Тренажери. У чому небезпека?.


Міфи і легенди - це не тільки атрибути дитинства або "зашифровані" послання дбайливих предків для надмірно допитливих нащадків. Міфи і легенди - це наша повсякденність. Прекрасна і дивовижна. Але іноді, на жаль, надмірно нав'язлива і некорисним для здоров'я. Ось, наприклад, скількох землян позбавляють сну красуні з журнальних обкладинок? Ймовірно, стільки ж, скільки землянок катують себе протягом дня, прагнучи не відстати від віянь Часу і вимог Моди. Причому роблять це настільки інтенсивно, що навіть не встигають запитати: "А, власне кажучи, навіщо?" Треба! Треба відповідати, треба крокувати в ногу, треба ... не відстати. Кому треба? Чому?
Приймемо (поки що) за аксіому твердження Софі Лорен, що найкраща косметика для жінки - вдале заміжжя, і поговоримо про тіло. Тим більше що на його "побудова" працює ціла індустрія професіоналів, що створюють всілякі тренажери і, чого гріха таїти, ще більше - різноманітних талановитих спекулянтів, які активно і азартно маніпулюють природним прагненням людей до краси і здоров'ю. До речі, Всесвітня організація охорони здоров'я у своєму статуті визначає поняття "здоров'я" як "стан повного фізичного, психологічного та соціального благополуччя". Про красу суперечки ведуться давно. Але що це таке - ніхто толком сказати не може. А ті, хто може, - мовчать і посміхаються. Майже як Мона Ліза. Промовчимо і ми.
Отже, у здоров'я три складових. І ті, хто досяг соціального благополуччя, ретельно підтримують фізичне і психологічне за допомогою новітніх тренажерів, про численні позитивних характеристиках яких дізнатися зовсім не складно. А ось чи небезпечні тренажери? Не більше і не менше, ніж будь-який інший механізм. Пружина може лопнути через непередбачливість винахідника, нехлюйства збирача, безпечності власника і просто в результаті нещасного випадку. Але ж може і не лопнути?! Чи може трос зноситися і розірватися в самий невідповідний момент? Так, може. Але межа і кордони є у всього - нескінченні тільки Всесвіт і людська дурість.
Небезпека небезпекою, але щось вже дуже все гладко. Продовжимо задавати питання і шукати відповіді?
Фізіологи попереджали і продовжують попереджати: величезної шкоди організму наносять безконтрольні заняття і тренування! Всупереч розхожій думці, фізичну працю продовжує життя не завжди і не всім. Виявляється, стрес зводить нанівець усі зусилля, спрямовані на зміцнення здоров'я. А до нього - стресу - призводять будь-які надмірні фізичні навантаження, пов'язані з зобов'язалівкою, потогінною системою і боязню відстати від загальної маси трудящих на ниві бодібілдінгу. Інакше кажучи, робота, в тому числі і над власним тілом, повинен бути абсолютно вільним і приємним. Але і це ще не все. Ускладнити або навіть зробити неможливими заняття спортом можуть серцево-судинні порушення, захворювання дихальних органів, діабет, епілепсія, астма, стан м'язів і скелета, а також неврологічні ускладнення. На жаль, така "дрібниця", як вроджені серцеві аномалії типу гіпертрофічної кардіоміопатії та субаортального стенозу, не раз змушувала падати замертво багатьох спортсменів під час змагань або матчів ...
Починаючи нове життя, не полінуйтеся і пройдіть повний медичний огляд (це стосується представників будь-якої (!) вікової групи.) А після, грунтуючись на чотирьох основних принципах здорового способу життя академіка П.К. Анохіна - поступовість, регулярність, доступність, контроль, - підберіть індивідуальну програму вправ з кваліфікованими фахівцями. Нічого не поробиш, як не було, так і немає двох тіл або організмів, тотожних одна одній, і необхідні позитивні зрушення відбуваються тільки під впливом адекватних, оптимальних за величиною і тривалості, навантажень.

