Забудьте про біль у м'язах!.

Як швидше впоратися з м'язовим болем, від чого вона виникає, які заходи профілактики існують - розповідає професор кафедри реабілітації та фізичних методів лікування Анатолій Неборскій.
- У яких випадках з м'язовим болем можна впоратися самостійно?
- Тільки в тих випадках, коли вона викликана фізичним навантаженням, тривалим перебуванням у незручній позі, переохолодженням, стресом. Основні прийоми самодопомоги - тепло, гімнастика і масаж. Якщо не допомагає ні один із засобів, то варто звернутися до мануального терапевта і перевірити свій хребет.
Причиною болю може бути і міопатія - спадкова чи набута хвороба м'язів. Всі м'язові захворювання характеризуються помітним ослабленням і виснаженням м'язів, що може супроводжуватися їх хворобливістю і напруженістю. Наприклад, хворому важко розслабити м'язи після будь-якого зусилля.
- Як швидко впоратися з м'язовим болем?
- При болях після переохолодження та фізичних навантажень допомагають теплі ножні ванни з сухою гірчицею або з морською сіллю. Температура води для таких ванн повинна бути не вище 39 градусів. Сидячи на стільці або в кріслі, повертайте корпус вліво і вправо, поки біль не вщухне. Затримайтеся в такій "скрученої" позі приблизно на 90 секунд, потім повільно розслабтеся і м'яко розтягніть м'яз у зворотному напрямку.
Ефективним засобом проти м'язової болю є самомасаж. Хворобливу м'яз можна масажувати по-різному: постукуванням пальців, круговими і розтягуючими рухами у напрямку знизу вгору, від периферії до центру. Хворобливих відчуттів при цьому бути не повинно. Дія масажу посилюється, якщо використовуються спеціальні масажні олії. o Їх можна зробити і самим. Змішайте 5-10 крапель масляного екстракту з двома столовими ложками основного масажного масла. Кращим маслом для основи є масло солодкого мигдалю або косточковое масло. Як ароматичного екстракту ідеально підходять масла лаванди, розмарину, коріандру, лимона, евкаліпта. Перед масажем масло слід розігріти в руках.
- Як допомогти "застиглою" шиї?
- Це стан доводилося відчувати майже кожному: спочатку болять м'язи шиї та потилиці, потім біль невідворотно піднімається до чола.
Дуже часто такий біль виникає через перенапруження м'язів шиї і плечового пояса при виконанні монотонної сидячої роботи. Особливо страждають люди, змушені довго сидіти за комп'ютером. Вже доведено, що м'язові болі посилюються під впливом радіації від моніторів і інших електронних приладів.
Біль м'язового напруги знайома і тим, хто багато часу проводить за кермом. Всі ці болючі відчуття простіше попередити, роблячи невеликі перерви в монотонної роботи і виконуючи нескладні вправи на розслаблення м'язів. Але якщо шия все ж занила і біль загрожує перерости в головну, то спробуйте застосувати наступні прийоми.
Покладіть на хворе місце маленьку подушечку, наповнену підігрітої на сковороді крупною сіллю. Полежіть на спині з цим компресом від 20 хвилин до години. Сухе тепло розслабить м'язи і позбавить вас від болю. Добре допомагає в таких випадках гідромасаж шийних м'язів теплою струменем душа.



- Напевно, можна застосовувати і механічні масажери?
- Так, але тільки за умови, що ви будете правильно ними користуватися. Для зняття неприємних відчуттів у перенапружених м'язах ідеально підходять каточках з ебоніту. Вони до того ж знімають електростатичну напругу. Можна використовувати і дерев'яні з дуба. Пластмасові, металеві та гумові масажери для цих цілей не годяться.
- А що можна сказати про електромасажер?
- Принцип дії таких засобів принципово відрізняється від ручного масажу. Тому що при цьому відбувається додаткова електростимуляція м'язи і центральної нервової системи. Корисні тільки ті електростимулятори, які працюють не від мережі, а від постійних джерел живлення - батарейок або акумуляторів.
За допомогою електростимуляції добре знімається м'язовий біль напруги і корінцевий біль, коли спазм м'яза наступає в результаті ущемлення нервових корінців у хребті . Можна також призупинити наростання набряку при розтягненнях і забиті місця. Буквально за 10 хвилин знімається біль від одноманітних і незручних поз.
Найбільш м'яким і зручним у використанні вважається японський прилад фірми OMRON. Він має три режими, яких немає в наших фізіотерапевтичних приладах - на стопи, колінні суглоби, плечовий пояс і поперек. Стимуляція відбувається за допомогою електричного струму малої сили. Тому їм можна користуватися і в побуті.
У деяких випадках електростимуляція більш ефективна, тому що звичайний масаж надає тільки місцеву дію. А імпульси електростимулятора впливають і на передавальні механізми нервової системи - спинний мозок і нервові корінці, і на її центральну структуру-кору головного мозку. Але користуватися цим приладом можна тільки після консультації з лікарем, який підкаже, в якій послідовності потрібно застосовувати режими.
До того ж у деяких випадках протипоказаний будь-який, навіть ручний масаж.
- У яких саме?
- Наприклад, якщо м'язові болі мучать вас під час грипу, застуд або на фоні прийому антибіотиків.
- У яких ще випадках слід залишити хвору м'яз у спокої?
- Я б порадив вкрай обережно застосовувати масаж при болях від м'язових судом. Спочатку потрібно розібратися в причині їх виникнення. Тому що спазм може пройти, а стан, навпаки, ускладнитися.
- А яких болів боятися не потрібно?
- Тих, що з'являються на наступний ранок після відвідин спортзалу. Але все-таки не варто порушувати головного правила спортивних занять - послідовності і поступовості. Тоді й не доведеться проводити "реанімаційних" заходів.
- Що можна порадити в якості профілактики м'язових болів?
- Кращою профілактикою є фізична активність. Адже гіподинамія - головний ворог наших м'язів. І для цього зовсім не обов'язково бігати вранці. Досить звичайної ходьби, краще з прискоренням, але не менше 5 кілометрів на день. Особливо, якщо вам за тридцять. Регулярні прогулянки можна чергувати з заняттями в плавальному басейні. Плавання і водна гімнастика - найкраща навантаження для жіночих м'язів.