Гімнастика Тайцзи-Цигун.

Поєднання дихальної гімнастики з нескладними фізичними вправами унікальне тим, що максимальна ефективність досягається при мінімальних витратах. Таке поєднання стимулює кровообіг, покращує функцію всіх систем. Цей комбінований комплекс створив майстер бойових мистецтв Лі Хоцзань. Китайські фахівці вважають, що регулярні заняття сприяють довголіттю. Заняття це лише 10 - 15 хвилин, не вимагають багато місця. Дуже важливо займатися щодня.
1. Перше Вправа
Щоранку, відразу після пробудження, не встаючи з ліжка, підніміть руки за голову і, намагаючись максимально розтягнутися, затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину.
Наступні 6 вправ можна робити лежачи або стоячи. Різниця в тому, що в положенні лежачи і сидячи дихання нормальне, а в положенні стоячи потрібно дихати глибоко.
2. Вправа для голови і шиї
Поверніть повільно голову вліво - зробіть вдих. Потім повільно вправо - видих. Повторіть 20 разів.
3. Вправа для очей
Повільно підніміть очі вгору, зробіть вдих. Опустіть вниз - видих. Повільно подивитеся наліво - вдих, потім направо - видих. Потім виконайте кругові рухи очима. Почніть зверху в напрямку вліво - вгору, вліво - вниз, вправо - вниз, вправо - вгору і знову вгору - вдих (проти годинникової стрілки). Потім кругові рухи починайте зверху в напрямку вправо - вгору, вправо - вниз, вліво - вниз, вліво - вгору і знову вгору - видих (за годинниковою стрілкою). Повторити 10 разів.



4. Вправа для рук
Встати прямо. Ноги на ширині плечей, кисті перед грудьми. Спочатку, тримаючи пензля поверненими в сторону тіла, зробити невелике коло руками (плавно обертаючи ними зсередини назовні) діаметром приблизно 30 см - вдих. Пальці щільно стиснуті! Потім зробити велике коло кистями і руками, плавно розтискаючи пальці - видих. Повторити 20 разів.
5. Вправа для талії
Встати, злегка зігнувши ноги в колінах і витягнувши руки горизонтально перед собою долонями назовні. Повільно повернути корпус тіла вліво (голову тримати прямо) - вдих. Повільно повернути корпус тіла вправо - видих. Повторити 20 разів.
6. Вправа для ніг
Повільно підняти і опустити праву ногу - вдих. Повільно підняти і опустити ліву ногу - видих. Повторити 20 разів.
7. Вправи для ступень
Ноги підняти на 30 см від землі. Повільно обертати правою ступнею, починаючи зверху за годинниковою стрілкою - вдих; проти годинникової стрілки - видих. Повільно обертати лівою ступнею починаючи зверху проти годинникової стрілки - вдих; у зворотному напрямку - видих. Повторити 20 разів.
Точковий масаж
Існує точка молодості Ізу-Сан-Лі, стимулювання якої підвищує здатність організму до омолодження і регенерації.
Якщо покласти руку на коліно, то навпроти мізинця в підколінній ямці на відстані закінчення середнього пальця можна виявити чутливе місце, яке називається "точкою молодості".