  • Пам'ятайте! Будь-які фізичні вправи здатні робити на людину або безпосередній вплив, або віддалене (тобто через деякий час), або кумулятивне, у якому виявляється сумарний вплив їх багаторазового використання.
  • Новачки! Ретельно дотримуйтеся найважливіше правило: відпочивайте протягом хвилини між кожною серією повторів вправ.


    Марно і навіть шкідливо затримувати дихання під час занять; намагайтеся дихати настільки природно, наскільки можливо. Але неодмінно координуйте руху з диханням: вдихайте при розслабленні (опусканні вантажу) і видихайте при напрузі (підйомі або поштовху вантажу). При тягнуть рухах видих робиться під час руху рук до тіла, а вдих - при відведенні рук від себе. Видихайте при поясному нахилі вперед, а розгинаючись, робіть вдих.

  • Постарайтеся приходити в спортзал добре відпочили; силові вправи після важкого робочого дня - сумнівне задоволення.
  • Ніколи не вибирайте дуже складну і напружену програму - ви кинете заняття в рекордно короткий термін.
  • Починайте з самого легкої ваги, короткою тривалістю і малої інтенсивності. Навіть двадцятихвилинної заняття може бути надзвичайно корисним. Три вправи по 10 разів кожне - відмінно для новачка. Повторів рекомендується робити менше з метою зниження дискомфорту в м'язах і їх хворобливості. Щоб уникнути травматизму, вправи слід виконувати повільно; це сприяє запобіганню гравітаційних розтягувань і допомагає дотримуватися правильної послідовності рухів.

Спортивні лікарі знають: якщо протягом 5 хвилин організм піддається безперервної фізичному навантаженні, то це вже призводить до появи ефекту тренувального збудження - активізується робота серця, кровообіг, обмін речовин і дихання. Погодьтеся, таке мізерно малий час можна викроїти навіть при самому напруженому дні! Звичайно, більш тривалі фізичні вправи мають великим впливом. Ідеальна тривалість заняття складає 45 - 60 хвилин. Лише коли ви почали отримувати задоволення від фізичних вправ, можна тренуватися і довше, але для здоров'я достатньо однієї години. До того ж для початківців одну годину - це максимум.
І ще: згідно з дослідженнями в галузі спортивної медицини, цілком достатньо займатися через день. Позитивний вплив тренування навіть збільшується, якщо ви відпочиваєте після неї протягом доби. Але більш тривалі перерви не рекомендуються - людський організм має здатність як би "забувати" про позитивні зміни, які відбулися у ньому під впливом фізичних вправ. А якщо займатися через день, то досягнутий рівень тренованості зберігається: тіло, яке звикло до колишніх навантажень, працює інтенсивніше і не втомлюється.
Як самому навчитися дозувати навантаження? Методик багато, але найпростіша і доступна - відчуття комфортності і задоволення. Якщо після тренування або зарядки ви відчуваєте приємне тепло, підвищення тонусу м'язів, а апетит знижується, або, принаймні, не посилюється, значить - ви вгадали і цей ритм занять вам підходить. Якщо ж ви стомлені, м'язовий тонус низький, а апетит підвищується - навантаження надмірна і ви повинні зменшити її інтенсивність. Тобто вимога тренуватися якомога більше і інтенсивніше не тільки не допомагає худнути, але і навпаки, заважає ... Що, до речі, підтверджується дослідженнями вчених-фізіологів: при навантаженнях високої інтенсивності в м'язах витрачаються в основному вуглеводи, а що утворилися недоокислені продукти (ацетон, молочна кислота) блокують процеси згорання жиру. Після таких занять м'язи зазвичай повністю розслаблені і окислення жирів в них не відбувається.
Однак при передозуванні навантажень рух перетворюється в грізний патогенетичний фактор, що викликає пошкодження багатьох органів і систем організму і призводить до захворювань, інвалідизації, передчасної чи раптової смерті . Так, надмірне захоплення бігом і стрибками (основними вправами при аеробної навантаженні) з часом обернеться болісними болями в суглобах ніг. А любителів надміру потягати "залізо" врешті-решт "покарає" хребет ...
Як би там не було - не засмучуйтесь! Від нестачі фізкультури народу все-таки померло набагато більше , ніж від її надлишку. Будьте щасливі і ... будете здорові!