дотримуватися різних дієт. Наприклад, мамі і доньці не рекомендується вживати в їжу абсолютно однакові продукти, так як вони по-різному впливають на молодий і зрілий організми.
Перший етап: 16-20
Молочна стиглість (молочна дієта ).

Ключові продукти:
молочні, сухофрукти, крупи і злаки, потрухи і субпродукти. Отрокам необхідний кальцій. "Саме в підлітковому віці в дівчини формується скелет. Це буде своєрідний кістковий капітал на все життя, - пояснює доктор Жак Фрікер, - звідси щоденна необхідність у трикратному споживанні молочних продуктів. З появою місячних збільшується і потреба в залозі. Організм підлітків часто відчуває нестачу в вітаміні В9 (городня зелень і свіжі овочі, особливо з темними листям, неочищені злаки і крупи з цільного зерна, потрухи і субпродукти) і магнії, що міститься в продуктах, які вони не їдять з боязні поправитися (сухофрукти, банани, крупи) ". Вітамін В9 сприяє активному росту клітинної тканини, а магній покращує настрій і заспокоює. Його слід споживати в обмежених кількостях.
Сніданок - Йогурт, або 100 г сиру, або 30 г сиру, або чашка молока (з кавою/какао); - хліб з сірої пшеничного або житнього борошна з маслом і медом або варенням (від 2 до 4 шматків) та/або порція мюслі; - свіжі фрукти одного виду (полуниця, 1 яблуко, 1 банан), їх можна порізати в йогурт чи мюслі.



Обід - Салат з овочів і риби/яєць/шинки; - десерт із фруктами (пиріг, кляфуті); - кава, какао або чай.
Полудень - Виберіть два види продукту з меню сніданку: сир і яблуко або стакан молока та скибку хліба з сірої муки або з висівками.
Вечеря - Страва з крохмалистих овочів (гарбуза, кабачка), бобових, макаронів, рису, картоплі, крупи (приблизно 200 г в готовому вигляді) і салат зі свіжих овочів (салат зелений, помідори, огірки ...), печені помідори або овочевий суп; - м'ясо або риба (близько 100 г) або два яйця; - твердий сир (вона багатша кальцієм) з скибочкою хліба з сірої муки, - свіжий або печена фрукт (сир і фрукти можуть бути замінені йогуртом з варенням).
Абсолютно необхідні: риба - раз на день, цільні крупи, молочні продукти три рази на день, фрукти та зелень.
Не рекомендуються: всі підсолоджені напої (Coca-Cola. ..). Солодке питво псує смак і сприяє ожирінню: солодка рідина занадто швидко потрапляє в кров.
Рекомендуються: джерельна та мінеральна вода або (як ласощі!) Cola-light (одна пляшка в день) .